ভালো পুষ্টি প্রোফাইল
টার্কির মাংসের কিমা (প্রায় ৯৩% চর্বিহীন), কাঁচা মাংসের মান।
টার্কির কিমা, সাধারণত সাদা ও গাঢ় রঙের মাংসের মিশ্রণ, যা গরুর মাংসের কিমার বদলে বার্গার, মিটবল, চিলি ও পাস্তা সসে ব্যবহার করা হয়। ১৫০ গ্রাম কাঁচা পরিবেশনে প্রায় ২২০ কিলোক্যালরি, ২৯.৫ গ্রাম প্রোটিন এবং ১১.৫ গ্রাম চর্বি পাওয়া যায়, এবং এতে নিয়াসিন, ভিটামিন বি৬, সেলেনিয়াম, ফসফরাস ও জিঙ্ক বেশি থাকে। এতে ৮৫/১৫ গরুর মাংসের কিমার প্রায় অর্ধেক চর্বি থাকে; চর্বিমুক্ত লেবেলযুক্ত টার্কির বুকের মাংসের কিমায় চর্বি আরও কম। রান্নার সময় এর ওজন প্রায় এক-চতুর্থাংশ কমে যাবে বলে ধরে নিন।
পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 19.7g | 35.2% |
| চর্বি | 7.7g | 11.0% |
| শর্করা | 0g | 0.0% |
| সরল শর্করা | 0g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 0g | আনুমানিক |
| আঁশ | 0g | 0.0% |
| পানি | 72g | 2.9% |
| ক্যালোরি | 148 | 6.6% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.02 | g | 10.1% |
| Monounsaturated | 2.64 | g | 10.6% |
| Polyunsaturated | 2.21 | g | 17.0% |
| Omega-3 | 0.663 | g | আনুমানিক |
| EPA | 6 | mg | 0.7% |
| DHA | 8 | mg | 0.9% |
| Omega-6 | 1.547 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.1 | g | 5.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন E | 0.09 | mg |
| সেলেনিয়াম | 21.9 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 20 | mcg | 2.2% |
| vitamin B1 | 0.066 | mg | 5.5% |
| vitamin B2 | 0.156 | mg | 12.0% |
| vitamin B3 | 6.73 | mg | 42.1% |
| vitamin B6 | 0.564 | mg | 33.2% |
| vitamin B9 | 7 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 1 | mcg | 41.7% |
| vitamin D | 0.4 (16 IU) | mcg | 2.7% |
| vitamin E | 0.09 | mg | 0.6% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19 | mg | 1.9% |
| iron | 1.09 | mg | 6.1% |
| magnesium | 23 | mg | 5.8% |
| phosphorus | 200 | mg | 28.6% |
| potassium | 237 | mg | 9.1% |
| sodium | 58 | mg | 2.5% |
| zinc | 2.35 | mg | 21.4% |
| copper | 0.096 | mg | 10.7% |
| manganese | 0.008 | mg | 0.3% |
| selenium | 21.9 | mcg | 39.8% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 582 | mg | 83.1% | 170% |
| আইসোলিউসিন | 880 | mg | 62.9% | 137% |
| লিউসিন | 1622 | mg | 59.4% | 124% |
| লাইসিন | 1757 | mg | 83.7% | 171% |
| মেথিওনিন | 786 | mg | 74.9% | 160% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 1461 | mg | 83.5% | 166% |
| থ্রিওনিন | 901 | mg | 85.8% | 168% |
| ট্রিপটোফ্যান | 223 | mg | 79.6% | 158% |
| ভ্যালিন | 910 | mg | 50.0% | 106% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি