ভালো পুষ্টি প্রোফাইল
মুরগির মাংসের কিমা (প্রায় ৮% চর্বি), কাঁচা মাংসের মান।
মুরগির কিমা, সাধারণত কিছু চামড়াসহ ঊরু ও বুকের মাংস থেকে তৈরি, যা মিটবল, প্যাটি, ডাম্পলিং ও স্টার-ফ্রাইয়ে ব্যবহার করা হয়। ১৫০ গ্রাম কাঁচা পরিবেশনে প্রায় ২১৫ কিলোক্যালরি, ২৬ গ্রাম প্রোটিন এবং ১২ গ্রাম চর্বি পাওয়া যায়, এবং এতে নিয়াসিন, ভিটামিন বি৬ ও ফসফরাস বেশি থাকে, সঙ্গে প্রচুর পটাশিয়াম। চর্বি ও ক্যালরির দিক থেকে এটি টার্কির কিমার মতো; মুরগির বুকের মাংসের কিমায় চর্বি অনেক কম। রান্না করলে এর ওজন প্রায় এক-চতুর্থাংশ কমে যায়।
পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 17.4g | 31.1% |
| চর্বি | 8.1g | 11.6% |
| শর্করা | 0.04g | 0.0% |
| সরল শর্করা | 0.01g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 0.03g | আনুমানিক |
| আঁশ | 0g | 0.0% |
| পানি | 73g | 2.9% |
| ক্যালোরি | 143 | 6.4% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.3 | g | 11.5% |
| Monounsaturated | 3.61 | g | 14.4% |
| Polyunsaturated | 1.51 | g | 11.6% |
| Omega-3 | 0.453 | g | আনুমানিক |
| EPA | 8 | mg | 0.9% |
| DHA | 23 | mg | 2.6% |
| Omega-6 | 1.057 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন E | 0.27 | mg |
| সেলেনিয়াম | 10.2 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.109 | mg | 9.1% |
| vitamin B2 | 0.241 | mg | 18.5% |
| vitamin B3 | 5.58 | mg | 34.9% |
| vitamin B6 | 0.512 | mg | 30.1% |
| vitamin B9 | 1 | mcg | 0.3% |
| vitamin B12 | 0.56 | mcg | 23.3% |
| vitamin D | 0.1 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.27 | mg | 1.8% |
| vitamin K | 0.8 | mcg | 0.7% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 6 | mg | 0.6% |
| iron | 0.82 | mg | 4.6% |
| magnesium | 21 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 178 | mg | 25.4% |
| potassium | 522 | mg | 20.1% |
| sodium | 60 | mg | 2.6% |
| zinc | 1.47 | mg | 13.4% |
| copper | 0.065 | mg | 7.2% |
| manganese | 0.016 | mg | 0.7% |
| selenium | 10.2 | mcg | 18.5% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 529 | mg | 75.6% | 175% |
| আইসোলিউসিন | 794 | mg | 56.7% | 140% |
| লিউসিন | 1361 | mg | 49.9% | 118% |
| লাইসিন | 1509 | mg | 71.9% | 166% |
| মেথিওনিন | 634 | mg | 60.4% | 146% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 1287 | mg | 73.5% | 166% |
| থ্রিওনিন | 727 | mg | 69.2% | 154% |
| ট্রিপটোফ্যান | 147 | mg | 52.5% | 118% |
| ভ্যালিন | 826 | mg | 45.4% | 109% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি