মাঝারি পুষ্টিগুণ
ঠান্ডা ধোঁয়ায় স্মোক করা স্যামন মাছের টুকরো (লক্স), মান বিক্রয়ের অবস্থায়।
লবণ মাখানো, ঠান্ডা পদ্ধতিতে ধূমায়িত স্যামন মাছের পাতলা টুকরো। এটি আর রান্না না করেই বেগেল, পাউরুটি, ব্লিনি ও সালাদে খাওয়া হয়। ৫০ গ্রামের এক পরিবেশনে প্রায় ৬০ কিলোক্যালরি ও ৯ গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যায়। এর সঙ্গে থাকে প্রায় ৮.৫ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন ডি এবং প্রচুর ভিটামিন বি১২ ও সেলেনিয়াম, তবে প্রায় ৬৭০ মিলিগ্রাম সোডিয়ামও থাকে। মানগুলো কিং স্যামনের ভিত্তিতে দেওয়া। খামারে চাষ করা ধূমায়িত আটলান্টিক স্যামনে প্রায়ই চর্বি বেশি থাকে এবং ক্যালরিও বেশি হয়।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 18.3g | 32.7% |
| চর্বি | 4.3g | 6.1% |
| শর্করা | 0g | 0.0% |
| সরল শর্করা | 0g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 0g | আনুমানিক |
| আঁশ | 0g | 0.0% |
| পানি | 72g | 2.9% |
| ক্যালোরি | 117 | 5.2% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.93 | g | 4.7% |
| Monounsaturated | 2.02 | g | 8.1% |
| Polyunsaturated | 1 | g | 7.7% |
| Omega-3 | 0.3 | g | আনুমানিক |
| EPA | 183 | mg | 20.3% |
| DHA | 267 | mg | 29.7% |
| Omega-6 | 0.7 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন E | 1.35 | mg |
| সেলেনিয়াম | 35.3 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 26 | mcg | 2.9% |
| vitamin B1 | 0.023 | mg | 1.9% |
| vitamin B2 | 0.101 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 4.72 | mg | 29.5% |
| vitamin B6 | 0.278 | mg | 16.4% |
| vitamin B9 | 2 | mcg | 0.5% |
| vitamin B12 | 3.26 | mcg | 135.8% |
| vitamin D | 17.1 (684 IU) | mcg | 114.0% |
| vitamin E | 1.35 | mg | 9.0% |
| vitamin K | 0.1 | mcg | 0.1% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 11 | mg | 1.1% |
| iron | 0.85 | mg | 4.7% |
| magnesium | 18 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 164 | mg | 23.4% |
| potassium | 175 | mg | 6.7% |
| sodium | 1336 | mg | 58.1% |
| zinc | 0.31 | mg | 2.8% |
| copper | 0.23 | mg | 25.6% |
| manganese | 0.017 | mg | 0.7% |
| selenium | 35.3 | mcg | 64.2% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 538 | mg | 76.9% | 173% |
| আইসোলিউসিন | 842 | mg | 60.1% | 144% |
| লিউসিন | 1486 | mg | 54.4% | 125% |
| লাইসিন | 1679 | mg | 80.0% | 180% |
| মেথিওনিন | 737 | mg | 70.2% | 165% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 1331 | mg | 76.1% | 167% |
| থ্রিওনিন | 801 | mg | 76.3% | 165% |
| ট্রিপটোফ্যান | 205 | mg | 73.2% | 160% |
| ভ্যালিন | 942 | mg | 51.8% | 121% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি