ভালো পুষ্টি প্রোফাইল
বাছুরের মাংস, খুচরা বিক্রির ছাঁটা কাটের গড় (চর্বিহীন ও চর্বি), মান কাঁচা মাংসের জন্য।
অল্পবয়সী বাছুরের মাংস। এটি কাটলেট, শ্নিৎজেল, অসো বুকো ও রোস্টে ব্যবহৃত হয়, বিশেষ করে ইতালীয়, অস্ট্রীয় ও ফরাসি রান্নায়। ১৫০ গ্রাম কাঁচা মাংসে প্রায় ২১৫ কিলোক্যালরি, ২৯ গ্রাম প্রোটিন ও ১০ গ্রাম চর্বি থাকে। এতে নায়াসিন, ভিটামিন বি৬, ভিটামিন বি১২, জিঙ্ক ও ফসফরাস প্রচুর পরিমাণে আছে। গরুর মাংসের তুলনায় বাছুরের মাংসের স্বাদ মৃদু এবং এতে আয়রন অনেক কম, প্রতি পরিবেশনে প্রায় ১.২ মিলিগ্রাম।
পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 19.4g | 34.6% |
| চর্বি | 6.8g | 9.7% |
| শর্করা | 0g | 0.0% |
| সরল শর্করা | 0g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 0g | আনুমানিক |
| আঁশ | 0g | 0.0% |
| পানি | 73g | 2.9% |
| ক্যালোরি | 144 | 6.4% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.79 | g | 14.0% |
| Monounsaturated | 2.57 | g | 10.3% |
| Polyunsaturated | 0.48 | g | 3.7% |
| Omega-3 | 0.144 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 0.336 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন E | 0.26 | mg |
| সেলেনিয়াম | 8.4 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.08 | mg | 6.7% |
| vitamin B2 | 0.27 | mg | 20.8% |
| vitamin B3 | 7.5 | mg | 46.9% |
| vitamin B6 | 0.41 | mg | 24.1% |
| vitamin B9 | 13 | mcg | 3.3% |
| vitamin B12 | 1.34 | mcg | 55.8% |
| vitamin E | 0.26 | mg | 1.7% |
| vitamin K | 4.2 | mcg | 3.5% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 15 | mg | 1.5% |
| iron | 0.83 | mg | 4.6% |
| magnesium | 24 | mg | 6.0% |
| phosphorus | 203 | mg | 29.0% |
| potassium | 315 | mg | 12.1% |
| sodium | 82 | mg | 3.6% |
| zinc | 3.06 | mg | 27.8% |
| copper | 0.109 | mg | 12.1% |
| manganese | 0.028 | mg | 1.2% |
| selenium | 8.4 | mcg | 15.3% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 702 | mg | 100.3% | 208% |
| আইসোলিউসিন | 953 | mg | 68.1% | 151% |
| লিউসিন | 1540 | mg | 56.4% | 120% |
| লাইসিন | 1594 | mg | 75.9% | 157% |
| মেথিওনিন | 670 | mg | 63.8% | 138% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 1398 | mg | 79.9% | 162% |
| থ্রিওনিন | 845 | mg | 80.5% | 160% |
| ট্রিপটোফ্যান | 196 | mg | 70.0% | 141% |
| ভ্যালিন | 1069 | mg | 58.7% | 127% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি