Llysiau cymysg
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Llysiau cymysg wedi'u rhewi (pys, moron, india-corn, ffa gwyrdd), gwerthoedd wedi'u berwi, heb halen.
65 kcal 2.9g protein 0.2g fat 13.1g carbs
Olewydd
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Olewydd gwyrdd wedi'u cyffeithio mewn heli, gwerthoedd ar gyfer y ffrwyth wedi'i ddraenio heb gerrig.
145 kcal 1g protein 15.3g fat 3.8g carbs
Sauerkraut
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Bresych wedi'u heplesu a'u rhwygo'n fân, mewn tun neu jar, gwerthoedd ar gyfer y solidau a'r hylif.
19 kcal 0.9g protein 0.1g fat 4.3g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Picls
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Picls ciwcymbr gyda dil mewn heli (solyonye ogurtsy), gwerthoedd ar gyfer y picls wedi'u draenio.
12 kcal 0.5g protein 0.3g fat 2.4g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Kimchi
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Kimchi Coreaidd o fresych napa wedi'i eplesu, gwerthoedd fel y'i gwerthir.
15 kcal 1.1g protein 0.5g fat 2.4g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Môr-wiail
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Môr-wiail (gwymon brown kombu), gwerthoedd ar gyfer y gwymon amrwd.
43 kcal 1.7g protein 0.6g fat 9.6g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Nori
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Dalennau o wymon nori wedi'u sychu, fel y'u defnyddir ar gyfer swshi, gwerthoedd ar gyfer y dalennau sych.
276 kcal 39.4g protein 3.7g fat 38.7g carbs
Persli
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Dail persli ffres a choesynnau tyner, gwerthoedd ar gyfer y perlysieuyn amrwd.
36 kcal 3g protein 0.8g fat 6.3g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Dil
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Dil ffres (y dail pluog), gwerthoedd ar gyfer y perlysieuyn amrwd.
43 kcal 3.5g protein 1.1g fat 7g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Coriander
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Cilantro ffres (dail coriander), gwerthoedd ar gyfer y perlysieuyn amrwd.
23 kcal 2.1g protein 0.5g fat 3.7g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Sinsir
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Gwreiddyn sinsir ffres, gwerthoedd ar gyfer y gwreiddyn amrwd wedi'i blicio.
80 kcal 1.8g protein 0.8g fat 17.8g carbs
Gellygen
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Gellygen ffres gyda'r croen, y craidd wedi'i dynnu, gwerthoedd ar gyfer y ffrwyth amrwd.
57 kcal 0.4g protein 0.1g fat 15.2g carbs
Ceirios melys
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Ceirios melys ffres, heb y cerrig na'r coesynnau, gwerthoedd ar gyfer y ffrwyth amrwd.
63 kcal 1.1g protein 0.2g fat 16g carbs
Ceirios sur
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Ceirios coch sur (egr), heb y cerrig, gwerthoedd ar gyfer y ffrwyth amrwd.
50 kcal 1g protein 0.3g fat 12.2g carbs
Eirinen
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Eirin ffres gyda'r croen, heb y cerrig, gwerthoedd ar gyfer y ffrwyth amrwd.
46 kcal 0.7g protein 0.3g fat 11.4g carbs
Ciwi
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Ffrwyth ciwi gwyrdd, wedi'i blicio, gwerthoedd ar gyfer y ffrwyth amrwd.
61 kcal 1.1g protein 0.5g fat 14.7g carbs
bricyllen
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Bricyll ffres gyda'r croen, gyda'r cerrig wedi'u tynnu, gwerthoedd ar gyfer y ffrwyth amrwd.
48 kcal 1.4g protein 0.4g fat 11.1g carbs
Mafon
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Mafon coch ffres, gwerthoedd ar gyfer yr aeron amrwd.
52 kcal 1.2g protein 0.7g fat 11.9g carbs
mwyaren ddu
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Mwyar duon ffres, gwerthoedd ar gyfer yr aeron amrwd.
43 kcal 1.4g protein 0.5g fat 9.6g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
cyrensen ddu
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Cyrens duon ffres, gwerthoedd ar gyfer yr aeron amrwd.
63 kcal 1.4g protein 0.4g fat 15.4g carbs
Llugaeron
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Llugaeron ffres amrwd, heb eu melysu, gwerthoedd ar gyfer yr aeron amrwd.
46 kcal 0.5g protein 0.1g fat 12g carbs
Pomgranad
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Arilau pomgranad gyda'u hadau, gwerthoedd ar gyfer yr arilau amrwd.
83 kcal 1.7g protein 1.2g fat 18.7g carbs
Persimon
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Persimon Japaneaidd (kaki), gwerthoedd ar gyfer y ffrwyth amrwd heb y calycs na'r hadau.
70 kcal 0.6g protein 0.2g fat 18.6g carbs
Grawnffrwyth
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Segmentau grawnffrwyth ffres, gwyn neu binc, gwerthoedd ar gyfer y ffrwyth amrwd wedi'i blicio.
32 kcal 0.6g protein 0.1g fat 8.1g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel