সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা
ক্যারামেলের স্তরের নিচে ডিম, দুধ ও চিনি দিয়ে তৈরি স্প্যানিশ বেকড কাস্টার্ড।
ফ্ল্যান হলো একটি স্প্যানিশ বেকড কাস্টার্ড, যা ডিম, চিনি এবং লেবুর খোসা ও দারুচিনি দিয়ে সুবাসিত পূর্ণ ননিযুক্ত দুধ দিয়ে তৈরি। এটি অ্যাম্বার রঙের ক্যারামেলের একটি স্তরের ওপর ওয়াটার বাথে রান্না করা হয়। এরপর ঠান্ডা অবস্থায় উল্টে বের করা হয়, যাতে ক্যারামেল পাশ বেয়ে গড়িয়ে পড়ে। ১২০ গ্রামের একটি টুকরোয় প্রায় ১৯০ কিলোক্যালরি, ৬ গ্রাম প্রোটিন ও ৩০ গ্রাম চিনি থাকে, যার প্রায় ৯০% যোগ করা চিনি। ৮০ গ্রামের একটি টুকরোয় চিনি প্রায় ২০ গ্রামের কাছাকাছি থাকে।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 5.1g | 9.1% |
| চর্বি | 4.4g | 6.3% |
| শর্করা | 25g | 8.3% |
| সরল শর্করা | 8.75g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 16.25g | আনুমানিক |
| পানি | 65g | 2.6% |
| ক্যালোরি | 158 | 7.0% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.88 | g | 9.4% |
| Monounsaturated | 1.44 | g | 5.8% |
| Polyunsaturated | 0.63 | g | 4.8% |
| Omega-3 | 0.189 | g | আনুমানিক |
| DHA | 16 | mg | 1.8% |
| Omega-6 | 0.441 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন E | 0.29 | mg |
| সেলেনিয়াম | 10.5 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 58.5 | mcg | 6.5% |
| vitamin B1 | 0.027 | mg | 2.3% |
| vitamin B2 | 0.189 | mg | 14.5% |
| vitamin B3 | 0.059 | mg | 0.4% |
| vitamin B6 | 0.049 | mg | 2.9% |
| vitamin B9 | 10.8 | mcg | 2.7% |
| vitamin B12 | 0.417 | mcg | 17.4% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0.537 (21 IU) | mcg | 3.6% |
| vitamin E | 0.29 | mg | 1.9% |
| vitamin K | 0.223 | mcg | 0.2% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 78.4 | mg | 7.8% |
| iron | 0.501 | mg | 2.8% |
| magnesium | 8.84 | mg | 2.2% |
| phosphorus | 100 | mg | 14.3% |
| potassium | 111 | mg | 4.3% |
| sodium | 62.7 | mg | 2.7% |
| zinc | 0.557 | mg | 5.1% |
| copper | 0.035 | mg | 3.9% |
| manganese | 0.011 | mg | 0.5% |
| selenium | 10.5 | mcg | 19.1% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 136 | mg | 19.4% | 160% |
| আইসোলিউসিন | 272 | mg | 19.4% | 171% |
| লিউসিন | 460 | mg | 16.8% | 142% |
| লাইসিন | 393 | mg | 18.7% | 154% |
| মেথিওনিন | 233 | mg | 22.2% | 191% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 498 | mg | 28.5% | 229% |
| থ্রিওনিন | 225 | mg | 21.4% | 169% |
| ট্রিপটোফ্যান | 67 | mg | 23.9% | 191% |
| ভ্যালিন | 347 | mg | 19.1% | 163% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
লেবুর খোসা ও দারচিনির কাঠি দিয়ে দুধ গরম করুন যতক্ষণ না সবে ভাপ উঠতে শুরু করে, তারপর আঁচ থেকে নামিয়ে 15 মিনিট রেখে দিন যাতে স্বাদ মিশে যায়; খোসা ও দারচিনি তুলে ফেলুন।
একটি ছোট প্যানে মাঝারি আঁচে 120 গ্রাম চিনি ও 30 মিলি জল না নেড়ে জ্বাল দিন, যতক্ষণ না তা গাঢ় অ্যাম্বার রঙের ক্যারামেলে পরিণত হয়, 6-8 মিনিট।
ক্যারামেল সরাসরি একটি 20 সেমি গোল ছাঁচে বা 8টি আলাদা র্যামেকিনে ঢেলে দিন এবং কাত করে তলাটা ঢেকে দিন; জমতে দিন।
ওভেন 160 °C-এ গরম করুন এবং একটি কেটলিতে জল ফুটিয়ে নিন।
ডিমের সঙ্গে 100 গ্রাম চিনি ফেটিয়ে নিন যতক্ষণ না সবে মিশে যায়, ফেটাতে ফেটাতে গরম দুধ ঢালুন, এবং মিশ্রণটি ছেঁকে ক্যারামেলের উপর ঢালুন।
ছাঁচটি একটি গভীর রোস্টিং প্যানে বসান, প্যানে গরম জল ঢালুন যাতে তা ছাঁচের পাশের অর্ধেক পর্যন্ত ওঠে, এবং 45-50 মিনিট (র্যামেকিনের জন্য 25-30 মিনিট) বেক করুন, যতক্ষণ না কাস্টার্ড জমে যায় কিন্তু মাঝখানটা তখনও সামান্য নড়ে।
ঠান্ডা করুন, তারপর অন্তত 4 ঘণ্টা ফ্রিজে রাখুন; কিনারা বরাবর একটি ছুরি ঘুরিয়ে নিন এবং ফ্লানটি একটি প্লেটে উল্টে দিন যাতে ক্যারামেল তার উপর গড়িয়ে পড়ে।