নিওকি

ভালো পুষ্টি প্রোফাইল

টমেটো ও বেসিল সসে পারমেজান সহ ইতালীয় আলুর ডাম্পলিং।

Gnocchi — ছবি 1

নিওকি হলো নরম ইতালিয়ান ডাম্পলিং, যা সেদ্ধ আলু, ময়দা ও ডিম দিয়ে তৈরি করে 2-3 মিনিট সেদ্ধ করা হয়; এই সংস্করণটি টমেটো, রসুন ও তুলসী সসের সাথে গ্রেট করা পারমেসানসহ পরিবেশন করা হয়। 350 গ্রাম প্লেটে প্রায় 480 kcal থাকে, বেশিরভাগই স্টার্চ থেকে, সাথে 11 গ্রাম ফ্যাট ও 15 গ্রাম প্রোটিন। সসে পালং শাক বা জুকিনি মেশালে সামান্য অতিরিক্ত ক্যালরিতে ফাইবার যোগ হয়।

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 4.2g (13.4%)
Fat: 3.1g (9.9%)
Carbs: 24g (76.7%)
আঁশ: 1.9g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন4.2g7.5%
চর্বি3.1g4.4%
শর্করা24g8.0%
সরল শর্করা8.4gআনুমানিক
জটিল শর্করা13.7gআনুমানিক
আঁশ1.9g7.6%
পানি67g2.7%
ক্যালোরি1386.1%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated0.75g3.8%
Monounsaturated1.73g6.9%
Polyunsaturated0.41g3.2%
Omega-30.123gআনুমানিক
DHA2mg0.2%
Omega-60.287gআনুমানিক
Trans0g0.0%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C9.17mg
ভিটামিন E0.64mg
সেলেনিয়াম7.07mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A13mcg1.4%
vitamin B10.09mg7.5%
vitamin B20.051mg3.9%
vitamin B31.23mg7.7%
vitamin B60.206mg12.1%
vitamin B912.9mcg3.2%
vitamin B120.051mcg2.1%
vitamin C9.17mg10.2%
vitamin D0.073 (3 IU)mcg0.5%
vitamin E0.641mg4.3%
vitamin K5.11mcg4.3%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium42.3mg4.2%
iron0.801mg4.5%
magnesium21.5mg5.4%
phosphorus69.3mg9.9%
potassium296mg11.4%
sodium325mg14.1%
zinc0.441mg4.0%
copper0.172mg19.1%
manganese0.236mg10.3%
selenium7.07mcg12.9%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 103mg14.7%112%
আইসোলিউসিন 167mg11.9%97%
লিউসিন 293mg10.7%83%
লাইসিন limiting210mg10.0%76%
মেথিওনিন 146mg13.9%110%
ফিনাইলঅ্যালানিন 347mg19.8%147%
থ্রিওনিন 136mg13.0%95%
ট্রিপটোফ্যান 54mg19.3%142%
ভ্যালিন 210mg11.5%91%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অনুরূপ পণ্য

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি

অ্যালার্জেন

গ্লুটেনদুগ্ধজাতডিম

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

প্রধান পদ কঠিনতা: মাঝারি পরিবেশন: 4 মোট: 90 মিনিট

উপকরণ

  • স্টার্চযুক্ত আলু 800 গ্রাম
  • ময়দা 220 গ্রাম
  • ডিম 1টি বড়
  • লবণ 1 চা চামচ
  • থেঁতো করা টমেটো 400 গ্রাম
  • অলিভ অয়েল 2 টেবিল চামচ
  • রসুন 2 কোয়া
  • তাজা বেসিল 5 গ্রাম
  • পার্মেজান, গ্রেট করা 30 গ্রাম
প্রস্তুতি
40 মিনিট
রান্না
50 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    খোসাসহ আলুগুলো লবণাক্ত পানিতে 30-40 মিনিট ধরে সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না সেগুলো পুরোপুরি নরম হয়ে যায়, তারপর পানি ঝরিয়ে নিন।

  2. 2

    আলুগুলো গরম থাকা অবস্থায় খোসা ছাড়িয়ে নিন, ময়দা ছড়ানো কাজের পৃষ্ঠে একটি পটেটো রাইসারের মধ্য দিয়ে চেপে বের করুন এবং 5 মিনিট ধরে বাষ্প বেরিয়ে যেতে দিন।

  3. 3

    এদিকে, একটি সসপ্যানে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন, কুচি করা রসুন 1 মিনিট ভাজুন, থেঁতো করা টমেটো ও এক চিমটি লবণ যোগ করে 15 মিনিট ধরে ফুটিয়ে নিন। বেসিল পাতা হাত দিয়ে ছিঁড়ে দিন।

  4. 4

    আলুতে ফেটানো ডিম, লবণ এবং বেশিরভাগ ময়দা যোগ করে অল্প সময় মেখে নরম, মসৃণ ডো তৈরি করুন, ডো চটচটে হলে তবেই বাকি ময়দা যোগ করুন।

  5. 5

    ডো-টিকে 4 ভাগে ভাগ করুন, প্রতিটি ভাগ গড়িয়ে প্রায় 2 সেমি পুরু দড়ির মতো আকার দিন এবং 2 সেমি টুকরো করে কাটুন।

  6. 6

    নিওক্কিগুলো কয়েক দফায় একটি বড় পাত্রে হালকা ফুটন্ত লবণাক্ত পানিতে রান্না করুন এবং সেগুলো ভেসে ওঠার প্রায় 1 মিনিট পরে ছিদ্রযুক্ত চামচ দিয়ে তুলে নিন।

  7. 7

    নিওক্কিগুলো টমেটো সসের সাথে আলতো করে মিশিয়ে নিন এবং উপরে পার্মেজান ছিটিয়ে পরিবেশন করুন।