Tacos Pysgod
Proffil maethol da
Тако с рыбой в кляре или на гриле.
Рыбные тако — тортильи с рыбой в кляре или на гриле, капустой и сливочным или цитрусовым соусом. Рыба на гриле — меньше жира; тортильи и капуста — клетчатка и свежесть.
Dosraniad Macrofaethynnau
Gwybodaeth Faethol Sylfaenol
| Maetholyn | Gwerth | DV |
|---|---|---|
| Protein | 10g | 17.9% |
| Braster | 7g | 10.0% |
| Carbohydradau | 16g | 5.3% |
| Siwgrau Syml | 5.6g | Amcangyfrif |
| Carbohydradau Cymhleth | 8.4g | Amcangyfrif |
| Ffibr | 2g | 8.0% |
| Dŵr | 68g | 2.7% |
| Calorïau | 155 | 6.9% |
Mynegai Glycemig
Click to view full GI ranking →
Cyfansoddiad Asidau Brasterog
| Asid Brasterog | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.45 | g | 12.2% |
| Monounsaturated | 2.8 | g | 11.2% |
| Polyunsaturated | 1.75 | g | 13.5% |
| Omega-3 | 0.525 | g | Amcangyfrif |
| Omega-6 | 1.225 | g | Amcangyfrif |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Gwrthocsidyddion
Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.
Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.
| Cyfansoddyn | Swm | Uned |
|---|---|---|
| Fitamin C | 4 | mg |
Fitaminau
| Fitamin | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
Mwynau
| Mwyn | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
Asidau Amino Hanfodol
| Asid Amino | Swm | Uned | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | - | — | ||
| Isoleusin | - | — | ||
| Leusin | - | — | ||
| Lysin | - | — | ||
| Methionin | - | — | ||
| Ffenylalanin | - | — | ||
| Threonin | - | — | ||
| Tryptoffan | - | — | ||
| Falin | - | — |
Cymharu â chynnyrch arall
Gwerthoedd fesul 100 g
Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.
Cynnyrch tebyg
Agosaf yn ôl proffil macrofaethynnau
Alergenau
Wedi'i seilio ar yr enw a'r cynhwysion; gall fod yn anghyflawn.
Rysáit
Gweld y rysáit llawnCynhwysion
- Ffiledau pysgod gwyn (penfras neu tilapia) 500 g
- Tortillas india-corn 8 small
- Bresych gwyrdd, wedi'i ratsio'n fân 200 g
- Hufen sur 80 g
- Mayonnaise 2 tbsp
- Leim 2
- Powdr chili 1 tsp
- Cwmin mâl 1 tsp
- Powdr garlleg 1/2 tsp
- Coriander ffres, wedi'i dorri 3 tbsp
- Olew olewydd 2 tbsp
- Halen a phupur to taste
Cyfarwyddiadau
- 1
Chwisgiwch hufen sur, mayonnaise, sudd hanner leim, a phinsiad o halen yn crema llyfn; oerwch tan ei weini.
- 2
Taflwch y bresych wedi'i ratsio gyda gwasgiad o leim a phinsiad o halen i'w wywo'n ysgafn.
- 3
Sychwch y pysgod, rhwbiwch ag olew olewydd, yna sesnwch â phowdr chili, cwmin, powdr garlleg, halen a phupur.
- 4
Seriwch y pysgod mewn padell boeth am 3 i 4 munud bob ochr nes eu bod yn afloyw ac ychydig wedi'u llosgi, yna eu torri'n ddarnau.
- 5
Cynheswch y tortillas mewn padell sych nes eu bod yn feddal ac yn hyblyg.
- 6
Llenwch bob tortilla â physgod, rhowch fresych ar ben, diferwch â crema leim, a gwasgarwch goriander.
- 7
Gweinwch gyda thafelli leim ychwanegol ar yr ochr.