ফ্ল্যান

সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা

ক্যারামেলের স্তরের নিচে ডিম, দুধ ও চিনি দিয়ে তৈরি স্প্যানিশ বেকড কাস্টার্ড।

Flan — ছবি 1

ফ্ল্যান হলো একটি স্প্যানিশ বেকড কাস্টার্ড, যা ডিম, চিনি এবং লেবুর খোসা ও দারুচিনি দিয়ে সুবাসিত পূর্ণ ননিযুক্ত দুধ দিয়ে তৈরি। এটি অ্যাম্বার রঙের ক্যারামেলের একটি স্তরের ওপর ওয়াটার বাথে রান্না করা হয়। এরপর ঠান্ডা অবস্থায় উল্টে বের করা হয়, যাতে ক্যারামেল পাশ বেয়ে গড়িয়ে পড়ে। ১২০ গ্রামের একটি টুকরোয় প্রায় ১৯০ কিলোক্যালরি, ৬ গ্রাম প্রোটিন ও ৩০ গ্রাম চিনি থাকে, যার প্রায় ৯০% যোগ করা চিনি। ৮০ গ্রামের একটি টুকরোয় চিনি প্রায় ২০ গ্রামের কাছাকাছি থাকে।

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 5.1g (14.8%)
Fat: 4.4g (12.8%)
Carbs: 25g (72.5%)

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন5.1g9.1%
চর্বি4.4g6.3%
শর্করা25g8.3%
সরল শর্করা8.75gআনুমানিক
জটিল শর্করা16.25gআনুমানিক
পানি65g2.6%
ক্যালোরি1587.0%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
43

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated1.88g9.4%
Monounsaturated1.44g5.8%
Polyunsaturated0.63g4.8%
Omega-30.189gআনুমানিক
DHA16mg1.8%
Omega-60.441gআনুমানিক
Trans0.01g0.5%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন E0.29mg
সেলেনিয়াম10.5mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A58.5mcg6.5%
vitamin B10.027mg2.3%
vitamin B20.189mg14.5%
vitamin B30.059mg0.4%
vitamin B60.049mg2.9%
vitamin B910.8mcg2.7%
vitamin B120.417mcg17.4%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0.537 (21 IU)mcg3.6%
vitamin E0.29mg1.9%
vitamin K0.223mcg0.2%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium78.4mg7.8%
iron0.501mg2.8%
magnesium8.84mg2.2%
phosphorus100mg14.3%
potassium111mg4.3%
sodium62.7mg2.7%
zinc0.557mg5.1%
copper0.035mg3.9%
manganese0.011mg0.5%
selenium10.5mcg19.1%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 136mg19.4%160%
আইসোলিউসিন 272mg19.4%171%
লিউসিন 460mg16.8%142%
লাইসিন 393mg18.7%154%
মেথিওনিন 233mg22.2%191%
ফিনাইলঅ্যালানিন 498mg28.5%229%
থ্রিওনিন 225mg21.4%169%
ট্রিপটোফ্যান 67mg23.9%191%
ভ্যালিন 347mg19.1%163%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অনুরূপ পণ্য

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি

অ্যালার্জেন

দুগ্ধজাতডিম

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

ডেজার্ট কঠিনতা: মাঝারি পরিবেশন: 8 মোট: 75 মিনিট

উপকরণ

  • ফুল ক্রিম দুধ 500 মিলি
  • ডিম, বড় 5টি (250 গ্রাম)
  • চিনি, কাস্টার্ডের জন্য 100 গ্রাম
  • চিনি, ক্যারামেলের জন্য 120 গ্রাম
  • জল, ক্যারামেলের জন্য 2 টেবিল চামচ (30 মিলি)
  • লেবুর খোসা 1টি চওড়া ফালি
  • দারচিনির কাঠি 1টি
প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
55 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    লেবুর খোসা ও দারচিনির কাঠি দিয়ে দুধ গরম করুন যতক্ষণ না সবে ভাপ উঠতে শুরু করে, তারপর আঁচ থেকে নামিয়ে 15 মিনিট রেখে দিন যাতে স্বাদ মিশে যায়; খোসা ও দারচিনি তুলে ফেলুন।

  2. 2

    একটি ছোট প্যানে মাঝারি আঁচে 120 গ্রাম চিনি ও 30 মিলি জল না নেড়ে জ্বাল দিন, যতক্ষণ না তা গাঢ় অ্যাম্বার রঙের ক্যারামেলে পরিণত হয়, 6-8 মিনিট।

  3. 3

    ক্যারামেল সরাসরি একটি 20 সেমি গোল ছাঁচে বা 8টি আলাদা র‍্যামেকিনে ঢেলে দিন এবং কাত করে তলাটা ঢেকে দিন; জমতে দিন।

  4. 4

    ওভেন 160 °C-এ গরম করুন এবং একটি কেটলিতে জল ফুটিয়ে নিন।

  5. 5

    ডিমের সঙ্গে 100 গ্রাম চিনি ফেটিয়ে নিন যতক্ষণ না সবে মিশে যায়, ফেটাতে ফেটাতে গরম দুধ ঢালুন, এবং মিশ্রণটি ছেঁকে ক্যারামেলের উপর ঢালুন।

  6. 6

    ছাঁচটি একটি গভীর রোস্টিং প্যানে বসান, প্যানে গরম জল ঢালুন যাতে তা ছাঁচের পাশের অর্ধেক পর্যন্ত ওঠে, এবং 45-50 মিনিট (র‍্যামেকিনের জন্য 25-30 মিনিট) বেক করুন, যতক্ষণ না কাস্টার্ড জমে যায় কিন্তু মাঝখানটা তখনও সামান্য নড়ে।

  7. 7

    ঠান্ডা করুন, তারপর অন্তত 4 ঘণ্টা ফ্রিজে রাখুন; কিনারা বরাবর একটি ছুরি ঘুরিয়ে নিন এবং ফ্লানটি একটি প্লেটে উল্টে দিন যাতে ক্যারামেল তার উপর গড়িয়ে পড়ে।