মাঝারি পুষ্টিগুণ
পনির, বাদাম ও তেলসহ বয়ামে ভরা বেসিল পেস্তো, মানগুলি বিক্রির অবস্থায়।
বেসিল, তেল, শক্ত চিজ ও বাদাম (পাইন বাদাম বা কাজু) এবং রসুন দিয়ে তৈরি ইতালীয় সস, যা পাস্তার সঙ্গে, স্যান্ডউইচে বা চামচে করে সবজির ওপর দিয়ে খাওয়া হয়। ৩০ গ্রামের এক পরিবেশনে (প্রায় ২ টেবিল চামচ) প্রায় ১৩০ কিলোক্যালরি এবং ১৩ গ্রাম ফ্যাট থাকে, যার বেশিরভাগই আনস্যাচুরেটেড, এবং বেসিলের কারণে এতে ভিটামিন কে বেশি থাকে, সঙ্গে কিছু ভিটামিন ই, তবে এতে প্রায় ৩০০ মিলিগ্রাম সোডিয়ামও থাকে। ফ্রিজে রাখা তাজা পেস্তোতে বেশি চিজের কারণে এই শেলফে সংরক্ষণযোগ্য বোতলজাত ধরনের তুলনায় প্রায় দ্বিগুণ প্রোটিন এবং সামান্য কম ফ্যাট থাকে।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 5g | 8.9% |
| চর্বি | 42.4g | 60.6% |
| শর্করা | 6.1g | 2.0% |
| সরল শর্করা | 2.13g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 2.26g | আনুমানিক |
| আঁশ | 1.7g | 6.8% |
| পানি | 43g | 1.7% |
| ক্যালোরি | 426 | 18.9% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 7.36 | g | 36.8% |
| Monounsaturated | 19.35 | g | 77.4% |
| Polyunsaturated | 13.74 | g | 105.7% |
| Omega-3 | 4.122 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 9.618 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.19 | g | 9.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 0.1 | mg |
| ভিটামিন E | 8.86 | mg |
| সেলেনিয়াম | 5.5 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 90 | mcg | 10.0% |
| vitamin B1 | 0.093 | mg | 7.8% |
| vitamin B2 | 0.307 | mg | 23.6% |
| vitamin B3 | 0.74 | mg | 4.6% |
| vitamin B6 | 0.178 | mg | 10.5% |
| vitamin B9 | 27 | mcg | 6.8% |
| vitamin B12 | 0.09 | mcg | 3.8% |
| vitamin C | 0.1 | mg | 0.1% |
| vitamin E | 8.86 | mg | 59.1% |
| vitamin K | 193.8 | mcg | 161.5% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 173 | mg | 17.3% |
| iron | 0.88 | mg | 4.9% |
| magnesium | 45 | mg | 11.3% |
| phosphorus | 132 | mg | 18.9% |
| potassium | 205 | mg | 7.9% |
| sodium | 998 | mg | 43.4% |
| zinc | 0.88 | mg | 8.0% |
| copper | 0.145 | mg | 16.1% |
| manganese | 0.633 | mg | 27.5% |
| selenium | 5.5 | mcg | 10.0% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 152 | mg | 21.7% | 167% |
| আইসোলিউসিন | 227 | mg | 16.2% | 133% |
| লিউসিন | 414 | mg | 15.2% | 119% |
| লাইসিন | 337 | mg | 16.0% | 124% |
| মেথিওনিন | 157 | mg | 15.0% | 120% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 459 | mg | 26.2% | 197% |
| থ্রিওনিন | 170 | mg | 16.2% | 120% |
| ট্রিপটোফ্যান | 60 | mg | 21.4% | 160% |
| ভ্যালিন | 289 | mg | 15.9% | 127% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি