মাঝারি পুষ্টিগুণ
নারকেলের দুধ ও লঙ্কা-শ্যালটের বাটায় শুকনো না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে রান্না করা গরুর মাংস।
বিফ রেন্দাং পশ্চিম সুমাত্রার একটি পদ, যেখানে গরুর কাঁধের মাংস নারকেলের দুধে শ্যালট, মরিচ, রসুন, গালাঙ্গাল ও হলুদের বাটা দিয়ে প্রায় তিন ঘণ্টা ধরে অল্প আঁচে ফোটানো হয়, তারপর ভাজা নারকেলসহ নিজের নারকেলের চর্বিতে গাঢ় রং ধরে শুকনো হওয়া পর্যন্ত ভাজা হয়। ১৫০ গ্রাম পরিবেশনে প্রায় ৪৫০ কিলোক্যালরি, ২৯ গ্রাম প্রোটিন ও ৩৩ গ্রাম চর্বি থাকে, যার ২৬ গ্রাম সম্পৃক্ত চর্বি। ভাত ও সবজির পাশে ১০০ গ্রাম অংশে ৩০০ কিলোক্যালরি ও ১৭ গ্রাম সম্পৃক্ত চর্বি থাকে।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 19g | 33.9% |
| চর্বি | 22g | 31.4% |
| শর্করা | 9.3g | 3.1% |
| সরল শর্করা | 3.25g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 3.75g | আনুমানিক |
| আঁশ | 2.3g | 9.2% |
| পানি | 47g | 1.9% |
| ক্যালোরি | 300 | 13.3% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 17.06 | g | 85.3% |
| Monounsaturated | 3.31 | g | 13.2% |
| Polyunsaturated | 0.65 | g | 5.0% |
| Omega-3 | 0.195 | g | আনুমানিক |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.455 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.18 | g | 9.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 8.34 | mg |
| ভিটামিন E | 0.6 | mg |
| সেলেনিয়াম | 24.3 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 4.54 | mcg | 0.5% |
| vitamin B1 | 0.077 | mg | 6.4% |
| vitamin B2 | 0.13 | mg | 10.0% |
| vitamin B3 | 3.86 | mg | 24.1% |
| vitamin B6 | 0.446 | mg | 26.2% |
| vitamin B9 | 13.2 | mcg | 3.3% |
| vitamin B12 | 1.53 | mcg | 63.8% |
| vitamin C | 8.34 | mg | 9.3% |
| vitamin D | 0.07 (3 IU) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 0.601 | mg | 4.0% |
| vitamin K | 2.45 | mcg | 2.0% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35.3 | mg | 3.5% |
| iron | 4.36 | mg | 24.2% |
| magnesium | 57.9 | mg | 14.5% |
| phosphorus | 254 | mg | 36.3% |
| potassium | 559 | mg | 21.5% |
| sodium | 350 | mg | 15.2% |
| zinc | 4.82 | mg | 43.8% |
| copper | 0.288 | mg | 32.0% |
| manganese | 0.765 | mg | 33.3% |
| selenium | 24.3 | mcg | 44.2% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 610 | mg | 87.1% | 181% |
| আইসোলিউসিন | 826 | mg | 59.0% | 130% |
| লিউসিন | 1557 | mg | 57.0% | 121% |
| লাইসিন | 1632 | mg | 77.7% | 161% |
| মেথিওনিন | 751 | mg | 71.5% | 155% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 1429 | mg | 81.7% | 165% |
| থ্রিওনিন | 848 | mg | 80.8% | 161% |
| ট্রিপটোফ্যান | 223 | mg | 79.6% | 160% |
| ভ্যালিন | 908 | mg | 49.9% | 108% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
শ্যালট, রসুন, লঙ্কা, গালাঙ্গাল, আদা ও হলুদ সামান্য নারকেলের দুধের সঙ্গে ব্লেন্ড করে মসৃণ পেস্ট বানিয়ে নিন।
শুকনো প্যানে মাঝারি-কম আঁচে নাড়তে নাড়তে শুকনো নারকেল কোরা 8-10 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না গাঢ় সোনালি-বাদামি হয়, তারপর তেল বেরোনো পর্যন্ত থেঁতো করুন বা পিষে নিন (কেরিসিক)।
ভারী হাঁড়িতে তেল গরম করে লেমনগ্রাস ও লেবু পাতার সঙ্গে মশলার পেস্ট 5-7 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বেরোয়।
মাংস দিয়ে 5 মিনিট নাড়ুন, তারপর নারকেলের দুধ, 2 টেবিল চামচ নারকেলের দুধে গুলে ছেঁকে নেওয়া তেঁতুলের শাঁস এবং লবণ দিন; ফুটিয়ে নিন।
ঢাকনা ছাড়া কম আঁচে প্রায় 2.5 ঘণ্টা ফুটতে দিন, প্রতি 15 মিনিট অন্তর নাড়ুন, যতক্ষণ না ঝোল কমে ঘন সসে পরিণত হয় এবং তেল আলাদা হতে শুরু করে।
কেরিসিক ও পাম সুগার মিশিয়ে দিন এবং ঘন ঘন নাড়তে নাড়তে 30-45 মিনিট রান্না করতে থাকুন, যতক্ষণ না সস গাঢ় বাদামি হয়ে মাংসের গায়ে লেগে থাকে এবং মাংস নরম হয়।
লেমনগ্রাস তুলে ফেলুন, 15 মিনিট রেখে দিন এবং ভাপে রান্না করা ভাতের সঙ্গে পরিবেশন করুন।