Cawl tomato
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Cawl llyfn o domatos wedi'u coginio, nionyn a stoc gydag ychydig o hufen.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
Carbohydradau iselCetoCalorïau isel
Cawl corbys
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Cawl corbys coch wedi'i falu'n llyfn gyda nionyn, moronen, cwmin a lemwn.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
UwchfwydSolyanka
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Cawl Rwsiaidd sur a hallt gyda chigoedd cymysg, picls ac olewydd.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
Shchi
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Cawl bresych Rwsiaidd mewn cawl cig eidion gyda thatws a moron.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
Okroshka
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Cawl oer Rwsiaidd o lysiau, wy a ham mewn cefir neu kvass.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
Ukha
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Cawl pysgod Rwsiaidd clir gyda thatws, nionyn, moron a dil.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Tom kha gai
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Cawl llaeth cnau coco Thai gyda chyw iâr, galangal a lemwnwellt.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
Laksa
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Cawl nwdls cyri cnau coco sbeislyd o Falaysia a Singapôr.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
Cawl wonton
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Cawl Tsieineaidd gyda wontons porc a chorgimwch a bok choy.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
Cawl pwmpen
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Cawl hufennog wedi'i flendio o bwmpen neu bwmpen fenyn gyda nionyn.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Salad caprese
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Tafelli o domatos a mosarela ffres gyda basil ac olew olewydd.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
Salad Olivier
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Salad Rwsiaidd o datws, wy, selsig a llysiau mewn mayonês.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
Vinegret
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Salad betys Rwsiaidd gyda thatws, moron, picls a sauerkraut.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
Pennog dan gôt ffwr
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Salad Rwsiaidd haenog o benwaig hallt, betys, tatws a mayonnaise.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
Salad Niçoise
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Salad Ffrengig o diwna, wy, tatws, ffa gwyrdd, tomato ac olewydd.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
UwchfwydTabbouleh
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Salad Libanaidd o bersli, mintys, bylgur mân, tomato a lemwn.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
UwchfwydFattoush
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Salad Lefantaidd o ddail salad, llysiau a bara pita wedi'i dostio gyda swmac.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
Coleslaw
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Bresych a moron amrwd wedi'u rhwygo mewn dresin mayonês hufennog.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
Salad tatws
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Salad tatws yn arddull Americanaidd gydag wy mewn dresin mayonnaise.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
Som tam
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Salad papaia gwyrdd Thai gyda leim, saws pysgod, tsili a chnau daear.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
Plov
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Pilaf reis Wsbecaidd gyda chig oen neu gig eidion, moron a nionyn wedi'u coginio mewn olew.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
Shashlik
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Talpiau porc neu gig oen wedi'u marinadu, wedi'u grilio ar bigau dros siarcol.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Rholiau bresych
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Dail bresych wedi'u llenwi â chig a reis, wedi'u brwysio mewn saws tomato.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
Cyw iâr Kyiv
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Brest cyw iâr mewn briwsion bara wedi'i rholio o amgylch menyn garlleg a pherlysiau, yna wedi'i ffrio.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel