ডার্ক চকোলেট ওভারনাইট ওটস
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল
ওটসের সাথে ডার্ক চকলেট মিশিয়ে আগের রাতে তৈরি করা একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা।
এই ওভারনাইট ওটসে রোল্ড ওটসের পুষ্টিগুণের সাথে ডার্ক চকলেটের সমৃদ্ধ স্বাদ মিলিত হয়েছে। আগের রাতে তৈরি করা এই খাবার একটি সুবিধাজনক ও পুষ্টিকর নাস্তার বিকল্প। ডার্ক চকলেট যোগ করে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও স্বাদ, আর ওটস দেয় ফাইবার ও দীর্ঘস্থায়ী শক্তি। অতিরিক্ত পুষ্টি ও টেক্সচারের জন্য উপরে দেওয়া হয় তাজা বেরি ও বাদাম।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন
মৌলিক পুষ্টি তথ্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 4.4g | 7.9% |
| চর্বি | 7.1g | 10.1% |
| শর্করা | 22.5g | 7.5% |
| সরল শর্করা | 7.87g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 9.93g | আনুমানিক |
| আঁশ | 4.7g | 18.8% |
| পানি | 65g | 2.6% |
| ক্যালোরি | 165 | 7.3% |
গ্লাইসেমিক ইনডেক্স
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.98 | g | 9.9% |
| Monounsaturated | 2.69 | g | 10.8% |
| Polyunsaturated | 1.79 | g | 13.8% |
| Omega-3 | 0.537 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 1.253 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 2.8 | mg |
| ভিটামিন E | 3.79 | mg |
| সেলেনিয়াম | 7.2 | mcg |
ভিটামিন
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.113 | mg | 9.4% |
| vitamin B2 | 0.104 | mg | 8.0% |
| vitamin B3 | 0.86 | mg | 5.4% |
| vitamin B6 | 0.103 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 13 | mcg | 3.3% |
| vitamin B12 | 0.02 | mcg | 0.8% |
| vitamin C | 2.8 | mg | 3.1% |
| vitamin D | 0.4 (16 IU) | mcg | 2.7% |
| vitamin E | 3.79 | mg | 25.3% |
| vitamin K | 2.8 | mcg | 2.3% |
খনিজ
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 119 | mg | 11.9% |
| iron | 1.99 | mg | 11.1% |
| magnesium | 66 | mg | 16.5% |
| phosphorus | 140 | mg | 20.0% |
| potassium | 251 | mg | 9.7% |
| sodium | 32 | mg | 1.4% |
| zinc | 1.12 | mg | 10.2% |
| copper | 0.269 | mg | 29.9% |
| manganese | 0.98 | mg | 42.6% |
| selenium | 7.2 | mcg | 13.1% |
অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 111 | mg | 15.9% | 102% |
| আইসোলিউসিন | 168 | mg | 12.0% | 83% |
| লিউসিন | 318 | mg | 11.6% | 77% |
| লাইসিন limiting | 195 | mg | 9.3% | 60% |
| মেথিওনিন | 171 | mg | 16.3% | 110% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 351 | mg | 20.1% | 126% |
| থ্রিওনিন | 138 | mg | 13.1% | 82% |
| ট্রিপটোফ্যান | 62 | mg | 22.1% | 139% |
| ভ্যালিন | 222 | mg | 12.2% | 82% |
অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
অনুরূপ পণ্য
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
অ্যালার্জেন
নাম ও উপকরণ থেকে নির্ণয় করা হয়েছে; তালিকা অসম্পূর্ণ হতে পারে।