Diod Chwaraeon
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Diod carbohydrad ac electrolyt isotonig, fesul 100 ml.
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Gel Egni
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Gel carbohydrad crynodedig ar gyfer digwyddiadau dygnwch, fesul 100 g.
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
Creatin monohydrad
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Powdr creatin monohydrad, yr atodiad hyfforddi a astudiwyd fwyaf; 3-5 g y dydd, dim calorïau.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Beta-alanin
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Powdr beta-alanin sy'n codi carnosin yn y cyhyrau; mae'n helpu ymdrechion o un i bedair munud.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Malad sitrwlin
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
L-sitrwlin wedi'i rwymo wrth asid malig, fel arfer 2:1; cyn-ymarfer a gymerir 6-8 g cyn hyfforddi.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Tawrin
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Powdr tawrin, asid amino swlffonig a geir mewn cig a physgod ac yn y rhan fwyaf o ddiodydd egni.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
BCAA
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Asidau amino cadwyn ganghennog, lewsin, isolewsin a falin mewn cymhareb 2:1:1, powdr heb flas.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
EAA
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Powdr asidau amino hanfodol, y naw ohonynt ar ffurf rydd gyda lewsin ychwanegol, heb flas.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Glwtamin
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Powdr L-glwtamin, yr asid amino mwyaf niferus yn y corff; nid yw'n hanfodol.
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Peptidau colagen
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Powdr colagen wedi'i hydroleiddio, tua 90% protein, yn gyfoethog mewn glycin a phrolin, bron dim tryptoffan.
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Sushi
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Reis Japaneaidd finegrog gyda bwyd môr neu lysiau.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Reis saffrwm Sbaenaidd gyda bwyd môr neu cig.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Byrgyr Caws
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Byrgyr cig eidion gyda chaws mewn bynsen.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Pysgod neu fwyd môr amrwd, ffres, wedi'u sleisio'n denau.
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Macaroni Caws
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Pasta mewn saws caws.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risotto
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Reis Eidalaidd hufennog wedi'i goginio mewn stoc.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
Sbageti Bolognese
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Pasta gyda saws cig a thomato.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
Biryani
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Reis sbeislyd gyda chig neu lysiau.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
Pho
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Cawl nwdls Fietnamaidd gyda chig eidion neu cyw iâr.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Burrito
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Tortilla mawr wedi'i lenwi.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Bibimbap
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Powlen reis Corea gyda llysiau ac wy.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
Bulgogi
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Cig eidion wedi'i farinadu a'i grilio, o Corea.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Carbonara
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Pasta gydag wy, caws a guanciale.
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
Ceviche
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Pysgod amrwd wedi'i drin mewn sudd sitrws.
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel