মাঝারি পুষ্টিগুণ
সাদা ছত্রাকের আস্তরণযুক্ত খোসাসহ ফরাসি নরম পনির, বিক্রির অবস্থায় মান।
ব্রি হলো ফ্রান্সের গরুর দুধের তৈরি একটি নরম পনির, যার ওপরে পেনিসিলিয়াম ছাঁচের খাওয়ার উপযোগী সাদা আবরণ থাকে; এটি ঘরের তাপমাত্রায় রুটি বা ফলের সঙ্গে পরিবেশন করা হয়, অথবা আস্ত বেক করা হয়; ক্যামেমবার্ট অনেকটা একই রকম। ৩০ গ্রাম পরিবেশনে প্রায় ১০০ কিলোক্যালরি, ৬ গ্রাম প্রোটিন ও ৮ গ্রাম চর্বি থাকে, যার ৫ গ্রাম সম্পৃক্ত, সঙ্গে প্রায় ১৯০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম, এবং এতে ভিটামিন বি১২ প্রচুর পরিমাণে থাকে। শক্ত পনিরের তুলনায় এতে ক্যালসিয়াম বেশ কম, প্রতি পরিবেশনে প্রায় ৫৫ মিলিগ্রাম।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 20.8g | 37.1% |
| চর্বি | 27.7g | 39.6% |
| শর্করা | 0.5g | 0.2% |
| সরল শর্করা | 0.17g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 0.33g | আনুমানিক |
| আঁশ | 0g | 0.0% |
| পানি | 48g | 1.9% |
| ক্যালোরি | 334 | 14.8% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 17.41 | g | 87.1% |
| Monounsaturated | 8.01 | g | 32.0% |
| Polyunsaturated | 0.83 | g | 6.4% |
| Omega-3 | 0.249 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 0.581 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.97 | g | 48.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন E | 0.24 | mg |
| সেলেনিয়াম | 14.5 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 174 | mcg | 19.3% |
| vitamin B1 | 0.07 | mg | 5.8% |
| vitamin B2 | 0.52 | mg | 40.0% |
| vitamin B3 | 0.38 | mg | 2.4% |
| vitamin B6 | 0.235 | mg | 13.8% |
| vitamin B9 | 65 | mcg | 16.3% |
| vitamin B12 | 1.65 | mcg | 68.8% |
| vitamin D | 0.5 (20 IU) | mcg | 3.3% |
| vitamin E | 0.24 | mg | 1.6% |
| vitamin K | 2.3 | mcg | 1.9% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 184 | mg | 18.4% |
| iron | 0.5 | mg | 2.8% |
| magnesium | 20 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 188 | mg | 26.9% |
| potassium | 152 | mg | 5.8% |
| sodium | 629 | mg | 27.3% |
| zinc | 2.38 | mg | 21.6% |
| copper | 0.019 | mg | 2.1% |
| manganese | 0.034 | mg | 1.5% |
| selenium | 14.5 | mcg | 26.4% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 716 | mg | 102.3% | 204% |
| আইসোলিউসিন | 1015 | mg | 72.5% | 155% |
| লিউসিন | 1929 | mg | 70.7% | 144% |
| লাইসিন | 1851 | mg | 88.1% | 176% |
| মেথিওনিন | 706 | mg | 67.2% | 140% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 2358 | mg | 134.7% | 263% |
| থ্রিওনিন | 751 | mg | 71.5% | 137% |
| ট্রিপটোফ্যান | 322 | mg | 115.0% | 223% |
| ভ্যালিন | 1340 | mg | 73.6% | 153% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি