Caws gafr
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Caws llaeth gafr ffres meddal (chèvre), gwerthoedd fel y'i gwerthir.
264 kcal 18.5g protein 21.1g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau iselCeto
Caws hufen
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Caws hufen braster llawn arferol, gwerthoedd fel y'i gwerthir.
350 kcal 6.2g protein 34.4g fat 5.5g carbs
Caws wedi'i brosesu
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Sleisys caws wedi'i brosesu o'r math Americanaidd, gwerthoedd fel y'u gwerthir.
371 kcal 18.1g protein 31.8g fat 3.7g carbs
Ricotta
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Ricotta llaeth cyflawn, caws ffres meddal Eidalaidd, gwerthoedd fel y'i gwerthir.
150 kcal 7.5g protein 10.2g fat 7.3g carbs
Paneer
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Caws ffres Indiaidd heb halen wedi'i wneud ag asid, gwerthoedd fel y'i gwerthir.
265 kcal 18.3g protein 20.8g fat 1.2g carbs
Protein uchelCarbohydradau iselCeto
Ghee
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Menyn wedi'i buro (ghee), bron yn fraster llaeth pur, gwerthoedd fel y'i gwerthir.
876 kcal 0.3g protein 99.5g fat 0g carbs
Betys
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Betys coch, wedi'u berwi a'u pilio, gwerthoedd ar gyfer y gwreiddyn wedi'i goginio.
44 kcal 1.7g protein 0.2g fat 10g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Planhigyn wy
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Planhigyn wy (wylys) gyda'r croen, gwerthoedd ar gyfer y llysieuyn amrwd.
25 kcal 1g protein 0.2g fat 5.9g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Ffa gwyrdd
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Ffa gwyrdd (ffa llinyn), codau cyfan, gwerthoedd ar gyfer y llysieuyn amrwd.
31 kcal 1.8g protein 0.2g fat 7g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Seleri
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Coesynnau seleri, gwerthoedd ar gyfer y llysieuyn amrwd.
14 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Radis
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Rhuddygl coch bach, gwerthoedd ar gyfer y gwreiddyn amrwd.
16 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.4g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Pwmpen
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Cnawd pwmpen heb y croen na'r hadau, gwerthoedd ar gyfer y llysieuyn amrwd.
26 kcal 1g protein 0.1g fat 6.5g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Cêl
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Dail cêl heb y coesynnau caled, gwerthoedd ar gyfer y llysieuyn amrwd.
35 kcal 2.9g protein 1.5g fat 4.4g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Asbaragws
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Coesynnau asbaragws gwyrdd gyda'r pennau prennaidd wedi'u tynnu, gwerthoedd ar gyfer y llysieuyn amrwd.
20 kcal 2.2g protein 0.1g fat 3.9g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Ysgewyll Brwsel
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Ysgewyll Brwsel, ysgewyll cyfan wedi'u trimio, gwerthoedd ar gyfer y llysieuyn amrwd.
43 kcal 3.4g protein 0.3g fat 9g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Cenhinen
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Cenhinen, y rhannau gwyn a gwyrdd golau, gwerthoedd ar gyfer y llysieuyn amrwd.
61 kcal 1.5g protein 0.3g fat 14.2g carbs
Bresych Tsieineaidd
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Bresych Napa (bresych Tsieineaidd, pe-tsai), gwerthoedd ar gyfer y dail amrwd.
16 kcal 1.2g protein 0.2g fat 3.2g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
bok choy
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Bok choy (pak choi) gyda'r dail a'r coesynnau, gwerthoedd ar gyfer y llysieuyn amrwd.
13 kcal 1.5g protein 0.2g fat 2.2g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Bresych deiliog
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Bresych collard, dail heb y coesau gwydn, gwerthoedd ar gyfer y llysieuyn amrwd.
32 kcal 3g protein 0.6g fat 5.4g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
roced
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Dail roced (arugula), gwerthoedd ar gyfer y llysieuyn amrwd.
25 kcal 2.6g protein 0.7g fat 3.7g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Sibwns
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Winwns gwyrdd (shibwns), y bwlb a'r dail gwyrdd, gwerthoedd ar gyfer y llysieuyn amrwd.
32 kcal 1.8g protein 0.2g fat 7.3g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Pupur tsili
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Pupurau tsili poeth ffres, gwyrdd neu goch, gwerthoedd ar gyfer y codennau amrwd.
40 kcal 1.9g protein 0.3g fat 9.1g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Okra
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Okra (bysedd y foneddiges), codau hadau gwyrdd, gwerthoedd ar gyfer y llysieuyn amrwd.
33 kcal 1.9g protein 0.2g fat 7.5g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
egin ffa
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Ysgewyll ffa mung, gwerthoedd ar gyfer yr ysgewyll amrwd.
30 kcal 3g protein 0.2g fat 5.9g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel