স্যামন ফিলে
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও উচ্চমানের প্রোটিনে সমৃদ্ধ, স্যামন একটি পুষ্টির ভাণ্ডার।
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
সুপারফুডকিনোয়া পাওয়ার বোল
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
সুপারফুড দিয়ে তৈরি একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন খাবার, পুষ্টি ও ফাইবারে ভরপুর।
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
সুপারফুডসাদা পাউরুটি
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
সামান্য পুষ্টিগুণসম্পন্ন পরিশোধিত রুটি, সাধারণ কার্বোহাইড্রেটে ভরপুর।
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
ডার্ক চকোলেট (৭০% কোকো)
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, তবে ক্যালরি বেশি বলে পরিমিত মাত্রায় খাওয়া উচিত।
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
গ্রিলড স্যামন সালাদ
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
তাজা সবজির সাথে গ্রিলড স্যামন দিয়ে তৈরি একটি হালকা ও পুষ্টিকর সালাদ।
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
সুপারফুডচকোলেট ব্রেড পুডিং
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
রুটির সাথে ডার্ক চকলেট মিশিয়ে তৈরি একটি সমৃদ্ধ, ক্রিমি পুডিং।
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
স্যামন স্যান্ডউইচ
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
গ্রিলড স্যামন, তাজা সবজি ও হোল গ্রেইন রুটি দিয়ে তৈরি একটি প্রোটিন-সমৃদ্ধ স্যান্ডউইচ।
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
মেডিটেরানিয়ান স্যামন বোল
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
ভূমধ্যসাগরীয় সবজি ও শস্যের সাথে স্যামন দিয়ে তৈরি একটি রঙিন বাটি।
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
সুপারফুডচকোলেট অ্যাভোকাডো স্মুদি
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
ডার্ক চকলেট ও অ্যাভোকাডোর মিশ্রণে তৈরি একটি ক্রিমি, পুষ্টিকর স্মুদি — স্বাস্থ্যকর একটি লোভনীয় পদ।
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
স্যামন তেরিয়াকি বোল
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
টেরিয়াকি-গ্লেজড স্যামন, ভাত ও স্টিমড সবজি দিয়ে তৈরি এশিয়ান ধাঁচের বাটি।
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
চকোলেট চিপ ব্রেড ফ্রেঞ্চ টোস্ট
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
রুটি ও ডার্ক চকলেট চিপ দিয়ে তৈরি একটি মিষ্টি নাস্তা, ফ্রেঞ্চ টোস্ট হিসেবে পরিবেশিত।
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
স্যামন পোকে বোল
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
তাজা স্যামন, ভাত ও রঙিন টপিং দিয়ে তৈরি একটি হাওয়াইয়ান ধাঁচের বাটি।
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
সুপারফুডডার্ক চকোলেট ওভারনাইট ওটস
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
ওটসের সাথে ডার্ক চকলেট মিশিয়ে আগের রাতে তৈরি করা একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা।
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
ব্রেড ক্রাম্ব ক্রাস্ট স্যামন
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
মচমচে ব্রেডক্রাম্ব ক্রাস্টসহ বেক করা স্যামন, সবজি সহযোগে পরিবেশিত।
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
ভাত
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
জটিল কার্বোহাইড্রেটের মাধ্যমে শক্তি জোগানো একটি প্রধান শস্য।
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
ব্রকলি
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
ভিটামিন, খনিজ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ একটি পুষ্টিকর ক্রুসিফেরাস সবজি।
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
সুপারফুডব্লুবেরি
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
ছোট কিন্তু শক্তিশালী এক বেরি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন ও ফাইবারে ভরপুর।
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
সুপারফুডমধু
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
মৌমাছির তৈরি একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি উপাদান, মূলত ফ্রুক্টোজ ও গ্লুকোজ দিয়ে গঠিত, সাথে সামান্য এনজাইম, খনিজ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
মুরগির বুকের মাংস
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
চামড়া ও হাড় ছাড়া মুরগির বুকের মাংস, কাঁচা মাংসের জন্য মান।
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
মুরগির থাই
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
চামড়া ও হাড় ছাড়া মুরগির রানের মাংস (ডার্ক মিট), কাঁচা মাংসের জন্য মান।
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
গরুর মাংস
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
গরুর মাংস, কাটা খুচরা টুকরোর গড় (চর্বিহীন ও চর্বি অংশ মিলিয়ে), কাঁচা মাংসের মান।
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
কিমা গরুর মাংস
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
কিমা করা গরুর মাংস, ৮৫% লিন / ১৫% ফ্যাট, কাঁচা মাংসের মান।
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেটকিটো
শুয়োরের মাংস
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
তাজা শূকরের মাংস, লয়েন ও শোল্ডার কাটের গড় (চর্বিহীন ও চর্বি অংশ মিলিয়ে), কাঁচা মাংসের মান।
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
টার্কি
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
চামড়াবিহীন টার্কির বুকের মাংস, কাঁচা মাংসের পুষ্টিমান।
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট