সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা
ধোঁয়ায় স্মোক করা শূকরের মাংসের লিংক সসেজ, সম্পূর্ণ রান্না করা, মান বিক্রয়ের অবস্থায়।
কিওর করা ও ধূমায়িত শূকরের মাংসের সসেজ, যা পুরোপুরি রান্না করা অবস্থায় বিক্রি হয়। এটি গরম করে বা গ্রিল করে খাওয়া হয়, টুকরো করে স্টু, স্যুপ, বিনস ও পাস্তায় দেওয়া হয়, অথবা পাউরুটির সঙ্গে ঠান্ডা খাওয়া হয়। ১০০ গ্রামের এক পরিবেশনে প্রায় ৩১০ কিলোক্যালরি, ১২ গ্রাম প্রোটিন ও ২৮ গ্রাম চর্বি পাওয়া যায়। এই চর্বির ৯.৩ গ্রাম সম্পৃক্ত চর্বি। এতে প্রায় ৮৩০ মিলিগ্রাম সোডিয়ামও থাকে। এটি ভালো পরিমাণে সেলেনিয়াম জোগায়, তবে এর শক্তির বেশির ভাগই আসে চর্বি থেকে। কিলবাসা ও পোলিশ সসেজও একই রকম।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 12g | 21.4% |
| চর্বি | 28.2g | 40.3% |
| শর্করা | 0.9g | 0.3% |
| সরল শর্করা | 0.32g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 0.58g | আনুমানিক |
| আঁশ | 0g | 0.0% |
| পানি | 57g | 2.3% |
| ক্যালোরি | 309 | 13.7% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 9.31 | g | 46.6% |
| Monounsaturated | 11.21 | g | 44.8% |
| Polyunsaturated | 3.63 | g | 27.9% |
| Omega-3 | 1.089 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 2.541 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.23 | g | 11.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন E | 0.25 | mg |
| সেলেনিয়াম | 18.3 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.212 | mg | 17.7% |
| vitamin B2 | 0.18 | mg | 13.8% |
| vitamin B3 | 2.81 | mg | 17.6% |
| vitamin B6 | 0.179 | mg | 10.5% |
| vitamin B9 | 1 | mcg | 0.3% |
| vitamin B12 | 0.66 | mcg | 27.5% |
| vitamin D | 1.1 (44 IU) | mcg | 7.3% |
| vitamin E | 0.25 | mg | 1.7% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 11 | mg | 1.1% |
| iron | 0.59 | mg | 3.3% |
| magnesium | 11 | mg | 2.8% |
| phosphorus | 157 | mg | 22.4% |
| potassium | 483 | mg | 18.6% |
| sodium | 827 | mg | 36.0% |
| zinc | 1.31 | mg | 11.9% |
| copper | 0.176 | mg | 19.6% |
| manganese | 0.011 | mg | 0.5% |
| selenium | 18.3 | mcg | 33.3% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 507 | mg | 72.4% | 246% |
| আইসোলিউসিন | 582 | mg | 41.6% | 150% |
| লিউসিন | 1006 | mg | 36.8% | 128% |
| লাইসিন | 1103 | mg | 52.5% | 178% |
| মেথিওনিন | 468 | mg | 44.6% | 158% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 944 | mg | 53.9% | 178% |
| থ্রিওনিন | 539 | mg | 51.3% | 167% |
| ট্রিপটোফ্যান | 131 | mg | 46.8% | 154% |
| ভ্যালিন | 631 | mg | 34.7% | 122% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি