Beta-alanin

Gwerth maethol cymedrol

Powdr beta-alanin sy'n codi carnosin yn y cyhyrau; mae'n helpu ymdrechion o un i bedair munud.

Beta-alanin yw'r bloc adeiladu cyfyngol ar gyfer carnosin, y byffer sy'n arafu cronni asid yn y cyhyrau yn ystod ymdrechion caled. Dros bedair wythnos neu fwy ar 3-6 g y dydd mae carnosin yn codi digon i helpu ymdrechion sy'n para tua un i bedair munud: rhwyfo, rhedeg pellter canol, setiau ag ailadroddiadau uchel, gwaith ysbeidiol. Ychydig a wna ar gyfer set drom o bump. Fel creatin mae'n gweithio drwy grynhoi, felly nid yw amseru o bwys. Y pinnau bach diniwed ar y croen ar ôl dos mwy yw'r sgîl-effaith hysbys; mae rhannu'r swm dyddiol yn ddosau llai yn ei osgoi. Nid yw'n asid amino protein ac nid yw'n cario unrhyw egni ystyrlon ar y dosau hyn.

Fel atchwanegiad

Tudalen yr atchwanegiad: dosio, rhyngweithiadau, profion labordy →

Dos nodweddiadol

3.2–6.4 g

2× y dydd

Amseroedd

Gyda bwyd

Ystod arferol i oedolion, nid label cenedlaethol — mae'r dos a'r amseriad yn amrywio yn ôl gwlad ac yn ôl cynnyrch.

Yn cael ei ddefnyddio ar gyfer

Perfformiad corfforol
Egni

Beth i'w wybod tra'n ei gymryd

Fe'i cymerir gyda bwyd, ac fel rheol caiff y swm dyddiol ei rannu drwy'r dydd yn hytrach na'i lyncu ar un tro. Effaith arferol dos sengl mawr yw paraesthesia, sef goglais neu bigo yn yr wyneb, y gwddf a'r dwylo sy'n dechrau'n fuan ar ôl ei gymryd ac yn pylu ohono'i hun; mae'n ddiniwed, ac mae rhannu'r dos neu ddefnyddio ffurf rhyddhau estynedig yn ei atal fel rheol. Nid oes dim yma'n gweithio'n gyflym: mae carnosin y cyhyrau'n cronni dros wythnosau, felly nid yw barnu'r effaith ar ôl ychydig ddyddiau'n rhoi ateb defnyddiol.

Pryd i weld meddyg

Nid yw goglais sy'n boenus, yn unochrog, neu'n barhaus yn hytrach na byr, neu sy'n dod ynghyd â brech, chwyddo'r wyneb neu'r gwefusau, neu anhawster anadlu, yn adwaith disgwyliedig ac mae'n rheswm dros weld meddyg.