ভালো পুষ্টি প্রোফাইল
টমেটো ও বেসিল সসে পারমেজান সহ ইতালীয় আলুর ডাম্পলিং।
নিওকি হলো নরম ইতালিয়ান ডাম্পলিং, যা সেদ্ধ আলু, ময়দা ও ডিম দিয়ে তৈরি করে 2-3 মিনিট সেদ্ধ করা হয়; এই সংস্করণটি টমেটো, রসুন ও তুলসী সসের সাথে গ্রেট করা পারমেসানসহ পরিবেশন করা হয়। 350 গ্রাম প্লেটে প্রায় 480 kcal থাকে, বেশিরভাগই স্টার্চ থেকে, সাথে 11 গ্রাম ফ্যাট ও 15 গ্রাম প্রোটিন। সসে পালং শাক বা জুকিনি মেশালে সামান্য অতিরিক্ত ক্যালরিতে ফাইবার যোগ হয়।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 4.2g | 7.5% |
| চর্বি | 3.1g | 4.4% |
| শর্করা | 24g | 8.0% |
| সরল শর্করা | 8.4g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 13.7g | আনুমানিক |
| আঁশ | 1.9g | 7.6% |
| পানি | 67g | 2.7% |
| ক্যালোরি | 138 | 6.1% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.75 | g | 3.8% |
| Monounsaturated | 1.73 | g | 6.9% |
| Polyunsaturated | 0.41 | g | 3.2% |
| Omega-3 | 0.123 | g | আনুমানিক |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.287 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 9.17 | mg |
| ভিটামিন E | 0.64 | mg |
| সেলেনিয়াম | 7.07 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 13 | mcg | 1.4% |
| vitamin B1 | 0.09 | mg | 7.5% |
| vitamin B2 | 0.051 | mg | 3.9% |
| vitamin B3 | 1.23 | mg | 7.7% |
| vitamin B6 | 0.206 | mg | 12.1% |
| vitamin B9 | 12.9 | mcg | 3.2% |
| vitamin B12 | 0.051 | mcg | 2.1% |
| vitamin C | 9.17 | mg | 10.2% |
| vitamin D | 0.073 (3 IU) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 0.641 | mg | 4.3% |
| vitamin K | 5.11 | mcg | 4.3% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 42.3 | mg | 4.2% |
| iron | 0.801 | mg | 4.5% |
| magnesium | 21.5 | mg | 5.4% |
| phosphorus | 69.3 | mg | 9.9% |
| potassium | 296 | mg | 11.4% |
| sodium | 325 | mg | 14.1% |
| zinc | 0.441 | mg | 4.0% |
| copper | 0.172 | mg | 19.1% |
| manganese | 0.236 | mg | 10.3% |
| selenium | 7.07 | mcg | 12.9% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 103 | mg | 14.7% | 112% |
| আইসোলিউসিন | 167 | mg | 11.9% | 97% |
| লিউসিন | 293 | mg | 10.7% | 83% |
| লাইসিন limiting | 210 | mg | 10.0% | 76% |
| মেথিওনিন | 146 | mg | 13.9% | 110% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 347 | mg | 19.8% | 147% |
| থ্রিওনিন | 136 | mg | 13.0% | 95% |
| ট্রিপটোফ্যান | 54 | mg | 19.3% | 142% |
| ভ্যালিন | 210 | mg | 11.5% | 91% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
খোসাসহ আলুগুলো লবণাক্ত পানিতে 30-40 মিনিট ধরে সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না সেগুলো পুরোপুরি নরম হয়ে যায়, তারপর পানি ঝরিয়ে নিন।
আলুগুলো গরম থাকা অবস্থায় খোসা ছাড়িয়ে নিন, ময়দা ছড়ানো কাজের পৃষ্ঠে একটি পটেটো রাইসারের মধ্য দিয়ে চেপে বের করুন এবং 5 মিনিট ধরে বাষ্প বেরিয়ে যেতে দিন।
এদিকে, একটি সসপ্যানে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন, কুচি করা রসুন 1 মিনিট ভাজুন, থেঁতো করা টমেটো ও এক চিমটি লবণ যোগ করে 15 মিনিট ধরে ফুটিয়ে নিন। বেসিল পাতা হাত দিয়ে ছিঁড়ে দিন।
আলুতে ফেটানো ডিম, লবণ এবং বেশিরভাগ ময়দা যোগ করে অল্প সময় মেখে নরম, মসৃণ ডো তৈরি করুন, ডো চটচটে হলে তবেই বাকি ময়দা যোগ করুন।
ডো-টিকে 4 ভাগে ভাগ করুন, প্রতিটি ভাগ গড়িয়ে প্রায় 2 সেমি পুরু দড়ির মতো আকার দিন এবং 2 সেমি টুকরো করে কাটুন।
নিওক্কিগুলো কয়েক দফায় একটি বড় পাত্রে হালকা ফুটন্ত লবণাক্ত পানিতে রান্না করুন এবং সেগুলো ভেসে ওঠার প্রায় 1 মিনিট পরে ছিদ্রযুক্ত চামচ দিয়ে তুলে নিন।
নিওক্কিগুলো টমেটো সসের সাথে আলতো করে মিশিয়ে নিন এবং উপরে পার্মেজান ছিটিয়ে পরিবেশন করুন।