বিফ রেনডাং

মাঝারি পুষ্টিগুণ

নারকেলের দুধ ও লঙ্কা-শ্যালটের বাটায় শুকনো না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে রান্না করা গরুর মাংস।

Beef Rendang — ছবি 1

বিফ রেন্দাং পশ্চিম সুমাত্রার একটি পদ, যেখানে গরুর কাঁধের মাংস নারকেলের দুধে শ্যালট, মরিচ, রসুন, গালাঙ্গাল ও হলুদের বাটা দিয়ে প্রায় তিন ঘণ্টা ধরে অল্প আঁচে ফোটানো হয়, তারপর ভাজা নারকেলসহ নিজের নারকেলের চর্বিতে গাঢ় রং ধরে শুকনো হওয়া পর্যন্ত ভাজা হয়। ১৫০ গ্রাম পরিবেশনে প্রায় ৪৫০ কিলোক্যালরি, ২৯ গ্রাম প্রোটিন ও ৩৩ গ্রাম চর্বি থাকে, যার ২৬ গ্রাম সম্পৃক্ত চর্বি। ভাত ও সবজির পাশে ১০০ গ্রাম অংশে ৩০০ কিলোক্যালরি ও ১৭ গ্রাম সম্পৃক্ত চর্বি থাকে।

উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 19g (37.8%)
Fat: 22g (43.7%)
Carbs: 9.3g (18.5%)
আঁশ: 2.3g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন19g33.9%
চর্বি22g31.4%
শর্করা9.3g3.1%
সরল শর্করা3.25gআনুমানিক
জটিল শর্করা3.75gআনুমানিক
আঁশ2.3g9.2%
পানি47g1.9%
ক্যালোরি30013.3%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated17.06g85.3%
Monounsaturated3.31g13.2%
Polyunsaturated0.65g5.0%
Omega-30.195gআনুমানিক
EPA2mg0.2%
Omega-60.455gআনুমানিক
Trans0.18g9.0%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C8.34mg
ভিটামিন E0.6mg
সেলেনিয়াম24.3mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A4.54mcg0.5%
vitamin B10.077mg6.4%
vitamin B20.13mg10.0%
vitamin B33.86mg24.1%
vitamin B60.446mg26.2%
vitamin B913.2mcg3.3%
vitamin B121.53mcg63.8%
vitamin C8.34mg9.3%
vitamin D0.07 (3 IU)mcg0.5%
vitamin E0.601mg4.0%
vitamin K2.45mcg2.0%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium35.3mg3.5%
iron4.36mg24.2%
magnesium57.9mg14.5%
phosphorus254mg36.3%
potassium559mg21.5%
sodium350mg15.2%
zinc4.82mg43.8%
copper0.288mg32.0%
manganese0.765mg33.3%
selenium24.3mcg44.2%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 610mg87.1%181%
আইসোলিউসিন 826mg59.0%130%
লিউসিন 1557mg57.0%121%
লাইসিন 1632mg77.7%161%
মেথিওনিন 751mg71.5%155%
ফিনাইলঅ্যালানিন 1429mg81.7%165%
থ্রিওনিন 848mg80.8%161%
ট্রিপটোফ্যান 223mg79.6%160%
ভ্যালিন 908mg49.9%108%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

প্রধান পদ কঠিনতা: মাঝারি পরিবেশন: 8 মোট: 240 মিনিট

উপকরণ

  • গরুর মাংস (কাঁধের অংশ), 4 সেমি টুকরো করে কাটা 1 কেজি
  • নারকেলের দুধ, টিনের 800 মিলি
  • শ্যালট (ছোট পেঁয়াজ) 12টি (180 গ্রাম)
  • রসুন 6 কোয়া (24 গ্রাম)
  • বড় লাল লঙ্কা 10টি (100 গ্রাম)
  • গালাঙ্গাল ও আদা, খোসা ছাড়ানো 30 গ্রাম ও 20 গ্রাম
  • হলুদ গুঁড়ো 1 চা চামচ
  • লেমনগ্রাস, থেঁতো করা 3টি ডাঁটা
  • মাকরুত লেবুর পাতা 6টি
  • চিনি ছাড়া শুকনো নারকেল কোরা 60 গ্রাম
  • পাম সুগার (তালের গুড়) 15 গ্রাম
  • তেঁতুলের শাঁস 15 গ্রাম
  • লবণ 1.5 চা চামচ (9 গ্রাম)
  • সাদা তেল 2 টেবিল চামচ
প্রস্তুতি
30 মিনিট
রান্না
210 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    শ্যালট, রসুন, লঙ্কা, গালাঙ্গাল, আদা ও হলুদ সামান্য নারকেলের দুধের সঙ্গে ব্লেন্ড করে মসৃণ পেস্ট বানিয়ে নিন।

  2. 2

    শুকনো প্যানে মাঝারি-কম আঁচে নাড়তে নাড়তে শুকনো নারকেল কোরা 8-10 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না গাঢ় সোনালি-বাদামি হয়, তারপর তেল বেরোনো পর্যন্ত থেঁতো করুন বা পিষে নিন (কেরিসিক)।

  3. 3

    ভারী হাঁড়িতে তেল গরম করে লেমনগ্রাস ও লেবু পাতার সঙ্গে মশলার পেস্ট 5-7 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বেরোয়।

  4. 4

    মাংস দিয়ে 5 মিনিট নাড়ুন, তারপর নারকেলের দুধ, 2 টেবিল চামচ নারকেলের দুধে গুলে ছেঁকে নেওয়া তেঁতুলের শাঁস এবং লবণ দিন; ফুটিয়ে নিন।

  5. 5

    ঢাকনা ছাড়া কম আঁচে প্রায় 2.5 ঘণ্টা ফুটতে দিন, প্রতি 15 মিনিট অন্তর নাড়ুন, যতক্ষণ না ঝোল কমে ঘন সসে পরিণত হয় এবং তেল আলাদা হতে শুরু করে।

  6. 6

    কেরিসিক ও পাম সুগার মিশিয়ে দিন এবং ঘন ঘন নাড়তে নাড়তে 30-45 মিনিট রান্না করতে থাকুন, যতক্ষণ না সস গাঢ় বাদামি হয়ে মাংসের গায়ে লেগে থাকে এবং মাংস নরম হয়।

  7. 7

    লেমনগ্রাস তুলে ফেলুন, 15 মিনিট রেখে দিন এবং ভাপে রান্না করা ভাতের সঙ্গে পরিবেশন করুন।