স্যামন ফিলে
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও উচ্চমানের প্রোটিনে সমৃদ্ধ, স্যামন একটি পুষ্টির ভাণ্ডার।
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
সুপারফুডকিনোয়া পাওয়ার বোল
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
সুপারফুড দিয়ে তৈরি একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন খাবার, পুষ্টি ও ফাইবারে ভরপুর।
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
সুপারফুডসাদা পাউরুটি
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
সামান্য পুষ্টিগুণসম্পন্ন পরিশোধিত রুটি, সাধারণ কার্বোহাইড্রেটে ভরপুর।
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
ডার্ক চকোলেট (৭০% কোকো)
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, তবে ক্যালরি বেশি বলে পরিমিত মাত্রায় খাওয়া উচিত।
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
গ্রিলড স্যামন সালাদ
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
তাজা সবজির সাথে গ্রিলড স্যামন দিয়ে তৈরি একটি হালকা ও পুষ্টিকর সালাদ।
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
সুপারফুডচকোলেট ব্রেড পুডিং
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
রুটির সাথে ডার্ক চকলেট মিশিয়ে তৈরি একটি সমৃদ্ধ, ক্রিমি পুডিং।
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
স্যামন স্যান্ডউইচ
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
গ্রিলড স্যামন, তাজা সবজি ও হোল গ্রেইন রুটি দিয়ে তৈরি একটি প্রোটিন-সমৃদ্ধ স্যান্ডউইচ।
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
মেডিটেরানিয়ান স্যামন বোল
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
ভূমধ্যসাগরীয় সবজি ও শস্যের সাথে স্যামন দিয়ে তৈরি একটি রঙিন বাটি।
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
সুপারফুডচকোলেট অ্যাভোকাডো স্মুদি
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
ডার্ক চকলেট ও অ্যাভোকাডোর মিশ্রণে তৈরি একটি ক্রিমি, পুষ্টিকর স্মুদি — স্বাস্থ্যকর একটি লোভনীয় পদ।
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
স্যামন তেরিয়াকি বোল
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
টেরিয়াকি-গ্লেজড স্যামন, ভাত ও স্টিমড সবজি দিয়ে তৈরি এশিয়ান ধাঁচের বাটি।
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
চকোলেট চিপ ব্রেড ফ্রেঞ্চ টোস্ট
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
রুটি ও ডার্ক চকলেট চিপ দিয়ে তৈরি একটি মিষ্টি নাস্তা, ফ্রেঞ্চ টোস্ট হিসেবে পরিবেশিত।
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
স্যামন পোকে বোল
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
তাজা স্যামন, ভাত ও রঙিন টপিং দিয়ে তৈরি একটি হাওয়াইয়ান ধাঁচের বাটি।
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
সুপারফুডডার্ক চকোলেট ওভারনাইট ওটস
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
ওটসের সাথে ডার্ক চকলেট মিশিয়ে আগের রাতে তৈরি করা একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা।
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
ব্রেড ক্রাম্ব ক্রাস্ট স্যামন
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
মচমচে ব্রেডক্রাম্ব ক্রাস্টসহ বেক করা স্যামন, সবজি সহযোগে পরিবেশিত।
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
ভাত
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
জটিল কার্বোহাইড্রেটের মাধ্যমে শক্তি জোগানো একটি প্রধান শস্য।
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
ব্রকলি
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
ভিটামিন, খনিজ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ একটি পুষ্টিকর ক্রুসিফেরাস সবজি।
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
সুপারফুডব্লুবেরি
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
ছোট কিন্তু শক্তিশালী এক বেরি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন ও ফাইবারে ভরপুর।
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
সুপারফুডমধু
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
মৌমাছির তৈরি একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি উপাদান, মূলত ফ্রুক্টোজ ও গ্লুকোজ দিয়ে গঠিত, সাথে সামান্য এনজাইম, খনিজ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
সুশি
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
পায়েলা
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
চিজবার্গার
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
সাশিমি
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
সুপারফুডম্যাক অ্যান্ড চিজ
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
রিসোতো
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs