মুজাদ্দারা

ভালো পুষ্টি প্রোফাইল

জিরা দিয়ে রান্না করা লেভান্টীয় মসুর ডাল ও ভাত, উপরে ভাজা পেঁয়াজ দেওয়া।

Mujaddara — ছবি 1

মুজাদ্দারা একটি লেভান্টাইন পদ। বাদামি মসুর ডাল আর চাল জিরা দিয়ে একসঙ্গে রান্না করা হয়। এর ওপর জলপাই তেলে ধীরে ধীরে গাঢ় বাদামি করে ভাজা পেঁয়াজ ছড়িয়ে দেওয়া হয়। ৩০০ গ্রামের এক প্লেটে প্রায় ৫০৫ কিলোক্যালরি, ১৬ গ্রাম প্রোটিন, ৮ গ্রাম ফাইবার এবং ১৯ গ্রাম চর্বি থাকে। এই চর্বির বেশিরভাগই মনোআনস্যাচুরেটেড, আর সোডিয়াম থাকে প্রায় ৯৭০ মিলিগ্রাম। পাশে দই বা টমেটো-শসার সালাদ দিলে এটি একটি পূর্ণাঙ্গ মাংসবিহীন প্রধান পদ হয়ে ওঠে।

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 5.4g (15.5%)
Fat: 6.5g (18.6%)
Carbs: 23g (65.9%)
আঁশ: 2.7g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন5.4g9.6%
চর্বি6.5g9.3%
শর্করা23g7.7%
সরল শর্করা8.05gআনুমানিক
জটিল শর্করা12.25gআনুমানিক
আঁশ2.7g10.8%
পানি64g2.6%
ক্যালোরি1687.5%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
48

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated0.91g4.5%
Monounsaturated4.55g18.2%
Polyunsaturated0.77g5.9%
Omega-30.231gআনুমানিক
Omega-60.539gআনুমানিক
Trans0g0.0%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C2.28mg
ভিটামিন E0.89mg
সেলেনিয়াম1.77mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A0.451mcg0.1%
vitamin B10.132mg11.0%
vitamin B20.045mg3.5%
vitamin B30.565mg3.5%
vitamin B60.119mg7.0%
vitamin B962.8mcg15.7%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C2.28mg2.5%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.889mg5.9%
vitamin K4.34mcg3.6%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium23.3mg2.3%
iron1.49mg8.3%
magnesium16.4mg4.1%
phosphorus72.6mg10.4%
potassium192mg7.4%
sodium322mg14.0%
zinc0.756mg6.9%
copper0.176mg19.6%
manganese0.418mg18.2%
selenium1.77mcg3.2%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 142mg20.3%117%
আইসোলিউসিন 220mg15.7%96%
লিউসিন 377mg13.8%81%
লাইসিন 337mg16.0%92%
মেথিওনিন limiting126mg12.0%72%
ফিনাইলঅ্যালানিন 401mg22.9%129%
থ্রিওনিন 186mg17.7%98%
ট্রিপটোফ্যান 52mg18.6%104%
ভ্যালিন 263mg14.5%86%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

প্রধান পদ কঠিনতা: সহজ পরিবেশন: 5 মোট: 75 মিনিট

উপকরণ

  • বাদামি বা সবুজ মসুর ডাল 250 গ্রাম
  • লম্বা দানার সাদা চাল 150 গ্রাম
  • পেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা 4টি মাঝারি (600 গ্রাম)
  • অলিভ অয়েল 100 মিলি
  • জিরা গুঁড়া 2 চা চামচ (4 গ্রাম)
  • লবণ 2 চা চামচ (12 গ্রাম)
  • গোলমরিচ গুঁড়া 0.5 চা চামচ
  • পানি 1 লিটার
প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
60 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    ডাল ধুয়ে নিন, পানির 750 মিলি দিয়ে ঢেকে দিন, ফুটিয়ে নিন এবং ঢাকনা ছাড়া 15-20 মিনিট মৃদু আঁচে সেদ্ধ করুন যতক্ষণ না সবে নরম হয় কিন্তু আকৃতি অটুট থাকে; পানি ঝরাবেন না।

  2. 2

    এর মধ্যে, একটি চওড়া ফ্রাইং প্যানে অলিভ অয়েল গরম করুন এবং মাঝারি-বেশি আঁচে ঘন ঘন নেড়ে 25-30 মিনিট পেঁয়াজ ভাজুন, যতক্ষণ না গাঢ় সোনালি-বাদামি হয়।

  3. 3

    চাল ধুয়ে ডালের মধ্যে দিন এবং বাকি 250 মিলি পানি, জিরা, লবণ, গোলমরিচ ও ভাজা পেঁয়াজের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ কিছুটা তেলসহ মিশিয়ে নাড়ুন।

  4. 4

    আবার ফুটিয়ে নিন, ঢেকে দিয়ে কম আঁচে 18-20 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না চাল নরম হয় এবং পানি শুষে যায়।

  5. 5

    প্যানটি চুলা থেকে নামিয়ে ঢাকা অবস্থায় 10 মিনিট রেখে দিন, তারপর কাঁটাচামচ দিয়ে আলগা করে নিন।

  6. 6

    চামচ দিয়ে একটি থালায় তুলে নিন, উপরে বাকি মচমচে পেঁয়াজ দিন এবং পেঁয়াজ ভাজার বাকি তেল উপরে ছড়িয়ে দিন।

  7. 7

    সাদা টক দই বা টমেটো-শসার সালাদের সাথে গরম অথবা ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন।