মাঝারি পুষ্টিগুণ
কিমা করা গরুর মাংস, ৮৫% লিন / ১৫% ফ্যাট, কাঁচা মাংসের মান।
85/15 লেবেলযুক্ত কিমা করা গরুর মাংস কাঁচা ওজনের 85% চর্বিহীন মাংস ও 15% ফ্যাট, যা বার্গার, মিটবল, চিলি ও পাস্তা সসের জন্য একটি সাধারণ মিশ্রণ। 113 গ্রাম কাঁচা প্যাটিতে (এক-চতুর্থাংশ পাউন্ড) প্রায় 21 গ্রাম প্রোটিন ও 17 গ্রাম ফ্যাট থাকে, যার 6.5 গ্রাম স্যাচুরেটেড, এবং এতে ভিটামিন B12, জিংক ও সেলেনিয়াম বেশি থাকে। রান্নার সময় এর ওজনের প্রায় এক-চতুর্থাংশ কমে যায়, বেশিরভাগই জল এবং কিছুটা গলে যাওয়া ফ্যাট।
পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 18.6g | 33.2% |
| চর্বি | 15g | 21.4% |
| শর্করা | 0g | 0.0% |
| সরল শর্করা | 0g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 0g | আনুমানিক |
| আঁশ | 0g | 0.0% |
| পানি | 66g | 2.6% |
| ক্যালোরি | 215 | 9.6% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.72 | g | 28.6% |
| Monounsaturated | 6.47 | g | 25.9% |
| Polyunsaturated | 0.43 | g | 3.3% |
| Omega-3 | 0.129 | g | আনুমানিক |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.301 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.86 | g | 43.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন E | 0.17 | mg |
| সেলেনিয়াম | 15.8 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 4 | mcg | 0.4% |
| vitamin B1 | 0.042 | mg | 3.5% |
| vitamin B2 | 0.151 | mg | 11.6% |
| vitamin B3 | 4.65 | mg | 29.1% |
| vitamin B6 | 0.346 | mg | 20.4% |
| vitamin B9 | 6 | mcg | 1.5% |
| vitamin B12 | 2.17 | mcg | 90.4% |
| vitamin D | 0.1 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.17 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 1.3 | mcg | 1.1% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 15 | mg | 1.5% |
| iron | 2.09 | mg | 11.6% |
| magnesium | 18 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 171 | mg | 24.4% |
| potassium | 295 | mg | 11.3% |
| sodium | 66 | mg | 2.9% |
| zinc | 4.48 | mg | 40.7% |
| copper | 0.067 | mg | 7.4% |
| manganese | 0.01 | mg | 0.4% |
| selenium | 15.8 | mcg | 28.7% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 604 | mg | 86.3% | 187% |
| আইসোলিউসিন | 822 | mg | 58.7% | 136% |
| লিউসিন | 1450 | mg | 53.1% | 118% |
| লাইসিন | 1540 | mg | 73.3% | 159% |
| মেথিওনিন | 669 | mg | 63.7% | 144% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 1297 | mg | 74.1% | 156% |
| থ্রিওনিন | 720 | mg | 68.6% | 142% |
| ট্রিপটোফ্যান limiting | 94 | mg | 33.6% | 70% |
| ভ্যালিন | 914 | mg | 50.2% | 113% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি