মাঝারি পুষ্টিগুণ
৯% ফ্যাটযুক্ত রাশিয়ান তভোরোগ (ফার্মার চিজ), লবণ ছাড়া, বিক্রির অবস্থায় মান।
৯% চর্বিযুক্ত তভোরোগ হলো রুশ ও ইউক্রেনীয় তাজা ছানা-জাতীয় পনিরের একটি বেশি সমৃদ্ধ ও নরম সংস্করণ। এটি টক ক্রিম, মধু বা বেরির সঙ্গে খাওয়া হয় এবং মিষ্টি পুরে ব্যবহৃত হয়। ১৫০ গ্রামের একটি পরিবেশনে প্রায় ২৩৫ কিলোক্যালরি, ২৫ গ্রাম প্রোটিন ও ১৩.৫ গ্রাম চর্বি থাকে, যার ৮.৫ গ্রাম সম্পৃক্ত। এতে ভিটামিন বি১২, সেলেনিয়াম, রাইবোফ্লাভিন ও ফসফরাস প্রচুর পরিমাণে থাকে, সঙ্গে কিছু ভিটামিন এ এবং প্রায় ২৪৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম। ৫% তভোরোগের তুলনায় এতে প্রায় দ্বিগুণ চর্বি থাকে এবং প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ৩৫ কিলোক্যালরি বেশি থাকে।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 16.7g | 29.8% |
| চর্বি | 9g | 12.9% |
| শর্করা | 2g | 0.7% |
| সরল শর্করা | 0.7g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 1.3g | আনুমানিক |
| আঁশ | 0g | 0.0% |
| পানি | 71g | 2.9% |
| ক্যালোরি | 156 | 6.9% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.69 | g | 28.5% |
| Monounsaturated | 2.56 | g | 10.2% |
| Polyunsaturated | 0.28 | g | 2.2% |
| Omega-3 | 0.084 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 0.196 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন E | 0.09 | mg |
| সেলেনিয়াম | 11.3 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 99 | mcg | 11.0% |
| vitamin B1 | 0.027 | mg | 2.3% |
| vitamin B2 | 0.215 | mg | 16.5% |
| vitamin B3 | 0.18 | mg | 1.1% |
| vitamin B6 | 0.094 | mg | 5.5% |
| vitamin B9 | 16 | mcg | 4.0% |
| vitamin B12 | 0.85 | mcg | 35.4% |
| vitamin E | 0.09 | mg | 0.6% |
| vitamin K | 0.9 | mcg | 0.8% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 164 | mg | 16.4% |
| iron | 0.19 | mg | 1.1% |
| magnesium | 23 | mg | 5.8% |
| phosphorus | 220 | mg | 31.4% |
| potassium | 112 | mg | 4.3% |
| sodium | 41 | mg | 1.8% |
| zinc | 0.51 | mg | 4.6% |
| copper | 0.038 | mg | 4.2% |
| manganese | 0.003 | mg | 0.1% |
| selenium | 11.3 | mcg | 20.5% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 490 | mg | 70.0% | 174% |
| আইসোলিউসিন | 888 | mg | 63.4% | 168% |
| লিউসিন | 1676 | mg | 61.4% | 156% |
| লাইসিন | 1403 | mg | 66.8% | 166% |
| মেথিওনিন | 503 | mg | 47.9% | 124% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 1774 | mg | 101.4% | 246% |
| থ্রিওনিন | 751 | mg | 71.5% | 171% |
| ট্রিপটোফ্যান | 221 | mg | 78.9% | 190% |
| ভ্যালিন | 1123 | mg | 61.7% | 160% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি