ব্লুবেরি
সুপারফুডব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ
ছোট কিন্তু শক্তিশালী এক বেরি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন ও ফাইবারে ভরপুর।
ব্লুবেরিকে প্রায়ই এর অসাধারণ পুষ্টিগুণের কারণে সুপারফুড বলা হয়। এতে রয়েছে অ্যানথোসায়ানিন নামের শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা এর নীল রং দেয় এবং নানা স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। ব্লুবেরি ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ম্যাঙ্গানিজ ও ফাইবারে সমৃদ্ধ। নিয়মিত সেবন মস্তিষ্ক ও হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করা এবং প্রদাহ কমানোর সাথে যুক্ত।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন
মৌলিক পুষ্টি তথ্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 0.74g | 1.3% |
| চর্বি | 0.33g | 0.5% |
| শর্করা | 14.49g | 4.8% |
| সরল শর্করা | 5.07g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 7.02g | আনুমানিক |
| আঁশ | 2.4g | 9.6% |
| পানি | 84g | 3.4% |
| ক্যালোরি | 57 | 2.5% |
গ্লাইসেমিক ইনডেক্স
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.05 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.15 | g | 1.2% |
| Omega-3 | 0.045 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 0.105 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ফ্ল্যাভোনয়েড | 200 | mg |
| অ্যান্থোসায়ানিন | 163 | mg |
| ভিটামিন C | 9.7 | mg |
| ভিটামিন E | 0.57 | mg |
| সেলেনিয়াম | 0.1 | mcg |
পলিফেনল ও অ্যান্টিনিউট্রিয়েন্ট
অ্যান্টিনিউট্রিয়েন্ট (যেমন ফাইটিক অ্যাসিড, অক্সালেট, ট্যানিন) হলো উদ্ভিদ যৌগ যা কিছু খনিজের (আয়রন, জিঙ্ক, ক্যালসিয়াম) শোষণ কমাতে পারে। পরিমিত মাত্রায় এগুলি প্রায়ই উপকারী (যেমন পলিফেনল হলো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট)। ভিজিয়ে রাখা, গাঁজন করা বা ভিটামিন C-এর সাথে যুক্ত করা খনিজ শোষণ উন্নত করতে পারে।
উপকারী যৌগ যা কিছু খনিজের (আয়রন, জিঙ্ক, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম) শোষণ কমাতে পারে। শোষণ উন্নত করতে ভিটামিন C-এর সাথে যুক্ত করুন বা খনিজ-সমৃদ্ধ খাবার থেকে আলাদাভাবে গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| পলিফেনল | 256 | mg |
ভিটামিন
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.037 | mg | 3.1% |
| vitamin B2 | 0.041 | mg | 3.2% |
| vitamin B3 | 0.42 | mg | 2.6% |
| vitamin B6 | 0.052 | mg | 3.1% |
| vitamin B9 | 6 | mcg | 1.5% |
| vitamin C | 9.7 | mg | 10.8% |
| vitamin E | 0.57 | mg | 3.8% |
| vitamin K | 19.3 | mcg | 16.1% |
খনিজ
এই পণ্যে পলিফেনল বা অ্যান্টিনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে যা খনিজ শোষণ কমাতে পারে। DV% আনুমানিক শোষণযোগ্য পরিমাণের উপর ভিত্তি করে।
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 5.76* | mg | 0.6%* |
| iron | 0.2688* | mg | 1.5%* |
| magnesium | 5.76* | mg | 1.4%* |
| phosphorus | 11.52* | mg | 1.6%* |
| potassium | 73.92* | mg | 2.8%* |
| sodium | 0.96* | mg | 0.0%* |
| zinc | 0.1536* | mg | 1.4%* |
| copper | 0.0547* | mg | 6.1%* |
| manganese | 0.3226* | mg | 14.0%* |
| selenium | 0.096* | mcg | 0.2%* |
* আনুমানিক শোষণযোগ্য পরিমাণ (পলিফেনল/অ্যান্টিনিউট্রিয়েন্ট দ্বারা হ্রাসপ্রাপ্ত)।
অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 11 | mg | 1.6% | 70% |
| আইসোলিউসিন | 23 | mg | 1.6% | 78% |
| লিউসিন | 44 | mg | 1.6% | 73% |
| লাইসিন limiting | 13 | mg | 0.6% | 27% |
| মেথিওনিন | 20 | mg | 1.9% | 88% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 35 | mg | 2.0% | 87% |
| থ্রিওনিন | 20 | mg | 1.9% | 81% |
| ট্রিপটোফ্যান | 3 | mg | 1.1% | 46% |
| ভ্যালিন | 31 | mg | 1.7% | 79% |
অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
অনুরূপ পণ্য
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
এর সাথে মেলানো যাবে না:
- • May interact with blood thinners due to vitamin K content