Mae diod chwaraeon isotonig yn cario tua 6 g o garbohydrad ac ychydig o sodiwm fesul 100 ml — y crynodiad sy'n gwacáu o'r stumog gyflymaf tra'n dal i gyflenwi tanwydd. Mae'r cyfuniad hwnnw'n ennill ei le yn ystod ymdrechion hwy nag oddeutu awr, mewn gwres, neu mewn sesiynau ailadroddus ar yr un diwrnod. Ar gyfer sesiwn gampfa 40 munud dŵr siwgr ydyw: mae dŵr a phryd bwyd normal yn gwneud yr un swydd. Y sodiwm yw'r pwynt, nid ychwanegyn i'w osgoi — dyna sy'n gadael i'r hylif aros yn y corff.