জারানো হেরিং মাছ
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
মিষ্টি ভিনেগারে জারানো আটলান্টিক হেরিং, মানগুলি বিক্রির অবস্থায়।
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
স্প্র্যাট
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
তেলে টিনজাত বাল্টিক ধোঁয়ায় সেঁকা স্প্র্যাট মাছ, মানগুলি তেল ঝরানো কাঁটাসহ মাছের জন্য।
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেটকিটো
তেলে সংরক্ষিত টুনা
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
তেলে টিনজাত লাইট টুনা, মান তেল ঝরানো মাছের জন্য।
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
পোলক মাছ
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
আলাস্কা পোলক, একটি চর্বিহীন সাদা মাছ, মান কাঁচা ফিলের জন্য।
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
হেক মাছ
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
হেক, কডের সঙ্গে সম্পর্কিত একটি চর্বিহীন সাদা মাছ, মান কাঁচা ফিলের জন্য।
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
তেলাপিয়া
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
তেলাপিয়া, খামারে চাষ করা মিঠা পানির সাদা মাছ, মান কাঁচা ফিলের জন্য।
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
পাঙ্গাস মাছ
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
পাঙ্গাস (বাসা, সোয়াই), চাষ করা মিষ্টি জলের ক্যাটফিশ, মান কাঁচা ফিলের জন্য।
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
ট্রাউট
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
খামারে চাষ করা রেইনবো ট্রাউটের ফিলে, মান কাঁচা মাছের জন্য।
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
কার্প মাছ
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
সাধারণ কার্প মাছের ফিলে, কাঁচা মাছের মান।
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
ভেটকি
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
সি বাস মাছের ফিলে, ইউরোপীয় সি বাস (ব্রানজিনো) সহ, মান কাঁচা মাছের জন্য।
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
স্কুইড
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
পরিষ্কার করা স্কুইড (ক্যালামারি)-এর দেহনল ও কর্ষিকা, মানগুলি কাঁচা স্কুইডের জন্য।
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
অক্টোপাস
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
সাধারণ অক্টোপাস, পরিষ্কার করা, মান কাঁচা অক্টোপাসের জন্য।
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
কাঁকড়ার মাংস
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
ব্লু ক্র্যাব বা কিং ক্র্যাবের রান্না করা মাংস, মানগুলো খোসা ছাড়া রান্না করা মাংসের জন্য।
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
ক্র্যাব স্টিক
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
সুরিমি মাছের পেস্ট থেকে তৈরি নকল কাঁকড়ার স্টিক, মানগুলো বিক্রির অবস্থায়।
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
ঝিনুক
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
খোসা ছাড়া নীল ঝিনুকের মাংস, মান কাঁচা ঝিনুকের জন্য।
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
স্যামন মাছের ডিম
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
লবণাক্ত স্যামন মাছের ডিম (লাল ক্যাভিয়ার, ইক্রা), বিক্রয়কৃত অবস্থার মান।
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
ডিমের সাদা অংশ
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
মুরগির ডিমের কাঁচা সাদা অংশ, কাঁচা সাদা অংশের মান।
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
সেদ্ধ ডিম
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
শক্ত করে সেদ্ধ করা গোটা মুরগির ডিম, খোসা ছাড়া মান।
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেটকিটো
কোয়েলের ডিম
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
গোটা কোয়েলের ডিম, খোসা ছাড়া কাঁচা ডিমের মান।
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেটকিটো
ননী তোলা দুধ
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
স্কিম (চর্বিমুক্ত) গরুর দুধ, প্রায় ০.১-০.২% চর্বি, মান প্রতি ১০০ মিলি-র জন্য।
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
দুধ ১.৫%
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
১.৫% চর্বিযুক্ত গরুর দুধ, মান প্রতি ১০০ মিলি হিসেবে।
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
দুধ ২.৫%
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
২.৫% চর্বিযুক্ত গরুর দুধ, মান প্রতি ১০০ মিলি হিসেবে।
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
কেফির ২.৫%
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
২.৫% ফ্যাটযুক্ত কেফির, প্রচলিত রুশ গাঁজানো দুধের পানীয়, মান প্রতি ১০০ মিলি।
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
রিয়াজেনকা
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
৪% চর্বিযুক্ত রুশ বেকড গাঁজানো দুধ, প্রতি ১০০ মিলি-র মান।
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs