ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ
সাধারণ কার্প মাছের ফিলে, কাঁচা মাছের মান।
কমন কার্প একটি মিঠা পানির মাছ, যা মধ্য ও পূর্ব ইউরোপ এবং এশিয়ায় ব্যাপকভাবে খাওয়া হয়। এটি ভেজে, বেক করে বা স্টু করে খাওয়া হয়, অথবা কয়েকটি দেশে বড়দিনে পরিবেশন করা হয়। ১৫০ গ্রাম কাঁচা অংশে প্রায় ১৯০ কিলোক্যালরি, ২৭ গ্রাম প্রোটিন ও ৮ গ্রাম চর্বি থাকে, এবং এতে ভিটামিন ডি, ফসফরাস ও ভিটামিন বি১২ প্রচুর পরিমাণে থাকে। কার্পের মাংসপেশির ভেতরে অনেক সূক্ষ্ম কাঁটা থাকে, তাই ভাজার আগে প্রায়ই ফিলেতে দাগ কেটে নেওয়া হয়।
পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 17.8g | 31.8% |
| চর্বি | 5.6g | 8.0% |
| শর্করা | 0g | 0.0% |
| সরল শর্করা | 0g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 0g | আনুমানিক |
| আঁশ | 0g | 0.0% |
| পানি | 76g | 3.1% |
| ক্যালোরি | 127 | 5.6% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.08 | g | 5.4% |
| Monounsaturated | 2.33 | g | 9.3% |
| Polyunsaturated | 1.43 | g | 11.0% |
| Omega-3 | 0.429 | g | আনুমানিক |
| EPA | 238 | mg | 26.4% |
| DHA | 114 | mg | 12.7% |
| Omega-6 | 1.001 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 1.6 | mg |
| ভিটামিন E | 0.63 | mg |
| সেলেনিয়াম | 12.6 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 9 | mcg | 1.0% |
| vitamin B1 | 0.115 | mg | 9.6% |
| vitamin B2 | 0.055 | mg | 4.2% |
| vitamin B3 | 1.64 | mg | 10.3% |
| vitamin B6 | 0.19 | mg | 11.2% |
| vitamin B9 | 15 | mcg | 3.8% |
| vitamin B12 | 1.53 | mcg | 63.8% |
| vitamin C | 1.6 | mg | 1.8% |
| vitamin D | 24.7 (988 IU) | mcg | 164.7% |
| vitamin E | 0.63 | mg | 4.2% |
| vitamin K | 0.1 | mcg | 0.1% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 41 | mg | 4.1% |
| iron | 1.24 | mg | 6.9% |
| magnesium | 29 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 415 | mg | 59.3% |
| potassium | 333 | mg | 12.8% |
| sodium | 49 | mg | 2.1% |
| zinc | 1.48 | mg | 13.5% |
| copper | 0.057 | mg | 6.3% |
| manganese | 0.042 | mg | 1.8% |
| selenium | 12.6 | mcg | 22.9% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 525 | mg | 75.0% | 173% |
| আইসোলিউসিন | 822 | mg | 58.7% | 145% |
| লিউসিন | 1449 | mg | 53.1% | 125% |
| লাইসিন | 1638 | mg | 78.0% | 180% |
| মেথিওনিন | 719 | mg | 68.5% | 165% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 1298 | mg | 74.2% | 167% |
| থ্রিওনিন | 782 | mg | 74.5% | 165% |
| ট্রিপটোফ্যান | 200 | mg | 71.4% | 160% |
| ভ্যালিন | 919 | mg | 50.5% | 121% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি