akara
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Ffritwyr Nigeriaidd wedi'u ffrio'n ddwfn o bys llygaid du wedi'u pilio a'u cymysgu'n llyfn.
272 kcal 11g protein 14g fat 26g carbs
Moi moi
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Pwdin Nigeraidd wedi'i stemio o bys llygaid du wedi'u blendio, pupurau ac olew.
144 kcal 6.9g protein 6.3g fat 16g carbs
Plantain wedi'u ffrio
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Sleisys o blantain aeddfed wedi'u ffrio'n fas mewn olew nes eu bod wedi carameleiddio.
217 kcal 1.5g protein 8.9g fat 37g carbs
Mandazi
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Trionglau toes wedi'u ffrio o Ddwyrain Affrica gyda llaeth cnau coco a chardamom.
411 kcal 6.7g protein 21g fat 50g carbs
Koshari
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Reis, corbys a phasta Eifftaidd gyda saws tomato a nionod wedi'u ffrio.
151 kcal 4.7g protein 4.2g fat 24g carbs
Ful medames
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Ffa llydan wedi'u stiwio o'r Aifft, wedi'u stwnsio gydag olew, lemwn, garlleg a chwmin.
126 kcal 7.1g protein 4.1g fat 16g carbs
Harira
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Cawl tomato Morocaidd gyda chorbys, gwygbys, cig oen a pherlysiau.
75 kcal 4.6g protein 1.8g fat 11g carbs
Cwscws llysiau
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Cwscws Morocaidd wedi'i stemio o dan stiw o lysiau a gwygbys.
98 kcal 3g protein 1.9g fat 17g carbs
Reis a ffa
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Reis o America Ladin wedi'i ffrio gyda ffa du, nionyn a phupur cloch.
136 kcal 4.4g protein 3.3g fat 22g carbs
stiw ffa
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Ffa Brasilaidd wedi'u stiwio yn eu potes gyda chig moch, nionyn a garlleg.
88 kcal 4.5g protein 2.4g fat 12g carbs
Ffa wedi'u hail-ffrio
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Ffa pinto Mecsicanaidd wedi'u coginio'n feddal, yna wedi'u stwnsio a'u ffrio mewn bloneg.
164 kcal 7.4g protein 5.1g fat 22g carbs
Reis Mecsicanaidd
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Reis Mecsicanaidd wedi'i ffrio, yna wedi'i goginio mewn piwrî tomato a photes cyw iâr.
154 kcal 2.9g protein 4.3g fat 26g carbs
Tamales
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Masa india-corn Mecsicanaidd gyda lard, wedi'i llenwi â phorc tsili coch a'i stemio.
229 kcal 7.4g protein 14g fat 18g carbs
Pozole
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Cawl porc a homini Mecsicanaidd mewn potes tsili coch, gyda garnais ffres.
58 kcal 4g protein 2.7g fat 4.5g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Chilaquiles
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Creision tortilla wedi'u mudferwi mewn salsa coch, gyda chrema a chaws ar eu pennau.
155 kcal 3.8g protein 8.6g fat 17g carbs
Elote
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Indrawn Mecsicanaidd wedi'i grilio ar y cobyn gyda maionês, cotija a tsili.
166 kcal 4.9g protein 10g fat 17g carbs
Mole cyw iâr
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Cyw iâr mewn mole poblano, saws Mecsicanaidd o tsili, cnau a siocled.
190 kcal 10g protein 13g fat 9.7g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Picadillo
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Hash briwgig eidion o America Ladin gyda thomato, tatws ac olewydd.
152 kcal 9g protein 8.9g fat 9g carbs
Pupusas
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Cacennau india-corn Salfadoraidd wedi'u stwffio â ffa a chaws, gyda salad bresych.
137 kcal 5.1g protein 4.7g fat 19g carbs
arroz con pollo
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Cyw iâr wedi'i fudferwi gyda reis, sofrito, pys a sesnin anato.
152 kcal 8.5g protein 6.3g fat 15g carbs
Lomo saltado
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Tro-ffrio cig eidion, nionyn a thomato Periwaidd gyda sglodion, wedi'i weini ar reis.
156 kcal 7.1g protein 6.6g fat 17g carbs
Pão de queijo
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Rholiau caws pob Brasilaidd o startsh tapioca, wyau a chaws.
347 kcal 7.7g protein 16g fat 42g carbs
Farofa
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Blawd casafa Brasilaidd wedi'i dostio mewn menyn gyda bacwn crensiog a winwns.
400 kcal 5.1g protein 18g fat 55g carbs
Coxinha
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Crocedi Brasilaidd siâp deigryn o gyw iâr wedi'i rwygo, wedi'u gorchuddio â briwsion bara a'u ffrio.
255 kcal 10g protein 15g fat 20g carbs