মাঝারি পুষ্টিগুণ
সাধারণ পূর্ণ-চর্বিযুক্ত ক্রিম চিজ, মানগুলো বিক্রির অবস্থায়।
ক্রিম চিজ হলো দুধ ও ক্রিম দিয়ে তৈরি একটি নরম, হালকা স্বাদের, মাখিয়ে খাওয়ার উপযোগী চিজ। এটি বেগেল ও টোস্টে, চিজকেক ও ফ্রস্টিংয়ে এবং ডিপে ব্যবহৃত হয়। এর বেশিরভাগই ফ্যাট: ৩০ গ্রামের একটি পরিবেশনে, অর্থাৎ প্রায় দুই টেবিল চামচে, প্রায় ১০৫ কিলোক্যালরি এবং ১০ গ্রাম ফ্যাট থাকে, যার ৬ গ্রাম স্যাচুরেটেড। সঙ্গে থাকে ২ গ্রামের কম প্রোটিন, প্রায় ৯০ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন এ এবং সামান্য ক্যালসিয়াম। লাইট বা কম-ফ্যাটযুক্ত ক্রিম চিজে প্রায় অর্ধেক ফ্যাট এবং সামান্য বেশি প্রোটিন থাকে।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 6.2g | 11.1% |
| চর্বি | 34.4g | 49.1% |
| শর্করা | 5.5g | 1.8% |
| সরল শর্করা | 1.92g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 3.58g | আনুমানিক |
| আঁশ | 0g | 0.0% |
| পানি | 53g | 2.1% |
| ক্যালোরি | 350 | 15.6% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 20.21 | g | 101.0% |
| Monounsaturated | 8.91 | g | 35.6% |
| Polyunsaturated | 1.48 | g | 11.4% |
| Omega-3 | 0.444 | g | আনুমানিক |
| EPA | 10 | mg | 1.1% |
| Omega-6 | 1.036 | g | আনুমানিক |
| Trans | 1.17 | g | 58.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন E | 0.86 | mg |
| সেলেনিয়াম | 8.6 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 308 | mcg | 34.2% |
| vitamin B1 | 0.023 | mg | 1.9% |
| vitamin B2 | 0.23 | mg | 17.7% |
| vitamin B3 | 0.09 | mg | 0.6% |
| vitamin B6 | 0.056 | mg | 3.3% |
| vitamin B9 | 9 | mcg | 2.3% |
| vitamin B12 | 0.22 | mcg | 9.2% |
| vitamin E | 0.86 | mg | 5.7% |
| vitamin K | 2.1 | mcg | 1.8% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 97 | mg | 9.7% |
| iron | 0.11 | mg | 0.6% |
| magnesium | 9 | mg | 2.3% |
| phosphorus | 107 | mg | 15.3% |
| potassium | 132 | mg | 5.1% |
| sodium | 314 | mg | 13.7% |
| zinc | 0.5 | mg | 4.5% |
| copper | 0.018 | mg | 2.0% |
| manganese | 0.011 | mg | 0.5% |
| selenium | 8.6 | mcg | 15.6% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 175 | mg | 25.0% | 168% |
| আইসোলিউসিন | 324 | mg | 23.1% | 165% |
| লিউসিন | 657 | mg | 24.1% | 165% |
| লাইসিন | 567 | mg | 27.0% | 181% |
| মেথিওনিন | 233 | mg | 22.2% | 155% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 594 | mg | 33.9% | 222% |
| থ্রিওনিন | 233 | mg | 22.2% | 143% |
| ট্রিপটোফ্যান | 69 | mg | 24.6% | 160% |
| ভ্যালিন | 395 | mg | 21.7% | 151% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি