জার্ক চিকেন
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
স্কচ বনেট মরিচ ও অলস্পাইসে ম্যারিনেট করা জ্যামাইকান গ্রিল করা মুরগি।
217 kcal 20g protein 13g fat 5.2g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
ফ্ল্যান
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
ক্যারামেলের স্তরের নিচে ডিম, দুধ ও চিনি দিয়ে তৈরি স্প্যানিশ বেকড কাস্টার্ড।
158 kcal 5.1g protein 4.4g fat 25g carbs
ত্রেস লেচেস কেক
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
তিন ধরনের দুধে ভেজানো এবং ওপরে ফেটানো ক্রিম দেওয়া স্পঞ্জ কেক।
248 kcal 6.4g protein 11g fat 32g carbs
চিকেন সাতে
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
মিষ্টি সয়া ও চিনাবাদামের সস সহ ইন্দোনেশীয় গ্রিল করা মুরগির শিক।
217 kcal 16g protein 12g fat 13g carbs
বিফ রেনডাং
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
নারকেলের দুধ ও লঙ্কা-শ্যালটের বাটায় শুকনো না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে রান্না করা গরুর মাংস।
300 kcal 19g protein 22g fat 9.3g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
মি গোরেং
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
ডিম, বাঁধাকপি ও মিষ্টি সয়া সহ ইন্দোনেশীয় নেড়ে-ভাজা ডিমের নুডলস।
134 kcal 4.5g protein 4.7g fat 19g carbs
টেম্পে ভাজা
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
রসুন-ধনের লবণজলে ভিজিয়ে মুচমুচে হওয়া পর্যন্ত ভাজা টেম্পের টুকরো।
321 kcal 22g protein 24g fat 9.7g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেটউচ্চ ফাইবার
টোফু ভাজা
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
মিষ্টি সয়া ও মরিচের ডিপসহ ইন্দোনেশীয় ডুবো তেলে ভাজা শক্ত টোফু।
156 kcal 9.3g protein 9.7g fat 10g carbs
গাদো-গাদো
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
চিনাবাদামের সসে হালকা সেদ্ধ সবজি, ডিম ও টোফুর ইন্দোনেশীয় সালাদ।
130 kcal 7g protein 8.1g fat 9.5g carbs
বাকসো
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
চালের সেমাই ও ডিমের নুডলসসহ ইন্দোনেশীয় গরুর মাংসের মিটবল স্যুপ।
77 kcal 5g protein 2.5g fat 8.6g carbs
সোতো আয়াম
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
সেমাই, অঙ্কুর ও ডিম দিয়ে তৈরি ইন্দোনেশীয় হলুদ দেওয়া মুরগির স্যুপ।
61 kcal 5g protein 2.7g fat 4.3g carbs
নাসি লেমাক
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
সাম্বাল, ভাজা অ্যানচোভি, চিনাবাদাম ও ডিম সহ মালয়েশীয় নারকেলের ভাত।
231 kcal 8.6g protein 11g fat 24g carbs
চার কোয়ে তিয়াও
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
চিংড়ি, ডিম ও অঙ্কুরসহ কড়াইতে ভাজা মালয়েশীয় চ্যাপ্টা চালের নুডলস।
171 kcal 7.6g protein 6.4g fat 20g carbs
চিকেন আডোবো
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
সয়া সস, ভিনেগার, রসুন ও তেজপাতায় দমে রান্না করা ফিলিপিনো মুরগি।
243 kcal 17g protein 17g fat 3.7g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেটকিটো
পানসিত
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
মুরগি, বাঁধাকপি ও গাজর দিয়ে নেড়েচেড়ে ভাজা ফিলিপিনো চালের নুডলস।
115 kcal 6.4g protein 2.6g fat 16g carbs
সিনিগাং
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
শূকরের পাঁজরের মাংস ও সবজি দিয়ে তৈরি ফিলিপিনো টক তেঁতুলের স্যুপ।
74 kcal 3.7g protein 4.8g fat 4.3g carbs
লার্ব
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
পাতিলেবু, ফিশ সস, ভেষজ ও ভাজা চাল দিয়ে তৈরি থাই শূকরের কিমার সালাদ।
153 kcal 12g protein 9.4g fat 6.3g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
মাসামান কারি
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
মশলাদার নারকেলের সসে আলু ও চিনাবাদাম দিয়ে তৈরি থাই গরুর মাংসের কারি।
173 kcal 8.9g protein 12g fat 9.1g carbs
থাই বেসিল চিকেন
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
তুলসী পাতা দিয়ে রান্না করা থাই মুরগির কিমা, ভাত ও একটি ডিম ভাজার সাথে পরিবেশিত।
181 kcal 9.7g protein 7.6g fat 18g carbs
ম্যাঙ্গো স্টিকি রাইস
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
মিষ্টি নারকেলের দুধে থাই ভাপানো আঠালো ভাত, আমের সঙ্গে পরিবেশিত।
177 kcal 2.4g protein 6g fat 29g carbs
বুন চা
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
ফিশ সসের ঝোলে চালের নুডলসসহ হ্যানয়ের গ্রিল করা শূকরের মাংস ও প্যাটি।
138 kcal 6.7g protein 5.5g fat 15g carbs
মান্তৌ
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
ইস্ট দেওয়া সাদা গমের ময়দার খামির দিয়ে তৈরি চীনা সাদামাটা ভাপানো বান।
245 kcal 6.9g protein 0.8g fat 52g carbs
বাওজি
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
মশলা মাখানো শূকরের মাংসের কিমার পুর ভরা চীনা ভাপে সেদ্ধ ইস্টের বান।
234 kcal 9.8g protein 8.6g fat 28g carbs
ইউথিয়াও
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
লবণযুক্ত, খামির দেওয়া গমের ময়দার ডুবো তেলে ভাজা চীনা কাঠি।
395 kcal 8g protein 18g fat 50g carbs