Brechdan Clwb
Gwerth maethol cymedrol
Brechdan dair haen gyda chyw iâr, cig moch, letys a thomato.
Brechdan driphlyg yw brechdan club, o dair tafell o dost wedi'u haenu â thafelli o gyw iâr neu dwrci, cig moch, letys, tomato a mayonês, wedi'i thorri'n bedwar darn a'i dal ynghyd â ffyn coctel. Mae'n uchel mewn protein a braster, ac mae'r cig moch a'r mayonês yn ychwanegu sodiwm. Mae brechdan 350 g yn cynnwys tua 840 kcal, felly mae bwyta hanner gyda salad neu lysiau ar yr ochr yn aml yn ddigon.
Dosraniad Macrofaethynnau
Gwybodaeth Faethol Sylfaenol
| Maetholyn | Gwerth | DV |
|---|---|---|
| Protein | 16g | 28.6% |
| Braster | 11g | 15.7% |
| Carbohydradau | 20g | 6.7% |
| Siwgrau Syml | 7g | Amcangyfrif |
| Carbohydradau Cymhleth | 13g | Amcangyfrif |
| Dŵr | 51g | 2.0% |
| Calorïau | 240 | 10.7% |
Mynegai Glycemig
Cliciwch i weld y rhestr GI lawn →
Cyfansoddiad Asidau Brasterog
| Asid Brasterog | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.52 | g | 12.6% |
| Monounsaturated | 3.31 | g | 13.2% |
| Polyunsaturated | 4.63 | g | 35.6% |
| Omega-3 | 1.389 | g | Amcangyfrif |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 3.241 | g | Amcangyfrif |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Gwrthocsidyddion
Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.
Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.
| Cyfansoddyn | Swm | Uned |
|---|---|---|
| Fitamin C | 2.79 | mg |
| Fitamin E | 0.59 | mg |
| Seleniwm | 20.5 | mcg |
Fitaminau
| Fitamin | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 13.9 | mcg | 1.5% |
| vitamin B1 | 0.159 | mg | 13.3% |
| vitamin B2 | 0.092 | mg | 7.1% |
| vitamin B3 | 6.09 | mg | 38.1% |
| vitamin B6 | 0.289 | mg | 17.0% |
| vitamin B9 | 11.8 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0.239 | mcg | 10.0% |
| vitamin C | 2.79 | mg | 3.1% |
| vitamin D | 0.094 (4 IU) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.592 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.2 | mcg | 14.3% |
Mwynau
| Mwyn | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 48.7 | mg | 4.9% |
| iron | 0.863 | mg | 4.8% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 149 | mg | 21.3% |
| potassium | 225 | mg | 8.7% |
| sodium | 463 | mg | 20.1% |
| zinc | 0.911 | mg | 8.3% |
| copper | 0.069 | mg | 7.7% |
| manganese | 0.186 | mg | 8.1% |
| selenium | 20.5 | mcg | 37.3% |
Asidau Amino Hanfodol
| Asid Amino | Swm | Uned | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 508 | mg | 72.6% | 173% |
| Isoleusin | 786 | mg | 56.1% | 142% |
| Leusin | 1210 | mg | 44.3% | 108% |
| Lysin | 1220 | mg | 58.1% | 138% |
| Methionin | 635 | mg | 60.5% | 150% |
| Ffenylalanin | 1212 | mg | 69.3% | 161% |
| Threonin | 649 | mg | 61.8% | 141% |
| Tryptoffan | 187 | mg | 66.8% | 154% |
| Falin | 780 | mg | 42.9% | 106% |
Cymharu â chynnyrch arall
Gwerthoedd fesul 100 g
Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.
Cynnyrch tebyg
Agosaf yn ôl proffil macrofaethynnau
Alergenau
Rysáit
Gweld y rysáit llawnCynhwysion
- Sleisiau bara, wedi'u tostio 3
- Brest cyw iâr wedi'i choginio, wedi'i sleisio 100 g
- Cig moch 3 sleisen
- Dail letys 2
- Tomato, wedi'i sleisio 1/2
- Mayonnaise 2 lwy fwrdd
- Halen a phupur yn ôl y blas
Cyfarwyddiadau
- 1
Ffriwch y cig moch nes ei fod yn gras a'i ddraenio ar dywel papur.
- 2
Tostiwch y tair sleisen bara a thaenwch mayonnaise ar yr wynebau mewnol.
- 3
Ar y sleisen gyntaf, haenwch letys, tomato a chyw iâr wedi'i sleisio; sesnwch â halen a phupur.
- 4
Rhowch yr ail sleisen tost ar ei ben, ochr mayonnaise i fyny.
- 5
Ychwanegwch y cig moch a gweddill y letys a'r tomato, yna rhowch y drydedd sleisen ar ei ben.
- 6
Sicrhewch y pentwr â ffyn coctel ym mhob cornel.
- 7
Torrwch yn groeslinol yn bedwar triongl a'i weini gyda sglodion.