Brechdan cyw iâr wedi'i ffrio

Gwerth maethol cymedrol

Brest cyw iâr wedi'i mwydo mewn llaeth enwyn a'i ffrio, mewn bynsen gyda mayonnaise a phicls.

Fried Chicken Sandwich — llun 1

Mae'r frechdan cyw iâr wedi'i ffrio yn ffefryn Americanaidd yn null y De: golwythen o frest cyw iâr wedi'i marinadu mewn llaeth enwyn, wedi'i rholio mewn blawd wedi'i sesno a'i ffrio'n ddwfn, yna'n cael ei gweini mewn bynsen wedi'i thostio a'i menynu gyda mayonnaise a phicls dil. Mae un frechdan (tua 225 g) yn cynnwys tua 605 kcal, 36 g o brotein, 33 g o fraster a 1,060 mg o sodiwm. Mae defnyddio hanner y mayonnaise yn arbed tua 45 kcal y frechdan.

Protein uchel

Dosraniad Macrofaethynnau

Protein: 16g (32.7%)
Fat: 15g (30.6%)
Carbs: 18g (36.7%)
Ffibr: 0.7g

Gwybodaeth Faethol Sylfaenol

MaetholynGwerthDV
Protein16g28.6%
Braster15g21.4%
Carbohydradau18g6.0%
Siwgrau Syml6.3gAmcangyfrif
Carbohydradau Cymhleth11gAmcangyfrif
Ffibr0.7g2.8%
Dŵr50g2.0%
Calorïau26912.0%

Mynegai Glycemig

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
61

Cliciwch i weld y rhestr GI lawn →

Cyfansoddiad Asidau Brasterog

Asid BrasterogSwmUnedDV
Saturated2.54g12.7%
Monounsaturated5.83g23.3%
Polyunsaturated5.24g40.3%
Omega-31.572gAmcangyfrif
EPA2mg0.2%
DHA3mg0.3%
Omega-63.668gAmcangyfrif
Trans0.1g5.0%

Gwrthocsidyddion

Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.

Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.

CyfansoddynSwmUned
Fitamin C0.37mg
Fitamin E1.58mg
Seleniwm21.8mcg

Fitaminau

FitaminSwmUnedDV
vitamin A23.7mcg2.6%
vitamin B10.095mg7.9%
vitamin B20.117mg9.0%
vitamin B35.04mg31.5%
vitamin B60.361mg21.2%
vitamin B99.47mcg2.4%
vitamin B120.159mcg6.6%
vitamin C0.374mg0.4%
vitamin D0.012 (0 IU)mcg0.1%
vitamin E1.58mg10.5%
vitamin K16.4mcg13.7%

Mwynau

MwynSwmUnedDV
calcium49.7mg5.0%
iron0.661mg3.7%
magnesium24.1mg6.0%
phosphorus158mg22.6%
potassium244mg9.4%
sodium473mg20.6%
zinc0.649mg5.9%
copper0.062mg6.9%
manganese0.189mg8.2%
selenium21.8mcg39.6%

Asidau Amino Hanfodol

Asid AminoSwmUnedDVDIAAS
Histidin 541mg77.3%180%
Isoleusin 745mg53.2%132%
Leusin 1275mg46.7%111%
Lysin 1300mg61.9%144%
Methionin 587mg55.9%136%
Ffenylalanin 1223mg69.9%158%
Threonin 661mg63.0%140%
Tryptoffan 197mg70.4%159%
Falin 798mg43.8%106%

Cymharu â chynnyrch arall

Gwerthoedd fesul 100 g

Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.

Alergenau

GlwtenCynnyrch llaethWyau

Rhannu'r cynnyrch hwn

Prif gwrs Anhawster: Canolig Cyfrannau: 4 Cyfanswm: 40 munud

Cynhwysion

  • Brestiau cyw iâr, heb asgwrn, heb groen 2 fawr (500 g)
  • Llaeth enwyn 240 ml
  • Halen 1.5 llwy de (9 g)
  • Blawd plaen 150 g
  • Paprica 1 llwy de
  • Powdr garlleg 1 llwy de
  • Pupur du, wedi'i falu 0.5 llwy de
  • Olew llysiau, ar gyfer ffrio tua 1 l
  • Byns hamburger neu brioche 4 (220 g)
  • Menyn 1 llwy fwrdd (14 g)
  • Mayonnaise 4 llwy fwrdd (55 g)
  • Sleisys picl ciwcymbr dil 12 sleisen (60 g)
Paratoi
20 munud
Coginio
20 munud

Cyfarwyddiadau

  1. 1

    Torrwch bob bron cyw iâr yn llorweddol yn 2 olwyth o tua 125 g a'u curo nes eu bod yn 1.5 cm o drwch drwyddynt.

  2. 2

    Cymysgwch y llaeth enwyn gydag 1 llwy de o'r halen, ychwanegwch y cyw iâr, gorchuddiwch ef a'i roi yn yr oergell am 1-4 awr.

  3. 3

    Cynheswch yr olew, tua 4 cm o ddyfnder, mewn sosban drom i 170 °C, a chymysgwch y blawd, y paprica, y powdr garlleg, y pupur a gweddill yr halen mewn dysgl fas.

  4. 4

    Codwch y golwythion o'r llaeth enwyn, gadewch i'r gormodedd ddiferu i ffwrdd a gwasgwch nhw'n gadarn i mewn i'r blawd wedi'i sesno ar y ddwy ochr.

  5. 5

    Ffriwch 2 olwyth ar y tro am 6-8 munud, gan eu troi unwaith, nes eu bod yn euraidd dwfn ac yn 74 °C yn y canol; draeniwch nhw ar rac.

  6. 6

    Taenwch y menyn ar ochrau torri'r byns a'u tostio mewn padell ffrio am 1-2 funud nes eu bod yn euraidd.

  7. 7

    Taenwch y mayonnaise ar hanner uchaf y byns, rhowch 3 sleisen o bicl ar bob hanner gwaelod, ychwanegwch y cyw iâr poeth a chaewch y brechdanau.