Gwerth maethol cymedrol
Brest cyw iâr wedi'i mwydo mewn llaeth enwyn a'i ffrio, mewn bynsen gyda mayonnaise a phicls.
Mae'r frechdan cyw iâr wedi'i ffrio yn ffefryn Americanaidd yn null y De: golwythen o frest cyw iâr wedi'i marinadu mewn llaeth enwyn, wedi'i rholio mewn blawd wedi'i sesno a'i ffrio'n ddwfn, yna'n cael ei gweini mewn bynsen wedi'i thostio a'i menynu gyda mayonnaise a phicls dil. Mae un frechdan (tua 225 g) yn cynnwys tua 605 kcal, 36 g o brotein, 33 g o fraster a 1,060 mg o sodiwm. Mae defnyddio hanner y mayonnaise yn arbed tua 45 kcal y frechdan.
| Maetholyn | Gwerth | DV |
|---|---|---|
| Protein | 16g | 28.6% |
| Braster | 15g | 21.4% |
| Carbohydradau | 18g | 6.0% |
| Siwgrau Syml | 6.3g | Amcangyfrif |
| Carbohydradau Cymhleth | 11g | Amcangyfrif |
| Ffibr | 0.7g | 2.8% |
| Dŵr | 50g | 2.0% |
| Calorïau | 269 | 12.0% |
Cliciwch i weld y rhestr GI lawn →
| Asid Brasterog | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.54 | g | 12.7% |
| Monounsaturated | 5.83 | g | 23.3% |
| Polyunsaturated | 5.24 | g | 40.3% |
| Omega-3 | 1.572 | g | Amcangyfrif |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 3.668 | g | Amcangyfrif |
| Trans | 0.1 | g | 5.0% |
Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.
Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.
| Cyfansoddyn | Swm | Uned |
|---|---|---|
| Fitamin C | 0.37 | mg |
| Fitamin E | 1.58 | mg |
| Seleniwm | 21.8 | mcg |
| Fitamin | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23.7 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.095 | mg | 7.9% |
| vitamin B2 | 0.117 | mg | 9.0% |
| vitamin B3 | 5.04 | mg | 31.5% |
| vitamin B6 | 0.361 | mg | 21.2% |
| vitamin B9 | 9.47 | mcg | 2.4% |
| vitamin B12 | 0.159 | mcg | 6.6% |
| vitamin C | 0.374 | mg | 0.4% |
| vitamin D | 0.012 (0 IU) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 1.58 | mg | 10.5% |
| vitamin K | 16.4 | mcg | 13.7% |
| Mwyn | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 49.7 | mg | 5.0% |
| iron | 0.661 | mg | 3.7% |
| magnesium | 24.1 | mg | 6.0% |
| phosphorus | 158 | mg | 22.6% |
| potassium | 244 | mg | 9.4% |
| sodium | 473 | mg | 20.6% |
| zinc | 0.649 | mg | 5.9% |
| copper | 0.062 | mg | 6.9% |
| manganese | 0.189 | mg | 8.2% |
| selenium | 21.8 | mcg | 39.6% |
| Asid Amino | Swm | Uned | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 541 | mg | 77.3% | 180% |
| Isoleusin | 745 | mg | 53.2% | 132% |
| Leusin | 1275 | mg | 46.7% | 111% |
| Lysin | 1300 | mg | 61.9% | 144% |
| Methionin | 587 | mg | 55.9% | 136% |
| Ffenylalanin | 1223 | mg | 69.9% | 158% |
| Threonin | 661 | mg | 63.0% | 140% |
| Tryptoffan | 197 | mg | 70.4% | 159% |
| Falin | 798 | mg | 43.8% | 106% |
Gwerthoedd fesul 100 g
Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.
Agosaf yn ôl proffil macrofaethynnau
Torrwch bob bron cyw iâr yn llorweddol yn 2 olwyth o tua 125 g a'u curo nes eu bod yn 1.5 cm o drwch drwyddynt.
Cymysgwch y llaeth enwyn gydag 1 llwy de o'r halen, ychwanegwch y cyw iâr, gorchuddiwch ef a'i roi yn yr oergell am 1-4 awr.
Cynheswch yr olew, tua 4 cm o ddyfnder, mewn sosban drom i 170 °C, a chymysgwch y blawd, y paprica, y powdr garlleg, y pupur a gweddill yr halen mewn dysgl fas.
Codwch y golwythion o'r llaeth enwyn, gadewch i'r gormodedd ddiferu i ffwrdd a gwasgwch nhw'n gadarn i mewn i'r blawd wedi'i sesno ar y ddwy ochr.
Ffriwch 2 olwyth ar y tro am 6-8 munud, gan eu troi unwaith, nes eu bod yn euraidd dwfn ac yn 74 °C yn y canol; draeniwch nhw ar rac.
Taenwch y menyn ar ochrau torri'r byns a'u tostio mewn padell ffrio am 1-2 funud nes eu bod yn euraidd.
Taenwch y mayonnaise ar hanner uchaf y byns, rhowch 3 sleisen o bicl ar bob hanner gwaelod, ychwanegwch y cyw iâr poeth a chaewch y brechdanau.