ভালো পুষ্টি প্রোফাইল
ব্লু ক্র্যাব বা কিং ক্র্যাবের রান্না করা মাংস, মানগুলো খোসা ছাড়া রান্না করা মাংসের জন্য।
কাঁকড়ার মাংস হলো ব্লু ক্র্যাব ও কিং ক্র্যাবের মতো কাঁকড়ার রান্না করা মাংস। এটি তাজা, হিমায়িত বা টিনজাত অবস্থায় বিক্রি হয় এবং সালাদ, ক্র্যাব কেক ও পাস্তায় খাওয়া হয়। ১০০ গ্রাম পরিমাণে প্রায় ৯০ কিলোক্যালরি ও ১৯ গ্রাম প্রোটিন এবং ১ গ্রাম চর্বি থাকে, আর এতে ভিটামিন বি১২, জিংক, তামা ও সেলেনিয়াম প্রচুর পরিমাণে থাকে। রান্নার সময় প্রায়ই এতে লবণ দেওয়া হয় এবং প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ৭৩০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে; কিং ক্র্যাব ব্লু ক্র্যাবের চেয়ে বেশি লবণাক্ত।
পুষ্টিমান রান্না করা পণ্যের জন্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 18.6g | 33.2% |
| চর্বি | 1.1g | 1.6% |
| শর্করা | 0g | 0.0% |
| সরল শর্করা | 0g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 0g | আনুমানিক |
| আঁশ | 0g | 0.0% |
| পানি | 79g | 3.1% |
| ক্যালোরি | 90 | 4.0% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.17 | g | 0.9% |
| Monounsaturated | 0.16 | g | 0.6% |
| Polyunsaturated | 0.4 | g | 3.1% |
| Omega-3 | 0.12 | g | আনুমানিক |
| EPA | 198 | mg | 22.0% |
| DHA | 93 | mg | 10.3% |
| Omega-6 | 0.28 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 5.4 | mg |
| ভিটামিন E | 1.84 | mg |
| সেলেনিয়াম | 41.5 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 5 | mcg | 0.6% |
| vitamin B1 | 0.038 | mg | 3.2% |
| vitamin B2 | 0.074 | mg | 5.7% |
| vitamin B3 | 2.04 | mg | 12.8% |
| vitamin B6 | 0.168 | mg | 9.9% |
| vitamin B9 | 51 | mcg | 12.8% |
| vitamin B12 | 7.42 | mcg | 309.2% |
| vitamin C | 5.4 | mg | 6.0% |
| vitamin E | 1.84 | mg | 12.3% |
| vitamin K | 0.3 | mcg | 0.3% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 75 | mg | 7.5% |
| iron | 0.63 | mg | 3.5% |
| magnesium | 50 | mg | 12.5% |
| phosphorus | 257 | mg | 36.7% |
| potassium | 261 | mg | 10.0% |
| sodium | 734 | mg | 31.9% |
| zinc | 5.72 | mg | 52.0% |
| copper | 0.998 | mg | 110.9% |
| manganese | 0.057 | mg | 2.5% |
| selenium | 41.5 | mcg | 75.5% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 393 | mg | 56.1% | 123% |
| আইসোলিউসিন | 857 | mg | 61.2% | 143% |
| লিউসিন | 1422 | mg | 52.1% | 117% |
| লাইসিন | 1535 | mg | 73.1% | 160% |
| মেথিওনিন | 700 | mg | 66.7% | 152% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 1414 | mg | 80.8% | 172% |
| থ্রিওনিন | 755 | mg | 71.9% | 151% |
| ট্রিপটোফ্যান | 247 | mg | 88.2% | 187% |
| ভ্যালিন | 858 | mg | 47.1% | 107% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি