সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা
তিন ধরনের দুধে ভেজানো এবং ওপরে ফেটানো ক্রিম দেওয়া স্পঞ্জ কেক।
ট্রেস লেচেস কেক হলো একটি হালকা লাতিন আমেরিকান স্পঞ্জ কেক। বেক করার পর এটি ইভাপোরেটেড মিল্ক, মিষ্টি কনডেন্সড মিল্ক ও ফুল-ক্রিম দুধে ভেজানো হয়, সারা রাত ঠান্ডা করে রাখা হয় এবং ওপরে হুইপড ক্রিম ও দারুচিনি দেওয়া হয়। ১৫০ গ্রামের একটি চৌকো টুকরোয় প্রায় ৩৭০ কিলোক্যালরি, ১০ গ্রাম প্রোটিন, ১৬ গ্রাম চর্বি (৯ গ্রাম স্যাচুরেটেড) এবং ৪০ গ্রাম চিনি থাকে। কেকটি ৯টির বদলে ১২টি টুকরোয় কাটলে প্রতি টুকরো প্রায় ২৭০ কিলোক্যালরিতে নেমে আসে।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 6.4g | 11.4% |
| চর্বি | 11g | 15.7% |
| শর্করা | 32g | 10.7% |
| সরল শর্করা | 11.2g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 20.8g | আনুমানিক |
| পানি | 49g | 2.0% |
| ক্যালোরি | 248 | 11.0% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.21 | g | 31.1% |
| Monounsaturated | 2.99 | g | 12.0% |
| Polyunsaturated | 0.7 | g | 5.4% |
| Omega-3 | 0.21 | g | আনুমানিক |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 9 | mg | 1.0% |
| Omega-6 | 0.49 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.19 | g | 9.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 0.97 | mg |
| ভিটামিন E | 0.36 | mg |
| সেলেনিয়াম | 11.6 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 116 | mcg | 12.9% |
| vitamin B1 | 0.047 | mg | 3.9% |
| vitamin B2 | 0.258 | mg | 19.8% |
| vitamin B3 | 0.192 | mg | 1.2% |
| vitamin B6 | 0.052 | mg | 3.1% |
| vitamin B9 | 11.3 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.315 | mcg | 13.1% |
| vitamin C | 0.968 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.608 (24 IU) | mcg | 4.1% |
| vitamin E | 0.356 | mg | 2.4% |
| vitamin K | 0.814 | mcg | 0.7% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 165 | mg | 16.5% |
| iron | 0.493 | mg | 2.7% |
| magnesium | 15.9 | mg | 4.0% |
| phosphorus | 178 | mg | 25.4% |
| potassium | 194 | mg | 7.5% |
| sodium | 131 | mg | 5.7% |
| zinc | 0.673 | mg | 6.1% |
| copper | 0.034 | mg | 3.8% |
| manganese | 0.068 | mg | 3.0% |
| selenium | 11.6 | mcg | 21.1% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 166 | mg | 23.7% | 148% |
| আইসোলিউসিন | 348 | mg | 24.9% | 165% |
| লিউসিন | 578 | mg | 21.2% | 135% |
| লাইসিন | 439 | mg | 20.9% | 130% |
| মেথিওনিন | 255 | mg | 24.3% | 158% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 605 | mg | 34.6% | 210% |
| থ্রিওনিন | 273 | mg | 26.0% | 155% |
| ট্রিপটোফ্যান | 91 | mg | 32.5% | 196% |
| ভ্যালিন | 409 | mg | 22.5% | 145% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
ওভেন 180 °C তাপমাত্রায় গরম করুন এবং 23 সেমি বর্গাকার বেকিং প্যানে বেকিং পেপার বিছিয়ে দিন; ময়দা, বেকিং পাউডার ও লবণ মিশিয়ে নিন।
ডিমের সাদা অংশ ফেটিয়ে নরম চূড়া (সফট পিক) তৈরি করুন, তারপর অল্প অল্প করে চিনি দিয়ে চকচকে না হওয়া পর্যন্ত ফেটাতে থাকুন; এরপর একটি একটি করে কুসুম দিয়ে ফেটিয়ে নিন।
ময়দার মিশ্রণ দুই ভাগে আলতো করে মিশিয়ে দিন, পালা করে 60 মিলি দুধ ও ভ্যানিলা যোগ করুন এবং যতটা সম্ভব বাতাস ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
ব্যাটারটি প্যানে ছড়িয়ে দিন এবং সোনালি ও স্পঞ্জের মতো নরম-স্থিতিস্থাপক না হওয়া পর্যন্ত 25-30 মিনিট বেক করুন; প্যানের মধ্যেই 10 মিনিট ঠান্ডা হতে দিন।
ইভাপোরেটেড মিল্ক, কনডেন্সড মিল্ক ও বাকি 120 মিলি দুধ একসঙ্গে ফেটিয়ে নিন; গরম কেকের সারা গায়ে কাঁটাচামচ দিয়ে ফুটো করে দিন এবং মিশ্রণটি ধীরে ধীরে কেকের উপর ঢালুন যাতে তা ভেতরে শুষে যায়।
ঢেকে দিয়ে অন্তত 4 ঘণ্টা বা সারা রাত ফ্রিজে রাখুন।
ক্রিমের সঙ্গে গুঁড়া চিনি মিশিয়ে নরম চূড়া না হওয়া পর্যন্ত ফেটিয়ে নিন, কেকের উপর ছড়িয়ে দিন, দারুচিনি গুঁড়া ছিটিয়ে দিন এবং 9টি বর্গাকার টুকরায় কাটুন।