Burrito
Gwerth maethol cymedrol
Tortilla mawr wedi'i lenwi.
Tortila blawd fawr wedi'i lapio o amgylch reis, ffa, cig, caws a salsa, yn aml gyda hufen sur neu guacamole yw burrito. Mae'r ffa a'r cig yn darparu cryn dipyn o brotein ac mae'r ffa'n ychwanegu ffibr; mae'r dortila a'r reis yn ychwanegu carbohydrad wedi'i buro, ac mae'r caws a'r hufen sur yn ychwanegu braster dirlawn a sodiwm. Mae burrito 350 g tua 630 kcal; mae powlen burrito heb y dortila yn arbed tua 250 kcal.
Dosraniad Macrofaethynnau
Gwybodaeth Faethol Sylfaenol
| Maetholyn | Gwerth | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8g | 14.3% |
| Braster | 7g | 10.0% |
| Carbohydradau | 22g | 7.3% |
| Siwgrau Syml | 7.7g | Amcangyfrif |
| Carbohydradau Cymhleth | 11.3g | Amcangyfrif |
| Ffibr | 3g | 12.0% |
| Dŵr | 58g | 2.3% |
| Calorïau | 180 | 8.0% |
Mynegai Glycemig
Cliciwch i weld y rhestr GI lawn →
Cyfansoddiad Asidau Brasterog
| Asid Brasterog | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.71 | g | 13.6% |
| Monounsaturated | 2.5 | g | 10.0% |
| Polyunsaturated | 0.93 | g | 7.2% |
| Omega-3 | 0.279 | g | Amcangyfrif |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 0.651 | g | Amcangyfrif |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Gwrthocsidyddion
Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.
Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.
| Cyfansoddyn | Swm | Uned |
|---|---|---|
| Fitamin C | 2.18 | mg |
| Fitamin E | 0.63 | mg |
| Seleniwm | 11.7 | mcg |
Fitaminau
| Fitamin | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 40.9 | mcg | 4.5% |
| vitamin B1 | 0.093 | mg | 7.8% |
| vitamin B2 | 0.133 | mg | 10.2% |
| vitamin B3 | 2.61 | mg | 16.3% |
| vitamin B6 | 0.179 | mg | 10.5% |
| vitamin B9 | 28.4 | mcg | 7.1% |
| vitamin B12 | 0.163 | mcg | 6.8% |
| vitamin C | 2.18 | mg | 2.4% |
| vitamin D | 0.069 (3 IU) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 0.633 | mg | 4.2% |
| vitamin K | 6.41 | mcg | 5.3% |
Mwynau
| Mwyn | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 99.2 | mg | 9.9% |
| iron | 1.04 | mg | 5.8% |
| magnesium | 24.6 | mg | 6.2% |
| phosphorus | 146 | mg | 20.9% |
| potassium | 225 | mg | 8.7% |
| sodium | 318 | mg | 13.8% |
| zinc | 1.08 | mg | 9.8% |
| copper | 0.109 | mg | 12.1% |
| manganese | 0.234 | mg | 10.2% |
| selenium | 11.7 | mcg | 21.3% |
Asidau Amino Hanfodol
| Asid Amino | Swm | Uned | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 216 | mg | 30.9% | 143% |
| Isoleusin | 383 | mg | 27.4% | 136% |
| Leusin | 594 | mg | 21.8% | 103% |
| Lysin | 527 | mg | 25.1% | 117% |
| Methionin | 276 | mg | 26.3% | 127% |
| Ffenylalanin | 609 | mg | 34.8% | 158% |
| Threonin | 312 | mg | 29.7% | 133% |
| Tryptoffan | 107 | mg | 38.2% | 172% |
| Falin | 401 | mg | 22.0% | 107% |
Cymharu â chynnyrch arall
Gwerthoedd fesul 100 g
Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.
Cynnyrch tebyg
Agosaf yn ôl proffil macrofaethynnau
Alergenau
Rysáit
Gweld y rysáit llawnCynhwysion
- Tortillas blawd mawr 2
- Reis wedi'i goginio 150 g
- Ffa du neu pinto 200 g
- Cyw iâr neu eidion wedi'i goginio 200 g
- Caws cheddar, wedi'i gratio 80 g
- Salsa 80 g
- Hufen sur 3 llwy fwrdd
- Afocado neu guacamole 1/2
- Cwmin mâl a phowdr chili 1 llwy de
- Leim a choriander ffres yn ôl y blas
Cyfarwyddiadau
- 1
Cynheswch y ffa gyda'r cwmin a'r powdr chili, gan eu stwnsio'n ysgafn, ac aildwymo'r reis a'r cig os oes angen.
- 2
Cynheswch bob tortilla mewn padell sych nes ei fod yn feddal ac yn hyblyg.
- 3
Taenwch reis i lawr canol tortilla, yna haenwch y ffa a'r cig ar ei ben.
- 4
Ychwanegwch gaws, salsa, hufen sur ac afocado, gan orffen gyda gwasgiad o leim a choriander.
- 5
Plygwch ochrau'r tortilla i mewn, yna ei rolio'n dynn yn barsel wedi'i selio.
- 6
Ar gyfer gorffeniad cras, tostiwch yr ochr wnïad i lawr mewn padell sych boeth nes ei fod yn euraidd.
- 7
Torrwch yn ei hanner a'i weini.