Quesadilla

Gwerth maethol cymedrol

Tortilla blawd wedi'i grilio ar radell, wedi'i llenwi â chaws wedi'i doddi a chyw iâr.

Mae quesadilla yn dortila blawd wedi'i phlygu dros lenwad a'i choginio ar radell nes bod y tu allan yn grimp a'r caws yn toddi; mae'r gwerthoedd hyn ar gyfer y fersiwn cyw iâr a chaws. Mae quesadilla 180 g yn cynnwys tua 530 kcal, 27 g o brotein a 27 g o fraster, 14 g ohono'n dirlawn, ynghyd â thua 1,340 mg o sodiwm. Mae ei weini gyda salsa a salad yn hytrach na hufen sur ychwanegol yn cadw'r pryd yn ysgafnach.

Protein uchel

Maint:

Dosraniad Macrofaethynnau

Protein: 15g (27.8%)

Fat: 15g (27.8%)

Carbs: 24g (44.4%)

Ffibr: 1.7g

Gwybodaeth Faethol Sylfaenol

Maetholyn	Gwerth	DV
Protein	15g	26.8%
Braster	15g	21.4%
Carbohydradau	24g	8.0%
Siwgrau Syml	8.4g	Amcangyfrif
Carbohydradau Cymhleth	13.9g	Amcangyfrif
Ffibr	1.7g	6.8%
Dŵr	43g	1.7%
Calorïau	294	13.1%

Mynegai Glycemig

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

Cliciwch i weld y rhestr GI lawn →

Cyfansoddiad Asidau Brasterog

Asid Brasterog	Swm	Uned	DV
Saturated	7.62	g	38.1%
Monounsaturated	4.66	g	18.6%
Polyunsaturated	1.58	g	12.2%
Omega-3	0.474	g	Amcangyfrif
EPA	3	mg	0.3%
DHA	5	mg	0.6%
Omega-6	1.106	g	Amcangyfrif
Trans	0.47	g	23.5%

Gwrthocsidyddion

Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.

Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.

Cyfansoddyn	Swm	Uned
Fitamin C	0.18	mg
Fitamin E	0.62	mg
Seleniwm	20.4	mcg

Fitaminau

Fitamin	Swm	Uned	DV
vitamin A	70.1	mcg	7.8%
vitamin B1	0.051	mg	4.3%
vitamin B2	0.141	mg	10.8%
vitamin B3	3.68	mg	23.0%
vitamin B6	0.188	mg	11.1%
vitamin B9	10.2	mcg	2.5%
vitamin B12	0.282	mcg	11.8%
vitamin C	0.179	mg	0.2%
vitamin D	0.167 (7 IU)	mcg	1.1%
vitamin E	0.617	mg	4.1%
vitamin K	3.26	mcg	2.7%

Mwynau

Mwyn	Swm	Uned	DV
calcium	216	mg	21.6%
iron	0.971	mg	5.4%
magnesium	22.9	mg	5.7%
phosphorus	211	mg	30.1%
potassium	147	mg	5.7%
sodium	552	mg	24.0%
zinc	1.29	mg	11.7%
copper	0.072	mg	8.0%
manganese	0.222	mg	9.7%
selenium	20.4	mcg	37.1%

Asidau Amino Hanfodol

Asid Amino	Swm	Uned	DV	DIAAS
Histidin	464	mg	66.3%	168%
Isoleusin	794	mg	56.7%	154%
Leusin	1225	mg	44.9%	116%
Lysin	1094	mg	52.1%	132%
Methionin	547	mg	52.1%	138%
Ffenylalanin	1277	mg	73.0%	181%
Threonin	555	mg	52.9%	129%
Tryptoffan	183	mg	65.4%	161%
Falin	817	mg	44.9%	118%

Cymharu â chynnyrch arall

Gwerthoedd fesul 100 g

Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.

Cynnyrch tebyg

Agosaf yn ôl proffil macrofaethynnau

Byrgyr Caws B

303 kcal 17g P 15g F 28g C

Protein uchel

Cacen gaws Lviv C

282 kcal 12g P 16g F 23g C

Khachapuri B

296 kcal 12g P 15g F 27g C

Brechdan cyw iâr wedi'i ffrio B

269 kcal 16g P 15g F 18g C

Protein uchel

Alergenau

GlwtenCynnyrch llaeth

Rhannu'r cynnyrch hwn

Rysáit

Gweld y rysáit llawn

Prif gwrs Anhawster: Hawdd Cyfrannau: 2 Cyfanswm: 22 munud

Cynhwysion

Tortillas blawd mawr (25 cm) 2 (150 g)
Brest cyw iâr wedi'i choginio, wedi'i rhwygo 80 g
Powdr tsili 1/2 llwy de
Cwmin mâl 1/4 llwy de
Monterey Jack neu gaws cheddar mwyn, wedi'i gratio 90 g
Menyn 1 llwy de
Salsa 20 g
Hufen sur 20 g

Paratoi

10 munud

Coginio

12 munud

Cyfarwyddiadau

1
Cymysgwch y cyw iâr wedi'i rwygo â'r powdr tsili a'r cwmin.
2
Gosodwch y tortillas yn fflat a gwasgarwch chwarter y caws dros un hanner i bob un.
3
Rhowch y cyw iâr a'r caws sy'n weddill ar ei ben, yna plygwch y tortillas yn eu hanner a gwasgwch i lawr yn ysgafn.
4
Toddwch hanner y menyn mewn padell ffrio fawr dros wres canolig a choginiwch un quesadilla am 2-3 munud yr ochr, nes ei fod yn euraidd a'r caws wedi toddi.
5
Coginiwch yr ail quesadilla yn yr un modd gyda'r menyn sy'n weddill.
6
Gadewch iddynt orffwys am 1 munud, yna torrwch bob un yn 3 darn trionglog.
7
Gweinwch gyda'r salsa a'r hufen sur.