পেঁয়াজ কলি

ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ

পেঁয়াজকলি (স্ক্যালিয়ন), কন্দ ও সবুজ পাতা, কাঁচা সবজির মান।

Green Onion — ছবি 1

পেঁয়াজকলি, যা স্ক্যালিয়ন বা স্প্রিং অনিয়ন নামেও পরিচিত, হলো কচি পেঁয়াজ, যা কন্দ ও সবুজ পাতা সমেত গোটাটাই খাওয়া হয়; কাঁচা অবস্থায় কুচিয়ে সালাদ ও স্যুপে দেওয়া হয় অথবা সাজানোর জন্য ব্যবহার করা হয়। ১৫ গ্রামের একটি ডাঁটায় প্রায় ৫ কিলোক্যালরি এবং প্রায় ৩১ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন কে থাকে, যা দৈনিক চাহিদার মোটামুটি এক-চতুর্থাংশ; এই পরিমাণে অন্যান্য পুষ্টি উপাদান সামান্যই থাকে। সবুজ পাতাগুলো সাদা কন্দের চেয়ে কম ঝাঁঝালো এবং সাধারণত রান্নার শেষে যোগ করা হয়।

কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি

পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 1.8g (19.4%)
Fat: 0.2g (2.2%)
Carbs: 7.3g (78.5%)
আঁশ: 2.6g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন1.8g3.2%
চর্বি0.2g0.3%
শর্করা7.3g2.4%
সরল শর্করা2.55gআনুমানিক
জটিল শর্করা2.15gআনুমানিক
আঁশ2.6g10.4%
পানি90g3.6%
ক্যালোরি321.4%

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated0.03g0.1%
Monounsaturated0.03g0.1%
Polyunsaturated0.07g0.5%
Omega-30.021gআনুমানিক
Omega-60.049gআনুমানিক
Trans0g0.0%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C18.8mg
ভিটামিন E0.55mg
সেলেনিয়াম0.6mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A50mcg5.6%
vitamin B10.055mg4.6%
vitamin B20.08mg6.2%
vitamin B30.53mg3.3%
vitamin B60.061mg3.6%
vitamin B964mcg16.0%
vitamin C18.8mg20.9%
vitamin E0.55mg3.7%
vitamin K207mcg172.5%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium72mg7.2%
iron1.48mg8.2%
magnesium20mg5.0%
phosphorus37mg5.3%
potassium276mg10.6%
sodium16mg0.7%
zinc0.39mg3.5%
copper0.083mg9.2%
manganese0.16mg7.0%
selenium0.6mcg1.1%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 23mg3.3%60%
আইসোলিউসিন 23mg1.6%32%
লিউসিন 42mg1.5%29%
লাইসিন 65mg3.1%56%
মেথিওনিন limiting10mg1.0%18%
ফিনাইলঅ্যালানিন 65mg3.7%66%
থ্রিওনিন 35mg3.3%58%
ট্রিপটোফ্যান 23mg8.2%145%
ভ্যালিন 35mg1.9%36%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

এই পণ্যটি শেয়ার করুন