ট্রাউট
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ
খামারে চাষ করা রেইনবো ট্রাউটের ফিলে, মান কাঁচা মাছের জন্য।
খামারে চাষ করা রেইনবো ট্রাউট একটি চর্বিযুক্ত মিঠাপানির মাছ। এটি বেক করে, প্যানে ভেজে, গ্রিল করে বা স্মোক করে খাওয়া হয়। ১৫০ গ্রামের কাঁচা একটি পরিমাণে প্রায় ২১০ কিলোক্যালরি, ৩০ গ্রাম প্রোটিন এবং ৯ গ্রাম চর্বি থাকে। এই চর্বির মধ্যে প্রায় ১.১ গ্রাম হলো ওমেগা-৩ চর্বি ইপিএ ও ডিএইচএ। এতে ভিটামিন ডি, ভিটামিন বি১২, নায়াসিন ও সেলেনিয়াম প্রচুর পরিমাণে থাকে। রান্নার সময় মাছের ওজন প্রায় ২০% কমে যায়।
পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন
মৌলিক পুষ্টি তথ্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 19.9g | 35.5% |
| চর্বি | 6.2g | 8.9% |
| শর্করা | 0g | 0.0% |
| সরল শর্করা | 0g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 0g | আনুমানিক |
| আঁশ | 0g | 0.0% |
| পানি | 74g | 3.0% |
| ক্যালোরি | 141 | 6.3% |
ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.38 | g | 6.9% |
| Monounsaturated | 1.98 | g | 7.9% |
| Polyunsaturated | 1.51 | g | 11.6% |
| Omega-3 | 0.453 | g | আনুমানিক |
| EPA | 217 | mg | 24.1% |
| DHA | 516 | mg | 57.3% |
| Omega-6 | 1.057 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.05 | g | 2.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 2.9 | mg |
| ভিটামিন E | 2.34 | mg |
| সেলেনিয়াম | 23.6 | mcg |
ভিটামিন
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 84 | mcg | 9.3% |
| vitamin B1 | 0.12 | mg | 10.0% |
| vitamin B2 | 0.09 | mg | 6.9% |
| vitamin B3 | 5.57 | mg | 34.8% |
| vitamin B6 | 0.34 | mg | 20.0% |
| vitamin B9 | 11 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 4.3 | mcg | 179.2% |
| vitamin C | 2.9 | mg | 3.2% |
| vitamin D | 15.9 (636 IU) | mcg | 106.0% |
| vitamin E | 2.34 | mg | 15.6% |
| vitamin K | 0.1 | mcg | 0.1% |
খনিজ
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 25 | mg | 2.5% |
| iron | 0.31 | mg | 1.7% |
| magnesium | 25 | mg | 6.3% |
| phosphorus | 226 | mg | 32.3% |
| potassium | 377 | mg | 14.5% |
| sodium | 51 | mg | 2.2% |
| zinc | 0.45 | mg | 4.1% |
| copper | 0.046 | mg | 5.1% |
| manganese | 0.011 | mg | 0.5% |
| selenium | 23.6 | mcg | 42.9% |
অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 614 | mg | 87.7% | 181% |
| আইসোলিউসিন | 962 | mg | 68.7% | 151% |
| লিউসিন | 1696 | mg | 62.1% | 131% |
| লাইসিন | 1916 | mg | 91.2% | 189% |
| মেথিওনিন | 842 | mg | 80.2% | 173% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 1519 | mg | 86.8% | 175% |
| থ্রিওনিন | 915 | mg | 87.1% | 173% |
| ট্রিপটোফ্যান | 234 | mg | 83.6% | 167% |
| ভ্যালিন | 1075 | mg | 59.1% | 127% |
অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
অনুরূপ পণ্য
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি