ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ
মুরগির কলিজা, মানগুলি কাঁচা কলিজার জন্য।
বহু দেশের রান্নায় মুরগির কলিজা পেঁয়াজ দিয়ে ভেজে, প্যাটে বানিয়ে এবং স্টুতে খাওয়া হয়। 100 গ্রামের এক অংশে প্রায় 120 কিলোক্যালরি ও 17 গ্রাম প্রোটিন থাকে। সঙ্গে থাকে প্রায় 3,300 মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন A (RAE), 590 মাইক্রোগ্রাম ফোলেট, 17 মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন B12 ও 9 মিলিগ্রাম আয়রন, এবং প্রচুর রাইবোফ্লাভিন ও সেলেনিয়াম। এই পরিমাণ ভিটামিন A দৈনিক মানের তিন গুণেরও বেশি, এবং পূর্বগঠিত ভিটামিন A-র জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের 3,000 মাইক্রোগ্রামের ঊর্ধ্বসীমার চেয়েও বেশি।
পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 16.9g | 30.2% |
| চর্বি | 4.8g | 6.9% |
| শর্করা | 0.7g | 0.2% |
| সরল শর্করা | 0.24g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 0.45g | আনুমানিক |
| আঁশ | 0g | 0.0% |
| পানি | 77g | 3.1% |
| ক্যালোরি | 119 | 5.3% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.56 | g | 7.8% |
| Monounsaturated | 1.25 | g | 5.0% |
| Polyunsaturated | 1.31 | g | 10.1% |
| Omega-3 | 0.393 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 0.917 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 17.9 | mg |
| ভিটামিন E | 0.7 | mg |
| সেলেনিয়াম | 54.6 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3296 | mcg | 366.2% |
| vitamin B1 | 0.305 | mg | 25.4% |
| vitamin B2 | 1.778 | mg | 136.8% |
| vitamin B3 | 9.73 | mg | 60.8% |
| vitamin B6 | 0.853 | mg | 50.2% |
| vitamin B9 | 588 | mcg | 147.0% |
| vitamin B12 | 16.58 | mcg | 690.8% |
| vitamin C | 17.9 | mg | 19.9% |
| vitamin E | 0.7 | mg | 4.7% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 8 | mg | 0.8% |
| iron | 8.99 | mg | 49.9% |
| magnesium | 19 | mg | 4.8% |
| phosphorus | 297 | mg | 42.4% |
| potassium | 230 | mg | 8.8% |
| sodium | 71 | mg | 3.1% |
| zinc | 2.67 | mg | 24.3% |
| copper | 0.492 | mg | 54.7% |
| manganese | 0.255 | mg | 11.1% |
| selenium | 54.6 | mcg | 99.3% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 507 | mg | 72.4% | 173% |
| আইসোলিউসিন | 813 | mg | 58.1% | 148% |
| লিউসিন | 1512 | mg | 55.4% | 135% |
| লাইসিন | 1332 | mg | 63.4% | 151% |
| মেথিওনিন | 704 | mg | 67.0% | 167% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 1477 | mg | 84.4% | 196% |
| থ্রিওনিন | 725 | mg | 69.0% | 158% |
| ট্রিপটোফ্যান | 176 | mg | 62.9% | 145% |
| ভ্যালিন | 998 | mg | 54.8% | 136% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি