ভালো পুষ্টি প্রোফাইল
পাঙ্গাস (বাসা, সোয়াই), চাষ করা মিষ্টি জলের ক্যাটফিশ, মান কাঁচা ফিলের জন্য।
ভিয়েতনামের পাঙ্গাস, যা বাসা বা সোয়াই নামে বিক্রি হয়, একটি সস্তা, হালকা স্বাদের সাদা মাছ, যা মূলত হিমায়িত চামড়াবিহীন ফিলে হিসেবে কেনাবেচা হয়। ১৫০ গ্রামের একটি কাঁচা ফিলেতে প্রায় ১৪৫ কিলোক্যালরি ও ২৫ গ্রাম প্রোটিন থাকে, সঙ্গে প্রায় ৪ গ্রাম চর্বি, এবং এতে ভিটামিন বি১২ ও ফসফরাস বেশি। মানগুলো চ্যানেল ক্যাটফিশের ভিত্তিতে দেওয়া, যা একটি সম্পর্কিত ক্যাটফিশ; হিমায়িত ফিলেতে প্রায়ই বরফের আবরণ দেওয়া হয় বা ফসফেট দিয়ে প্রক্রিয়াজাত করা হয়, তাই প্যাকেটে নিট ওজন দেখে নিন।
পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 16.4g | 29.3% |
| চর্বি | 2.8g | 4.0% |
| শর্করা | 0g | 0.0% |
| সরল শর্করা | 0g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 0g | আনুমানিক |
| আঁশ | 0g | 0.0% |
| পানি | 80g | 3.2% |
| ক্যালোরি | 95 | 4.2% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.72 | g | 3.6% |
| Monounsaturated | 0.84 | g | 3.4% |
| Polyunsaturated | 0.87 | g | 6.7% |
| Omega-3 | 0.261 | g | আনুমানিক |
| EPA | 130 | mg | 14.4% |
| DHA | 234 | mg | 26.0% |
| Omega-6 | 0.609 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 0.7 | mg |
| ভিটামিন E | 0.38 | mg |
| সেলেনিয়াম | 12.6 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 15 | mcg | 1.7% |
| vitamin B1 | 0.21 | mg | 17.5% |
| vitamin B2 | 0.072 | mg | 5.5% |
| vitamin B3 | 1.91 | mg | 11.9% |
| vitamin B6 | 0.116 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 10 | mcg | 2.5% |
| vitamin B12 | 2.23 | mcg | 92.9% |
| vitamin C | 0.7 | mg | 0.8% |
| vitamin D | 0.2 (8 IU) | mcg | 1.3% |
| vitamin E | 0.38 | mg | 2.5% |
| vitamin K | 1 | mcg | 0.8% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 14 | mg | 1.4% |
| iron | 0.3 | mg | 1.7% |
| magnesium | 23 | mg | 5.8% |
| phosphorus | 209 | mg | 29.9% |
| potassium | 358 | mg | 13.8% |
| sodium | 43 | mg | 1.9% |
| zinc | 0.51 | mg | 4.6% |
| copper | 0.034 | mg | 3.8% |
| manganese | 0.025 | mg | 1.1% |
| selenium | 12.6 | mcg | 22.9% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 482 | mg | 68.9% | 173% |
| আইসোলিউসিন | 755 | mg | 53.9% | 144% |
| লিউসিন | 1331 | mg | 48.8% | 125% |
| লাইসিন | 1504 | mg | 71.6% | 180% |
| মেথিওনিন | 661 | mg | 63.0% | 165% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 1192 | mg | 68.1% | 167% |
| থ্রিওনিন | 718 | mg | 68.4% | 165% |
| ট্রিপটোফ্যান | 183 | mg | 65.4% | 159% |
| ভ্যালিন | 844 | mg | 46.4% | 121% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি