ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ
পেঁয়াজকলি (স্ক্যালিয়ন), কন্দ ও সবুজ পাতা, কাঁচা সবজির মান।
পেঁয়াজকলি, যা স্ক্যালিয়ন বা স্প্রিং অনিয়ন নামেও পরিচিত, হলো কচি পেঁয়াজ, যা কন্দ ও সবুজ পাতা সমেত গোটাটাই খাওয়া হয়; কাঁচা অবস্থায় কুচিয়ে সালাদ ও স্যুপে দেওয়া হয় অথবা সাজানোর জন্য ব্যবহার করা হয়। ১৫ গ্রামের একটি ডাঁটায় প্রায় ৫ কিলোক্যালরি এবং প্রায় ৩১ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন কে থাকে, যা দৈনিক চাহিদার মোটামুটি এক-চতুর্থাংশ; এই পরিমাণে অন্যান্য পুষ্টি উপাদান সামান্যই থাকে। সবুজ পাতাগুলো সাদা কন্দের চেয়ে কম ঝাঁঝালো এবং সাধারণত রান্নার শেষে যোগ করা হয়।
পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 1.8g | 3.2% |
| চর্বি | 0.2g | 0.3% |
| শর্করা | 7.3g | 2.4% |
| সরল শর্করা | 2.55g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 2.15g | আনুমানিক |
| আঁশ | 2.6g | 10.4% |
| পানি | 90g | 3.6% |
| ক্যালোরি | 32 | 1.4% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 0.049 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 18.8 | mg |
| ভিটামিন E | 0.55 | mg |
| সেলেনিয়াম | 0.6 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 50 | mcg | 5.6% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.08 | mg | 6.2% |
| vitamin B3 | 0.53 | mg | 3.3% |
| vitamin B6 | 0.061 | mg | 3.6% |
| vitamin B9 | 64 | mcg | 16.0% |
| vitamin C | 18.8 | mg | 20.9% |
| vitamin E | 0.55 | mg | 3.7% |
| vitamin K | 207 | mcg | 172.5% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 72 | mg | 7.2% |
| iron | 1.48 | mg | 8.2% |
| magnesium | 20 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 37 | mg | 5.3% |
| potassium | 276 | mg | 10.6% |
| sodium | 16 | mg | 0.7% |
| zinc | 0.39 | mg | 3.5% |
| copper | 0.083 | mg | 9.2% |
| manganese | 0.16 | mg | 7.0% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 23 | mg | 3.3% | 60% |
| আইসোলিউসিন | 23 | mg | 1.6% | 32% |
| লিউসিন | 42 | mg | 1.5% | 29% |
| লাইসিন | 65 | mg | 3.1% | 56% |
| মেথিওনিন limiting | 10 | mg | 1.0% | 18% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 65 | mg | 3.7% | 66% |
| থ্রিওনিন | 35 | mg | 3.3% | 58% |
| ট্রিপটোফ্যান | 23 | mg | 8.2% | 145% |
| ভ্যালিন | 35 | mg | 1.9% | 36% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি