আয়রান
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
পানি মিশিয়ে পাতলা করা দইয়ের নোনতা পানীয়, পুষ্টিমান প্রতি ১০০ মিলি-র জন্য।
31 kcal 1.8g protein 1.7g fat 2.4g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
কনডেন্সড মিল্ক
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
মিষ্টি কনডেন্সড মিল্ক, মানগুলি প্রতি ১০০ গ্রামের জন্য।
321 kcal 7.9g protein 8.7g fat 54.4g carbs
দুলসে দে লেচে
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
লাতিন আমেরিকার দুধের ক্যারামেল স্প্রেড, প্রতি ১০০ গ্রামের মান।
315 kcal 6.8g protein 7.4g fat 55.4g carbs
হেভি ক্রিম
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
প্রায় ৩৬% ফ্যাটযুক্ত হেভি (হুইপিং) ক্রিম, মান প্রতি ১০০ গ্রাম।
340 kcal 2.8g protein 36.1g fat 2.8g carbs
ক্রিম ১০%
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
১০% চর্বিযুক্ত হালকা কফি ক্রিম, মানগুলো প্রতি ১০০ গ্রামে।
118 kcal 3.1g protein 10g fat 4.4g carbs
কফি ক্রিমার
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
তরল নন-ডেইরি কফি ক্রিমার, সাধারণ, মানগুলি প্রতি ১০০ মিলির জন্য।
140 kcal 1g protein 10.3g fat 11.7g carbs
কম চর্বিযুক্ত কটেজ চিজ
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
কম চর্বিযুক্ত (১% দুধের চর্বি) কটেজ চিজ, মান প্রতি ১০০ গ্রাম।
72 kcal 12.4g protein 1g fat 2.7g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
ছানা ০%
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
রাশিয়ান ফ্যাটমুক্ত তভোরোগ (ফার্মার চিজ), লবণ ছাড়া, বিক্রির অবস্থায় মান।
85 kcal 18g protein 0.6g fat 1.8g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
ছানা ৫%
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
৫% ফ্যাটযুক্ত রাশিয়ান তভোরোগ (ফার্মার চিজ), লবণ ছাড়া, বিক্রির অবস্থায় মান।
121 kcal 17.2g protein 5g fat 1.8g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
ছানা ৯%
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
৯% ফ্যাটযুক্ত রাশিয়ান তভোরোগ (ফার্মার চিজ), লবণ ছাড়া, বিক্রির অবস্থায় মান।
156 kcal 16.7g protein 9g fat 2g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
গ্লেজড ছানার বার
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
চকলেট গ্লেজে মোড়ানো রাশিয়ান মিষ্টি ছানার বার (সিরোক), বিক্রয়কালীন অবস্থার মান।
380 kcal 8.3g protein 25g fat 30.5g carbs
স্কির
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
সাদা আইসল্যান্ডীয় ধাঁচের স্কির, মিষ্টি ছাড়া, মান বিক্রয়ের অবস্থায়।
62 kcal 11g protein 0.2g fat 4g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
টক দই
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
ননীযুক্ত পূর্ণ দুধ থেকে তৈরি সাধারণ চিনিমুক্ত দই, মান বিক্রির অবস্থায়।
61 kcal 3.5g protein 3.3g fat 4.7g carbs
ফ্যাটমুক্ত গ্রিক দই
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
স্কিম দুধ থেকে তৈরি সাধারণ মিষ্টিহীন গ্রিক দই (০% ফ্যাট), মান বিক্রয়কালীন অবস্থার জন্য।
59 kcal 10.2g protein 0.4g fat 3.6g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
ফলের দই
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
ফলের মিশ্রণ ও যোগ করা চিনিসহ কম চর্বিযুক্ত দই, বিক্রির অবস্থায় মান।
102 kcal 4.4g protein 1.1g fat 19.1g carbs
লাবনেহ
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
পূর্ণ ননিযুক্ত দুধ থেকে তৈরি ছাঁকা দইয়ের পনির (লাবনেহ), হালকা লবণযুক্ত, মান বিক্রির অবস্থায়।
138 kcal 8g protein 10g fat 4g carbs
সাওয়ার ক্রিম ১০%
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
১০% ফ্যাটযুক্ত হালকা সাওয়ার ক্রিম, মানগুলি বিক্রয়কালীন অবস্থার জন্য।
118 kcal 2.9g protein 10g fat 4.7g carbs
সাওয়ার ক্রিম ১৫%
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
১৫% ফ্যাটযুক্ত সাওয়ার ক্রিম, মানগুলি বিক্রয়কালীন অবস্থার জন্য।
161 kcal 2.6g protein 15g fat 4.7g carbs
সাওয়ার ক্রিম
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
প্রায় ২০% ফ্যাটযুক্ত সাধারণ সাওয়ার ক্রিম, মানগুলি বিক্রয়কালীন অবস্থার জন্য।
198 kcal 2.4g protein 19.4g fat 4.6g carbs
মোজারেলা
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
পূর্ণ ননিযুক্ত দুধের নরম মোজারেলা, মান বিক্রিত অবস্থায়।
299 kcal 22.2g protein 22.1g fat 2.4g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেটকিটো
ফেটা
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
গ্রিসের সাদা লবণজলে সংরক্ষিত পনির, বিক্রির অবস্থায় মান।
265 kcal 14.2g protein 21.5g fat 3.9g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেটকিটো
চেডার
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
শক্ত, পরিপক্ব চেডার পনির, বিক্রয়কালীন অবস্থার মান।
403 kcal 22.9g protein 33.3g fat 3.4g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেটকিটো
সুইস চিজ
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
ছিদ্রযুক্ত এমেন্টাল ধরনের সুইস চিজ, মানগুলি বিক্রয়কালীন অবস্থার জন্য।
393 kcal 27g protein 31g fat 1.4g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেটকিটো
ব্রি
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
সাদা ছত্রাকের আস্তরণযুক্ত খোসাসহ ফরাসি নরম পনির, বিক্রির অবস্থায় মান।
334 kcal 20.8g protein 27.7g fat 0.5g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেটকিটো