মাঝারি পুষ্টিগুণ
অর্ধেক শূকরের মাংস ও অর্ধেক গরুর মাংসের কাঁচা কিমা, মান কাঁচা মাংসের জন্য।
শুয়োরের মাংস ও গরুর মাংসের কিমার ৫০/৫০ মিশ্রণ, যা রাশিয়া ও পূর্ব ইউরোপে 'দোমাশনি' (ঘরোয়া) কিমা নামে বিক্রি হয় এবং কতলেতি, পেলমেনি, মিটবল, পুর ভরা বাঁধাকপি ও পাস্তার সসে ব্যবহৃত হয়। কাঁচা ১৫০ গ্রামের একটি পরিবেশনে প্রায় ৩৯০ কিলোক্যালরি, ২৫.৫ গ্রাম প্রোটিন ও ৩১ গ্রাম চর্বি থাকে, যার ১১.৫ গ্রাম সম্পৃক্ত, এবং এটি ভিটামিন বি১২, জিঙ্ক, সেলেনিয়াম ও থায়ামিনে সমৃদ্ধ। চর্বির পরিমাণ ব্র্যান্ডভেদে ভিন্ন হয়; ভাজলে এর ওজন প্রায় এক-চতুর্থাংশ থেকে এক-তৃতীয়াংশ কমে যায়।
পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 17g | 30.4% |
| চর্বি | 20.6g | 29.4% |
| শর্করা | 0g | 0.0% |
| সরল শর্করা | 0g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 0g | আনুমানিক |
| আঁশ | 0g | 0.0% |
| পানি | 62g | 2.5% |
| ক্যালোরি | 259 | 11.5% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 7.73 | g | 38.6% |
| Monounsaturated | 9.14 | g | 36.6% |
| Polyunsaturated | 1.22 | g | 9.4% |
| Omega-3 | 0.366 | g | আনুমানিক |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 0.854 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.65 | g | 32.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 0.4 | mg |
| ভিটামিন E | 0.31 | mg |
| সেলেনিয়াম | 19.8 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.388 | mg | 32.3% |
| vitamin B2 | 0.193 | mg | 14.8% |
| vitamin B3 | 4.28 | mg | 26.8% |
| vitamin B6 | 0.353 | mg | 20.8% |
| vitamin B9 | 6 | mcg | 1.5% |
| vitamin B12 | 1.42 | mcg | 59.2% |
| vitamin C | 0.4 | mg | 0.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 IU) | mcg | 2.0% |
| vitamin E | 0.31 | mg | 2.1% |
| vitamin K | 0.9 | mcg | 0.8% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16 | mg | 1.6% |
| iron | 1.41 | mg | 7.8% |
| magnesium | 18 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 167 | mg | 23.9% |
| potassium | 279 | mg | 10.7% |
| sodium | 61 | mg | 2.7% |
| zinc | 3.19 | mg | 29.0% |
| copper | 0.053 | mg | 5.9% |
| manganese | 0.01 | mg | 0.4% |
| selenium | 19.8 | mcg | 36.0% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 616 | mg | 88.0% | 208% |
| আইসোলিউসিন | 775 | mg | 55.4% | 140% |
| লিউসিন | 1347 | mg | 49.3% | 120% |
| লাইসিন | 1471 | mg | 70.0% | 166% |
| মেথিওনিন | 641 | mg | 61.0% | 151% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 1230 | mg | 70.3% | 162% |
| থ্রিওনিন | 718 | mg | 68.4% | 155% |
| ট্রিপটোফ্যান | 151 | mg | 53.9% | 124% |
| ভ্যালিন | 880 | mg | 48.4% | 119% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি