মাঝারি পুষ্টিগুণ
রোস্ট করা হাঁস, মাংস ও চামড়া, হাড় ছাড়া রান্না করা মাংসের মান।
চামড়াসহ রোস্ট করা হাঁস, যা ইউরোপীয় রান্নায় আস্ত রোস্ট করা পাখি হিসেবে এবং চীনে পিকিং ডাকের মতো পদে খাওয়া হয়। চামড়াসহ ১২০ গ্রাম রান্না করা মাংসে প্রায় ৪০৫ কিলোক্যালরি, ২৩ গ্রাম প্রোটিন ও ৩৪ গ্রাম চর্বি থাকে, যার ১১.৬ গ্রাম সম্পৃক্ত চর্বি। সঙ্গে ভালো পরিমাণে আয়রন (৩.২ মিলিগ্রাম), সেলেনিয়াম ও বি ভিটামিন থাকে। বেশিরভাগ চর্বি চামড়ায় ও চামড়ার নিচে থাকে; চামড়া ছাড়া রোস্ট করা হাঁসের মাংসে প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ১১ গ্রাম চর্বি থাকে।
পুষ্টিমান রান্না করা পণ্যের জন্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 19g | 33.9% |
| চর্বি | 28.4g | 40.6% |
| শর্করা | 0g | 0.0% |
| সরল শর্করা | 0g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 0g | আনুমানিক |
| আঁশ | 0g | 0.0% |
| পানি | 52g | 2.1% |
| ক্যালোরি | 337 | 15.0% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 9.67 | g | 48.4% |
| Monounsaturated | 12.9 | g | 51.6% |
| Polyunsaturated | 3.65 | g | 28.1% |
| Omega-3 | 1.095 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 2.555 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন E | 0.7 | mg |
| সেলেনিয়াম | 20 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 63 | mcg | 7.0% |
| vitamin B1 | 0.174 | mg | 14.5% |
| vitamin B2 | 0.269 | mg | 20.7% |
| vitamin B3 | 4.83 | mg | 30.2% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B9 | 6 | mcg | 1.5% |
| vitamin B12 | 0.3 | mcg | 12.5% |
| vitamin D | 0.1 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.7 | mg | 4.7% |
| vitamin K | 5.1 | mcg | 4.3% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 11 | mg | 1.1% |
| iron | 2.7 | mg | 15.0% |
| magnesium | 16 | mg | 4.0% |
| phosphorus | 156 | mg | 22.3% |
| potassium | 204 | mg | 7.8% |
| sodium | 59 | mg | 2.6% |
| zinc | 1.86 | mg | 16.9% |
| copper | 0.227 | mg | 25.2% |
| manganese | 0.019 | mg | 0.8% |
| selenium | 20 | mcg | 36.4% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 462 | mg | 66.0% | 140% |
| আইসোলিউসিন | 872 | mg | 62.3% | 141% |
| লিউসিন | 1465 | mg | 53.7% | 116% |
| লাইসিন | 1486 | mg | 70.8% | 150% |
| মেথিওনিন | 774 | mg | 73.7% | 163% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 1392 | mg | 79.5% | 164% |
| থ্রিওনিন | 773 | mg | 73.6% | 150% |
| ট্রিপটোফ্যান | 232 | mg | 82.9% | 170% |
| ভ্যালিন | 938 | mg | 51.5% | 114% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি