স্যামন স্যান্ডউইচ
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল
গ্রিলড স্যামন, তাজা সবজি ও হোল গ্রেইন রুটি দিয়ে তৈরি একটি প্রোটিন-সমৃদ্ধ স্যান্ডউইচ।
এই তৃপ্তিদায়ক স্যান্ডউইচে হোল গ্রেইন রুটির উপর ঝুরঝুরে গ্রিলড স্যামন দেওয়া হয়, সাথে থাকে খাস্তা লেটুস, টমেটো ও হালকা স্প্রেড। এই মিশ্রণ উচ্চমানের প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি ও জটিল কার্বোহাইড্রেট সহ একটি পূর্ণাঙ্গ খাবার দেয়। দুপুরের খাবার বা পেট ভরানো নাস্তার জন্য নিখুঁত।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন
মৌলিক পুষ্টি তথ্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 10.1g | 18.0% |
| চর্বি | 9.3g | 13.3% |
| শর্করা | 13.9g | 4.6% |
| সরল শর্করা | 4.87g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 7.83g | আনুমানিক |
| আঁশ | 1.2g | 4.8% |
| পানি | 65g | 2.6% |
| ক্যালোরি | 181 | 8.0% |
গ্লাইসেমিক ইনডেক্স
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.85 | g | 9.3% |
| Monounsaturated | 2.32 | g | 9.3% |
| Polyunsaturated | 3.92 | g | 30.2% |
| Omega-3 | 1.176 | g | আনুমানিক |
| EPA | 319 | mg | 35.4% |
| DHA | 408 | mg | 45.3% |
| Omega-6 | 2.744 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 5.9 | mg |
| ভিটামিন E | 1.49 | mg |
| সেলেনিয়াম | 14.5 | mcg |
ভিটামিন
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 60 | mcg | 6.7% |
| vitamin B1 | 0.132 | mg | 11.0% |
| vitamin B2 | 0.083 | mg | 6.4% |
| vitamin B3 | 3.33 | mg | 20.8% |
| vitamin B6 | 0.228 | mg | 13.4% |
| vitamin B9 | 20 | mcg | 5.0% |
| vitamin B12 | 1.02 | mcg | 42.5% |
| vitamin C | 5.9 | mg | 6.6% |
| vitamin D | 3.7 (148 IU) | mcg | 24.7% |
| vitamin E | 1.49 | mg | 9.9% |
| vitamin K | 20.6 | mcg | 17.2% |
খনিজ
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 46 | mg | 4.6% |
| iron | 0.59 | mg | 3.3% |
| magnesium | 19 | mg | 4.8% |
| phosphorus | 122 | mg | 17.4% |
| potassium | 234 | mg | 9.0% |
| sodium | 175 | mg | 7.6% |
| zinc | 0.38 | mg | 3.5% |
| copper | 0.058 | mg | 6.4% |
| manganese | 0.186 | mg | 8.1% |
| selenium | 14.5 | mcg | 26.4% |
অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 256 | mg | 36.6% | 119% |
| আইসোলিউসিন | 456 | mg | 32.6% | 113% |
| লিউসিন limiting | 766 | mg | 28.1% | 93% |
| লাইসিন | 762 | mg | 36.3% | 118% |
| মেথিওনিন | 407 | mg | 38.8% | 131% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 784 | mg | 44.8% | 142% |
| থ্রিওনিন | 393 | mg | 37.4% | 117% |
| ট্রিপটোফ্যান | 106 | mg | 37.9% | 119% |
| ভ্যালিন | 518 | mg | 28.5% | 96% |
অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
অনুরূপ পণ্য
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
অ্যালার্জেন
নাম ও উপকরণ থেকে নির্ণয় করা হয়েছে; তালিকা অসম্পূর্ণ হতে পারে।