Samsa
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Crwst wedi'i bobi o Ganolbarth Asia, wedi'i lenwi â chig oen wedi'i dorri'n fân a nionyn.
293 kcal 10g protein 16g fat 27g carbs
Kharcho
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Cawl cig eidion Georgaidd gyda reis, cnau Ffrengig, saws eirin tkemali a pherlysiau.
90 kcal 4.2g protein 6.3g fat 4.5g carbs
bigos
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Stiw Pwylaidd o sauerkraut a bresych gyda phorc, kielbasa a bacwn.
131 kcal 6.2g protein 8.9g fat 7g carbs
Chapati
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Bara fflat gwenith cyflawn croyw wedi'i goginio ar radell heb fraster.
245 kcal 9.5g protein 1.8g fat 52g carbs
Paratha
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Bara fflat gwenith cyflawn haenog wedi'i goginio ar radell gyda ghee.
329 kcal 8.4g protein 15g fat 45g carbs
Puri
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Bara gwenith cyflawn chwyddedig wedi'i ffrio'n ddwfn o India.
354 kcal 8.7g protein 16g fat 48g carbs
Rajma
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Cyri Pwnjabaidd o ffa arennau coch mewn grefi nionyn a thomato sbeislyd.
106 kcal 4.8g protein 3.4g fat 15g carbs
Khichdi
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Uwd un-pot Indiaidd o reis a dal mung hollt gyda ghee.
97 kcal 3.4g protein 2.4g fat 16g carbs
Idli
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Cacennau De Indiaidd wedi'u stemio o gytew reis ac urad dal wedi'i eplesu.
151 kcal 4.9g protein 0.7g fat 31g carbs
Sambar
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Stiw o Dde India o toor dal a llysiau, wedi'i suro â tamarind.
63 kcal 2.6g protein 2g fat 9.6g carbs
Upma
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Uwd semolina o Dde India wedi'i goginio gyda llysiau a sbeisys.
117 kcal 3.2g protein 4.3g fat 17g carbs
Poha
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Reis gwastad Indiaidd gyda nionod, cnau mwnci, tyrmerig a lemwn.
194 kcal 4.2g protein 7.4g fat 28g carbs
Pulao llysiau
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Reis basmati wedi'i goginio gyda llysiau, ghee a sbeisys cyfan.
122 kcal 2.4g protein 3.1g fat 21g carbs
Cyri llysiau
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Sabzi Indiaidd o lysiau cymysg wedi'i goginio gyda nionyn, tomato a sbeisys.
85 kcal 2.1g protein 4.2g fat 11g carbs
Cyri wy
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Cyri Indiaidd o wyau wedi'u berwi'n galed mewn grefi winwns a thomato sbeislyd.
112 kcal 5.5g protein 8g fat 4.9g carbs
Cyri pysgod
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Cyri o Kerala o facrell brenin wedi'i fudferwi mewn llaeth cnau coco gyda tamarind.
130 kcal 8.2g protein 9.1g fat 4.9g carbs
Karahi cyw iâr
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Cyw iâr Pacistanaidd wedi'i goginio mewn karahi gyda thomatos, sinsir a tsili.
189 kcal 18g protein 11g fat 4.4g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Keema
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Cyri Pacistanaidd o friwgig eidion neu gig dafad gyda phys, nionyn a thomato.
192 kcal 11g protein 13g fat 7.1g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Pav bhaji
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Saig stryd o Mumbai o lysiau stwnsh wedi'u sbeisio gyda byns wedi'u taenu â menyn.
128 kcal 3.5g protein 4.9g fat 18g carbs
Raita
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Pryd ochr Indiaidd o iogwrt llaeth cyflawn gyda chiwcymbr wedi'i gratio a chwmin.
48 kcal 2.7g protein 2.3g fat 4.6g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Gulab jamun
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Pwdin Indiaidd o dwmplenni powdr llaeth wedi'u ffrio a'u mwydo mewn surop siwgr.
313 kcal 6.9g protein 14g fat 42g carbs
Masala chai
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Te du Indiaidd wedi'i ferwi gyda llaeth, siwgr, sinsir a chardamom.
53 kcal 1.8g protein 1.9g fat 7.5g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Lassi mango
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Diod gymysg Indiaidd o fango aeddfed, iogwrt, llaeth a chardamom.
65 kcal 2g protein 1.8g fat 11g carbs
Injera
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Bara fflat surdoes sbwngaidd o Ethiopia wedi'i wneud o flawd teff wedi'i eplesu.
155 kcal 5.5g protein 1.2g fat 30g carbs