Pierogi
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Twmplenni llenwedig Pwylaidd.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Goulash
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Stiw cig a phaprica Hwngaraidd.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Ratatouille
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Stiw llysiau o Provence.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
UwchfwydCoq au Vin
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Cyw iâr wedi'i stiwio mewn gwin.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Bouillabaisse
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Stiw pysgod Ffrengig.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Crempogau Ffrengig
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Crempog Ffrengig denau, felys neu sawrus.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Quiche
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Tarten sawrus gydag wy a hufen.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Croque Monsieur
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Brechdan gynnes ham a chaws.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Tacos Pysgod
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Tacos gyda physgod mewn cytew neu wedi'u grilio.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Salad Cobb
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Salad gyda chyw iâr, cig moch, wy ac afocado.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Brechdan BLT
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Brechdan gyda chig moch, letys a thomato.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Brechdan Clwb
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Brechdan dair haen gyda chyw iâr, cig moch, letys a thomato.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Brechdan Reuben
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Cig eidion hallt, sauerkraut a chaws y Swistir ar fara rhyg.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Brechdan Gaws wedi'i Gridyllu
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Caws wedi toddi rhwng sleisys o fara.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Crempogau
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Pentwr o grempogau brecwast ysgafn.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Wfflau
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Waffls brecwast cras.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Tost Ffrengig
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Bara wedi'i drochi mewn wy a'i ffrio.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Omled
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Wyau wedi'u guro gyda llenwad.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Protein uchelCarbohydradau iselCeto
Wyau Benedict
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Wyau wedi'u potsio ar fyffin Seisnig gyda saws hollandaise.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Brecwast Seisnig Llawn
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Wyau, cig moch, selsig, ffa a thost.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Congee
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Uwd reis Asiaidd.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Cawl Miso
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Cawl ffa soia eplesedig Japaneaidd.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Udon
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Nwdls gwenith trwchus Japaneaidd mewn potes.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Soba
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Nwdls bocwit Japaneaidd.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs