মুরগির গিলা
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
মুরগির গিলা (পাকস্থলী), কাঁচা, পরিষ্কার করা গিলার মান।
94 kcal 17.7g protein 2.1g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
গরুর কলিজা
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
গরুর কলিজা, কাঁচা কলিজার মান।
135 kcal 20.4g protein 3.6g fat 3.9g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
সুপারফুডভেড়ার মাংস
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
ভেড়ার মাংস, ছাঁটা খুচরা কাটের গড় (চর্বিহীন ও চর্বি), মান কাঁচা মাংসের জন্য।
243 kcal 17.5g protein 18.7g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেটকিটো
খাসির মাংস
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
ছাগলের মাংস (শেভন; দক্ষিণ এশিয়ায় একে মাটন বলা হয়), কাঁচা মাংসের মান।
109 kcal 20.6g protein 2.3g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
বাছুরের মাংস
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
বাছুরের মাংস, খুচরা বিক্রির ছাঁটা কাটের গড় (চর্বিহীন ও চর্বি), মান কাঁচা মাংসের জন্য।
144 kcal 19.4g protein 6.8g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
খরগোশের মাংস
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
খামারে পালিত খরগোশের মাংস, হাড় ছাড়া কাঁচা ভোজ্য মাংসের মান।
136 kcal 20.1g protein 5.6g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
হাঁসের মাংস
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
রোস্ট করা হাঁস, মাংস ও চামড়া, হাড় ছাড়া রান্না করা মাংসের মান।
337 kcal 19g protein 28.4g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেটকিটো
শূকরের পেটের মাংস
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
তাজা শূকরের পেটের মাংস, স্তরে স্তরে মাংস ও চর্বি, মান কাঁচা টুকরোর জন্য।
518 kcal 9.3g protein 53g fat 0g carbs
সালো
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
লবণে জারিত শূকরের পিঠের চর্বি (ইউক্রেনীয় ও রুশ সালো), বিক্রয়কৃত অবস্থার মান।
748 kcal 5.1g protein 80.5g fat 0g carbs
কিমা করা শূকরের মাংস
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
তাজা শূকরের মাংসের কিমা (প্রায় ২১% চর্বি), কাঁচা মাংসের মান।
263 kcal 16.9g protein 21.2g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেটকিটো
টার্কির কিমা
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
টার্কির মাংসের কিমা (প্রায় ৯৩% চর্বিহীন), কাঁচা মাংসের মান।
148 kcal 19.7g protein 7.7g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
মুরগির কিমা
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
মুরগির মাংসের কিমা (প্রায় ৮% চর্বি), কাঁচা মাংসের মান।
143 kcal 17.4g protein 8.1g fat 0.04g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
চর্বিহীন গরুর কিমা
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
চর্বিহীন গরুর কিমা, ৯৫% চর্বিহীন / ৫% চর্বি, মান কাঁচা মাংসের জন্য।
137 kcal 21.4g protein 5g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
মিশ্র কিমা
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
অর্ধেক শূকরের মাংস ও অর্ধেক গরুর মাংসের কাঁচা কিমা, মান কাঁচা মাংসের জন্য।
259 kcal 17g protein 20.6g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেটকিটো
ফ্রাঙ্কফুর্টার
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
গরু ও শূকরের মাংসের ফ্র্যাঙ্কফুর্টার (হট ডগ, সোসিস্কি), বিক্রির অবস্থায় মান।
290 kcal 10.3g protein 25.8g fat 4.2g carbs
বোলোনা
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
গরু ও শূকরের মাংসের বোলোনা (দোক্তরস্কায়ার মতো সেদ্ধ সসেজ), বিক্রির অবস্থায় মান।
308 kcal 15.2g protein 24.6g fat 5.5g carbs
সালামি
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
শুকিয়ে কিউর করা শক্ত শূকরের মাংসের সালামি, বিক্রয়কৃত অবস্থার মান।
407 kcal 22.6g protein 33.7g fat 1.6g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেটকিটো
স্মোকড সসেজ
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
ধোঁয়ায় স্মোক করা শূকরের মাংসের লিংক সসেজ, সম্পূর্ণ রান্না করা, মান বিক্রয়ের অবস্থায়।
309 kcal 12g protein 28.2g fat 0.9g carbs
চোরিজো
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
তাজা (মেক্সিকান ধাঁচের) শূকরের মাংসের চোরিজো, মানগুলি কাঁচা সসেজের জন্য।
296 kcal 13.6g protein 25.1g fat 3.8g carbs
ডেলি টার্কি
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
টার্কির বুকের মাংসের স্লাইস করা লাঞ্চ মিট, মান বিক্রয়ের অবস্থা অনুযায়ী।
106 kcal 14.8g protein 3.8g fat 2.2g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
গোলাপি স্যামন
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
পিংক স্যামন (গরবুশা), প্রশান্ত মহাসাগরীয় স্যামনের মধ্যে সবচেয়ে ছোট, মানগুলি কাঁচা মাছের জন্য।
127 kcal 20.5g protein 4.4g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
স্মোকড স্যামন
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
ঠান্ডা ধোঁয়ায় স্মোক করা স্যামন মাছের টুকরো (লক্স), মান বিক্রয়ের অবস্থায়।
117 kcal 18.3g protein 4.3g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
ম্যাকেরেল
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
আটলান্টিক ম্যাকারেল, একটি তৈলাক্ত সামুদ্রিক মাছ, কাঁচা মাছের মান।
205 kcal 18.6g protein 13.9g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেটকিটো
সুপারফুডনোনা হেরিং মাছ
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
চিনি ছাড়া লবণাক্ত আটলান্টিক হেরিং মাছের ফিলে (সেলিয়োদকা), মান বিক্রয়ের অবস্থায়।
149 kcal 16.9g protein 8.5g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট