সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা
টার্কির বুকের মাংসের স্লাইস করা লাঞ্চ মিট, মান বিক্রয়ের অবস্থা অনুযায়ী।
রান্না করা ও কিওর করা টার্কির বুকের মাংস, যা স্যান্ডউইচ, র্যাপ ও সালাদের জন্য পাতলা স্লাইস করে বিক্রি হয়। ৫০ গ্রামের একটি অংশে (দুই থেকে তিনটি স্লাইস) প্রায় ৫৫ কিলোক্যালরি, ৭.৫ গ্রাম প্রোটিন এবং ২ গ্রাম ফ্যাট থাকে, সঙ্গে ভালো পরিমাণে নিয়াসিন। এটি সবচেয়ে কম চর্বিযুক্ত স্লাইস করা মাংসগুলোর একটি। এটি নোনতা: প্রতি ৫০ গ্রামে প্রায় ৪৫০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে, যা তাজা টার্কির বুকের মাংসের চেয়ে অনেক বেশি। ব্র্যান্ডভেদে এর পরিমাণ আলাদা হয়, তাই সোডিয়ামের পরিমাণ জানতে লেবেল দেখে নিন।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 14.8g | 26.4% |
| চর্বি | 3.8g | 5.4% |
| শর্করা | 2.2g | 0.7% |
| সরল শর্করা | 0.77g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 1.43g | আনুমানিক |
| আঁশ | 0g | 0.0% |
| পানি | 76g | 3.0% |
| ক্যালোরি | 106 | 4.7% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.91 | g | 4.5% |
| Monounsaturated | 1.15 | g | 4.6% |
| Polyunsaturated | 1.02 | g | 7.8% |
| Omega-3 | 0.306 | g | আনুমানিক |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 0.714 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন E | 0.13 | mg |
| সেলেনিয়াম | 13 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.038 | mg | 3.2% |
| vitamin B2 | 0.145 | mg | 11.2% |
| vitamin B3 | 7.15 | mg | 44.7% |
| vitamin B6 | 0.41 | mg | 24.1% |
| vitamin B9 | 4 | mcg | 1.0% |
| vitamin B12 | 0.37 | mcg | 15.4% |
| vitamin D | 0.2 (8 IU) | mcg | 1.3% |
| vitamin E | 0.13 | mg | 0.9% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 14 | mg | 1.4% |
| iron | 0.42 | mg | 2.3% |
| magnesium | 19 | mg | 4.8% |
| phosphorus | 249 | mg | 35.6% |
| potassium | 371 | mg | 14.3% |
| sodium | 898 | mg | 39.0% |
| zinc | 0.94 | mg | 8.5% |
| copper | 0.024 | mg | 2.7% |
| manganese | 0.016 | mg | 0.7% |
| selenium | 13 | mcg | 23.6% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 454 | mg | 64.9% | 176% |
| আইসোলিউসিন | 531 | mg | 37.9% | 110% |
| লিউসিন | 1226 | mg | 44.9% | 125% |
| লাইসিন | 1527 | mg | 72.7% | 198% |
| মেথিওনিন | 555 | mg | 52.9% | 150% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 1044 | mg | 59.7% | 158% |
| থ্রিওনিন | 645 | mg | 61.4% | 160% |
| ট্রিপটোফ্যান | 183 | mg | 65.4% | 172% |
| ভ্যালিন limiting | 558 | mg | 30.7% | 87% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি