মাঝারি পুষ্টিগুণ
পূর্ণ ননিযুক্ত দুধের নরম মোজারেলা, মান বিক্রিত অবস্থায়।
মোজারেলা হলো হালকা স্বাদের, নরম ইতালীয় স্ট্রেচড-কার্ড পনির, যা ক্যাপ্রেসের মতো সালাদে তাজা খাওয়া হয় এবং পিৎজা, পাস্তা ও স্যান্ডউইচে গলিয়ে দেওয়া হয়। ৩০ গ্রামের একটি পরিবেশনে প্রায় ৯০ কিলোক্যালরি, ৬.৫ গ্রাম প্রোটিন ও ৬.৫ গ্রাম চর্বি থাকে, যার ৪ গ্রাম সম্পৃক্ত, সঙ্গে প্রায় ১৫০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম, এবং এটি ভিটামিন বি১২-এ সমৃদ্ধ। ছানার জলে ভরা তাজা মোজারেলা বল বেশি আর্দ্র এবং এতে চর্বি সামান্য কম; কম আর্দ্রতার পিৎজা মোজারেলা বেশি শক্ত, বেশি সমৃদ্ধ ও বেশি নোনতা।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 22.2g | 39.6% |
| চর্বি | 22.1g | 31.6% |
| শর্করা | 2.4g | 0.8% |
| সরল শর্করা | 0.84g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 1.56g | আনুমানিক |
| আঁশ | 0g | 0.0% |
| পানি | 50g | 2.0% |
| ক্যালোরি | 299 | 13.3% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 13.9 | g | 69.5% |
| Monounsaturated | 6.57 | g | 26.3% |
| Polyunsaturated | 0.77 | g | 5.9% |
| Omega-3 | 0.231 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 0.539 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.77 | g | 38.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন E | 0.19 | mg |
| সেলেনিয়াম | 17 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 179 | mcg | 19.9% |
| vitamin B1 | 0.03 | mg | 2.5% |
| vitamin B2 | 0.283 | mg | 21.8% |
| vitamin B3 | 0.1 | mg | 0.6% |
| vitamin B6 | 0.037 | mg | 2.2% |
| vitamin B9 | 7 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 2.28 | mcg | 95.0% |
| vitamin D | 0.4 (16 IU) | mcg | 2.7% |
| vitamin E | 0.19 | mg | 1.3% |
| vitamin K | 2.3 | mcg | 1.9% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 505 | mg | 50.5% |
| iron | 0.44 | mg | 2.4% |
| magnesium | 20 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 354 | mg | 50.6% |
| potassium | 76 | mg | 2.9% |
| sodium | 486 | mg | 21.1% |
| zinc | 2.92 | mg | 26.5% |
| copper | 0.011 | mg | 1.2% |
| manganese | 0.03 | mg | 1.3% |
| selenium | 17 | mcg | 30.9% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 834 | mg | 119.1% | 223% |
| আইসোলিউসিন | 1063 | mg | 75.9% | 152% |
| লিউসিন | 2162 | mg | 79.2% | 152% |
| লাইসিন | 2252 | mg | 107.2% | 201% |
| মেথিওনিন | 751 | mg | 71.5% | 140% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 2439 | mg | 139.4% | 255% |
| থ্রিওনিন | 845 | mg | 80.5% | 145% |
| ট্রিপটোফ্যান | 310 | mg | 110.7% | 201% |
| ভ্যালিন | 1387 | mg | 76.2% | 148% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি