মাঝারি পুষ্টিগুণ
তাজা শূকরের মাংসের কিমা (প্রায় ২১% চর্বি), কাঁচা মাংসের মান।
টাটকা শূকরের মাংসের কিমা, যা মিটবল, ডাম্পলিং, সসেজ, স্টার-ফ্রাই ও মাংসের সসে ব্যবহার করা হয়। ১৫০ গ্রাম কাঁচা পরিবেশনে প্রায় ৩৯৫ কিলোক্যালরি, ২৫ গ্রাম প্রোটিন এবং ৩২ গ্রাম চর্বি পাওয়া যায়, যার ১২ গ্রাম সম্পৃক্ত চর্বি, এবং এতে থায়ামিন (ভিটামিন বি১) খুব বেশি থাকে, সঙ্গে ভালো পরিমাণে সেলেনিয়াম, জিঙ্ক ও নিয়াসিন। কড়াইয়ে শূকরের মাংসের কিমার ওজন প্রায় এক-তৃতীয়াংশ কমে যায়, যার বেশিরভাগই পানি ও গলে যাওয়া চর্বি, তাই ১৫০ গ্রাম কাঁচা কিমা থেকে মোটামুটি ১০০ গ্রাম রান্না করা কিমা পাওয়া যায়।
পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 16.9g | 30.2% |
| চর্বি | 21.2g | 30.3% |
| শর্করা | 0g | 0.0% |
| সরল শর্করা | 0g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 0g | আনুমানিক |
| আঁশ | 0g | 0.0% |
| পানি | 61g | 2.4% |
| ক্যালোরি | 263 | 11.7% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 7.87 | g | 39.4% |
| Monounsaturated | 9.44 | g | 37.8% |
| Polyunsaturated | 1.91 | g | 14.7% |
| Omega-3 | 0.573 | g | আনুমানিক |
| EPA | 5 | mg | 0.6% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 1.337 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.12 | g | 6.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 0.7 | mg |
| ভিটামিন E | 0.45 | mg |
| সেলেনিয়াম | 24.6 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 2 | mcg | 0.2% |
| vitamin B1 | 0.732 | mg | 61.0% |
| vitamin B2 | 0.235 | mg | 18.1% |
| vitamin B3 | 4.34 | mg | 27.1% |
| vitamin B6 | 0.383 | mg | 22.5% |
| vitamin B9 | 5 | mcg | 1.3% |
| vitamin B12 | 0.7 | mcg | 29.2% |
| vitamin C | 0.7 | mg | 0.8% |
| vitamin D | 0.4 (16 IU) | mcg | 2.7% |
| vitamin E | 0.45 | mg | 3.0% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 14 | mg | 1.4% |
| iron | 0.88 | mg | 4.9% |
| magnesium | 19 | mg | 4.8% |
| phosphorus | 175 | mg | 25.0% |
| potassium | 287 | mg | 11.0% |
| sodium | 56 | mg | 2.4% |
| zinc | 2.2 | mg | 20.0% |
| copper | 0.045 | mg | 5.0% |
| manganese | 0.01 | mg | 0.4% |
| selenium | 24.6 | mcg | 44.7% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 674 | mg | 96.3% | 232% |
| আইসোলিউসিন | 790 | mg | 56.4% | 145% |
| লিউসিন | 1354 | mg | 49.6% | 122% |
| লাইসিন | 1518 | mg | 72.3% | 174% |
| মেথিওনিন | 662 | mg | 63.0% | 158% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 1262 | mg | 72.1% | 169% |
| থ্রিওনিন | 771 | mg | 73.4% | 170% |
| ট্রিপটোফ্যান | 214 | mg | 76.4% | 178% |
| ভ্যালিন | 916 | mg | 50.3% | 126% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি