ছাগলের দুধের চিজ
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
ছাগলের দুধের নরম তাজা পনির (শেভ্র), বিক্রয়কালীন অবস্থার মান।
264 kcal 18.5g protein 21.1g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেটকিটো
ক্রিম চিজ
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
সাধারণ পূর্ণ-চর্বিযুক্ত ক্রিম চিজ, মানগুলো বিক্রির অবস্থায়।
350 kcal 6.2g protein 34.4g fat 5.5g carbs
প্রক্রিয়াজাত পনির
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
আমেরিকান ধরনের প্রক্রিয়াজাত চিজের স্লাইস, মান বিক্রির অবস্থায়।
371 kcal 18.1g protein 31.8g fat 3.7g carbs
রিকোটা
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
পূর্ণ ননিযুক্ত দুধের রিকোটা, একটি নরম ইতালীয় তাজা পনির, বিক্রয়কৃত অবস্থার মান।
150 kcal 7.5g protein 10.2g fat 7.3g carbs
পনির
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
অ্যাসিড দিয়ে তৈরি ভারতীয় তাজা লবণহীন পনির, মান বিক্রয়কালীন অবস্থার জন্য।
265 kcal 18.3g protein 20.8g fat 1.2g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেটকিটো
ঘি
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
পরিশোধিত মাখন (ঘি), প্রায় বিশুদ্ধ দুধের চর্বি, বিক্রির অবস্থায় মান।
876 kcal 0.3g protein 99.5g fat 0g carbs
বিটরুট
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
লাল বিট, সেদ্ধ ও খোসা ছাড়ানো, রান্না করা মূলের মান।
44 kcal 1.7g protein 0.2g fat 10g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
বেগুন
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
খোসাসহ বেগুন (অবার্জিন), কাঁচা সবজির মান।
25 kcal 1g protein 0.2g fat 5.9g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
ফ্রেঞ্চ বিন
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
সবুজ বিন (স্ট্রিং বিন), আস্ত শুঁটি, কাঁচা সবজির মান।
31 kcal 1.8g protein 0.2g fat 7g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
সেলারি
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
সেলারির ডাঁটা, কাঁচা সবজির মান।
14 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
মুলো
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
ছোট লাল মুলা, কাঁচা মূলের মান।
16 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.4g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
মিষ্টি কুমড়া
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
খোসা ও বীজ ছাড়া মিষ্টি কুমড়ার শাঁস, মান কাঁচা সবজির জন্য।
26 kcal 1g protein 0.1g fat 6.5g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
কেল
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
শক্ত ডাঁটা ছাড়া কেল পাতা, মান কাঁচা সবজির জন্য।
35 kcal 2.9g protein 1.5g fat 4.4g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
সুপারফুডঅ্যাসপারাগাস
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
শক্ত কাঠের মতো প্রান্ত বাদ দেওয়া সবুজ অ্যাসপারাগাসের ডাঁটা, পুষ্টিমান কাঁচা সবজির জন্য।
20 kcal 2.2g protein 0.1g fat 3.9g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
ব্রাসেলস স্প্রাউট
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
ব্রাসেলস স্প্রাউট, ছাঁটা আস্ত স্প্রাউট, কাঁচা সবজির মান।
43 kcal 3.4g protein 0.3g fat 9g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
লিক
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
লিক, সাদা ও হালকা সবুজ অংশ, মান কাঁচা সবজির জন্য।
61 kcal 1.5g protein 0.3g fat 14.2g carbs
চাইনিজ বাঁধাকপি
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
নাপা বাঁধাকপি (চাইনিজ বাঁধাকপি, পে-সাই), মান কাঁচা পাতার জন্য।
16 kcal 1.2g protein 0.2g fat 3.2g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
বক চয়
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
পাতা ও ডাঁটাসহ বক চয় (পাক চয়), কাঁচা সবজির মান।
13 kcal 1.5g protein 0.2g fat 2.2g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
কলার্ড শাক
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
কলার্ড শাক, শক্ত ডাঁটা ছাড়া পাতা, মানগুলি কাঁচা সবজির জন্য।
32 kcal 3g protein 0.6g fat 5.4g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
আরুগুলা
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
আরুগুলা (রকেট) পাতা, পুষ্টিমান কাঁচা সবজির জন্য।
25 kcal 2.6g protein 0.7g fat 3.7g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
পেঁয়াজ কলি
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
পেঁয়াজকলি (স্ক্যালিয়ন), কন্দ ও সবুজ পাতা, কাঁচা সবজির মান।
32 kcal 1.8g protein 0.2g fat 7.3g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
মরিচ
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
তাজা ঝাল মরিচ, সবুজ বা লাল, মানগুলি কাঁচা মরিচের জন্য।
40 kcal 1.9g protein 0.3g fat 9.1g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
ঢেঁড়স
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
ঢেঁড়স (লেডিস ফিঙ্গার), সবুজ বীজের শুঁটি, মান কাঁচা সবজির জন্য।
33 kcal 1.9g protein 0.2g fat 7.5g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
শিমের অঙ্কুর
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
মুগ ডালের অঙ্কুর, পুষ্টিমান কাঁচা অঙ্কুরের জন্য।
30 kcal 3g protein 0.2g fat 5.9g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি