Quesadilla
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Tortilla blawd wedi'i grilio ar radell, wedi'i llenwi â chaws wedi'i doddi a chyw iâr.
294 kcal 15g protein 15g fat 24g carbs
Enchiladas
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Tortillas ŷd wedi'u llenwi â chyw iâr, wedi'u pobi mewn saws tsili coch gyda chaws.
168 kcal 13g protein 8.6g fat 9.7g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Fajitas
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Stribedi o gyw iâr wedi'u serio gyda phupurau melys a nionod, yn null Tex-Mex.
125 kcal 14g protein 5.6g fat 5.2g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Porc wedi'i dynnu
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Ysgwydd porc wedi'i choginio'n araf, wedi'i rhwygo a'i chymysgu â saws barbeciw.
230 kcal 20g protein 12g fat 9.7g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Hot dog
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Selsigen frankfurter wedi'i grilio neu ei berwi mewn byns meddal gyda mwstard a sos coch.
252 kcal 8.7g protein 13g fat 25g carbs
Poutine
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Pryd Canadaidd o sglodion wedi'u gorchuddio â cheuled caws a grefi poeth.
264 kcal 7.1g protein 15g fat 25g carbs
Empanadas
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Pasteiod Ariannin wedi'u pobi wedi'u llenwi â chig eidion, nionyn, wy ac olewydd.
257 kcal 11g protein 13g fat 22g carbs
Arepas
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Teisen ŷd Venezuelaidd wedi'i choginio ar radell, wedi'i llenwi â menyn a chaws gwyn.
263 kcal 9.8g protein 14g fat 26g carbs
Feijoada
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Stiw Brasilaidd o ffa duon gyda selsig mwg, porc a chig moch.
152 kcal 7.6g protein 8.1g fat 12g carbs
Patis cig
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Patïau Rwsiaidd wedi'u ffrio mewn padell, o friwgig porc a chig eidion, bara a nionyn.
264 kcal 16g protein 18g fat 9.5g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Tatws stwnsh
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Tatws wedi'u berwi a'u stwnsio gyda llaeth cyflawn poeth a menyn.
106 kcal 2.3g protein 4.5g fat 15g carbs
Tatws wedi'u ffrio mewn padell
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Tatws wedi'u sleisio a'u ffrio mewn padell gyda nionyn mewn olew blodyn yr haul nes eu bod yn euraidd.
171 kcal 2.8g protein 7.7g fat 24g carbs
Pasta gyda briwgig
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Pasta Rwsiaidd wedi'i gymysgu â briwgig eidion wedi'i ffrio gyda nionyn.
203 kcal 9.9g protein 8.3g fat 22g carbs
Vareniki gyda chaws colfran
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Twmplenni Wcreinaidd wedi'u berwi, wedi'u llenwi â chaws ffermwr wedi'i felysu.
205 kcal 9.6g protein 7.6g fat 24g carbs
Pirozhki
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Byns burum Rwsiaidd wedi'u pobi, wedi'u llenwi â bresych wedi'i stiwio ac wy.
221 kcal 6.7g protein 7.6g fat 32g carbs
Caserol caws colfran
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Caserol Rwsiaidd wedi'i bobi o gaws ffermwr, wyau, semolina a siwgr.
186 kcal 13g protein 9.6g fat 12g carbs
bresych wedi'u brwysio
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Pryd ochr Rwsiaidd o fresych gwyn wedi'u brwysio gyda moron, nionyn a thomato.
70 kcal 1.6g protein 3.9g fat 8.7g carbs
Rassolnik
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Cawl Rwsiaidd o botes cig eidion gyda phicls, haidd perl a thatws.
60 kcal 3.2g protein 3g fat 5.4g carbs
Cawl pys hollt
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Cawl trwchus o bys hollt gwyrdd sych wedi'u mudferwi gyda migwrn ham wedi'i fygu.
88 kcal 6.1g protein 2.1g fat 12g carbs
Cawl hufen madarch
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Cawl wedi'i gymysgu o fadarch, nionyn a stoc, wedi'i orffen â hufen.
76 kcal 2.2g protein 6.2g fat 3.9g carbs
Salad ffyn cranc
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Salad Rwsiaidd o ffyn cranc, india-corn, wyau a reis gyda mayonnaise.
175 kcal 5g protein 12g fat 12g carbs
Salad moron Coreaidd
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Moron amrwd wedi'u gratio'n fân a'u marinadu gyda finegr, garlleg ac olew sbeislyd poeth.
114 kcal 1g protein 7.9g fat 11g carbs
Salad tomato a chiwcymbr
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Salad Rwsiaidd o domatos a chiwcymbrau ffres gydag olew blodau'r haul.
62 kcal 0.8g protein 5.3g fat 3.8g carbs
Uwd semolina
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Uwd brecwast Rwsiaidd o semolina wedi'i goginio mewn llaeth gyda menyn.
111 kcal 3.6g protein 5g fat 13g carbs